A gastroenterológus 10 bél-egészséges szokást bont le, hogy a nap folyamán kipróbálhassa

2. Maradjon egész nap hidratált

A víz a rost legjobb barátja-az utóbbi az előbbi nélkül nem működhet. "Azok az emberek, akik egész nap nem isznak elegendő vizet, székrekedésbe kerülnek, így a bélmozgásuk kemény és fájdalmas lesz" - mondja DR. Szonpalis.

Amellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hidratál-e, mielőtt reggel elkezdi kortyolgatni a kávét, azt javasolja, hogy vásároljon egy szigetelt 32 uncia csészét, minden reggel vízzel töltse fel, és egész nap kortyoljon rá. "Sokat pisilni fogsz, de a béled megköszönni fogja" - mondja.

3. Figyeljen a probiotikumokra

Az emésztőrendszerének "megfelelő mennyiségű jó baktériumra" szüksége van az optimális teljesítményhez, tehát DR. A SonPal azt javasolja, hogy a probiotikumokat adják hozzá az étrendjéhez. Ezeket kiegészítő formában lehet venni, vagy hozzáadható az étrendjéhez olyan ételek formájában, mint a kimchi, a joghurt, a tempeh és a miso. Például a savanyúságok egy nagy probiotikus snack választás, hogy elérjék az étkezést.

4. Válassza a bél-egészséges desszerteket

Miközben természetes, hogy az étkezés utáni megemlékezés után az édességek vágyakozhatnak, és a cukor gyors rögzítést biztosít. Sonpal azt mondja, hogy érdemes kiugrani egy hosszú utáni desszertről hacsak kifejezetten úgy tervezték, hogy segítse a bélét a munkájának elvégzésében. "Mindenki szereti a desszertet, ezért próbálja meg a desszert működését az Ön számára" - mondja. "Mindig azt mondom a betegeknek, hogy például a probiotikus joghurtok jó ízűek, nagyszerűek a gyomrodnak, és nagyszerű munkát végeznek, hogy desszertként is legyenek."

5. Ügyeljen arra, hogy mozogjon

Itt van a helyzet; Az ülőhelynek lenni nem nagyszerű az izmok számára, és DR. Sonpal azt mondja, hogy a mag izmai segítik a vastagbél összehúzódását. Tehát, minél inkább mozogsz, annál inkább a gyomrod és a szervek összehúzódnak. "Az egyik dolog, amit mondok az embereknek, az, hogy ha ülő munkában van, keresse meg a módját, hogy felálljon és sétáljon a sétán ebéd közben, sétáljon, vagy szerezzen egyik ilyen álló asztali emelkedést"-mondja. Bármit is tehet, hogy a mozgást hozzáadja az egyébként láncolt napi naphoz, más szavakkal segíti az emésztés javítását.

6. Ne feküdj le azonnal étkezés után

Ebben a feljegyzésen fontos, hogy ne feküdj le közvetlenül étkezés után, különösen, ha ez egy nagyobb étkezés, mint az ebéd. Ezt nehéz lehet ellenállni, mivel a test cirkadián ritmusa délután álmosnak érzi magát. De a testünket úgy terveztük, hogy függőleges helyzetben emészthessenek, így a teljes gyomorra szundítva kellemetlenséget, gázt, puffadást és más gastrointestinalis tüneteket okozhat. A sav -refluxtól szenvedő emberek különösen érzékenyek a szieszta ebéd után; A nyelőcső és a gyomor között a szelep nem működik megfelelően, és a lefektetés súlyosbíthatja a problémát.

7. Cserélje ki a déli kávét zöld teára

A kávé nem rossz a béledre, teljes stop. Valójában egészséges savakat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek a jó baktériumok táplálására a hasában. Ezzel együtt DR. Sonpal megjegyzi, hogy a túl sok koffein székrekedést okozhat, és gázt és gyomorégést okozhat.

Minden embernek eltérő küszöbértéke van, tehát a próba és a hiba ki kell találnia, amikor túlzásba kerül. Dr. Sonpal javaslata? Váltson a kávétól a zöld teára dél után, mivel a koffeintartalom általában alacsonyabb az előbbiben, mint az utóbbiban. És ha észreveszi, hogy a gyomrod különösen érzékeny a koffeinre, érdemes dolgozni annak teljes megszüntetésében.

8. Menj a fürdőszobába (ne tartsa)

Sokan közülünk elhagyták az irodákat a járvány miatt, de a visszatérők számára DR. Sonpal szerint fontos megjegyezni, hogy a bélmozgások egész nap tartása nem oké. "A vastagbél teljes feladata a víz felszívása, tehát minél hosszabb a kakas, annál inkább felszívja a vizet, és annál inkább kényelmetlenül érzi magát" - mondja. "Ez jobb, mint be, és nincs semmi baj a pooping-minden test kakukkával!"

Ha valóban nem akarja, hogy szembesüljön azzal a kilátással, hogy a munkahelyi poopingtal rendelkezik, akkor megpróbálhat olyan szokásokat alkalmazni, amelyek segítenek minden reggel rendszeres bélmozgásban, mielőtt az irodába indulsz, beleértve az orvosával való beszélgetést is. A gyógyszerek befolyásolhatják a szabályosságot, és növelhetik a rostbevitelét.

9. Ha valami rossznak érzi magát, tedd be az orvos kinevezését

Az első számú dolog, amit személyesen meg kellett tennem a bél egészségemhez. Ha hasonló hajóban van, akkor fontolóra kell vennie egy találkozót a következő szünet alatt, ha képes. "Ha székrekedést tapasztal, és rendszeresen kipróbált [eredmények nélkül], vagy csak észreveszi, hogy csak nem rendelkezik jó bél egészséggel, akkor nézz meg egy barátságos szomszédsági GI -t" - mondja DR. Szonpalis.

10. Kezelje a stresszt, amikor felmászik

A bél és az agy csatlakozik, ami azt jelenti, hogy mi folyik a középső szakaszban, befolyásolja a hangulatot, és fordítva. Más szavakkal, ha stressz vagy szorongásgolyó vagy, akkor valószínűleg néhány emésztési problémát tapasztal. Ezért fontos, hogy időt szánjon a napodban, hogy szó szerint (légzés közben) vagy ábrázolva (más stresszkezelő eszközökön keresztül) lélegezzen.

Nem biztos benne, hogy pontosan mit kell szövni a napjába annak érdekében, hogy a gyomrok kedvéért javítsa a mentális egészségét? Próbálja ki a meditációt, a testmozgást, a szomatikus kiadást, a naplózást vagy az ötperces stresszcsökkentő tevékenységek bármelyikét.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.