A táplálkozási szakember az öt legfontosabb természetes étele a jobb alvás érdekében és miért dolgoznak

3. étcsokoládé

A sötét csokoládé magnéziumot is tartalmaz. "Próbálj meg ragaszkodni csak egy uncia vagy annál kevesebb sötét csokoládéhoz-ez kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ami ébren tarthat"-mondja.

A gyógynövényes elmagyarázza a kakaó előnyeit:

4. spenót

A spenót mind a magnézium, mind a triptofán jó forrása, ez kétszer előnyös, mint alvás ételeként. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a testének megemésztését, fontolja meg a keverését és a turmixként vagy levesként való élvezést; A folyadékok a bél számára könnyebben bomlanak, mint a szilárd anyagok.

5. koffeinmentes tea

Az egyetlen ital, amely a Synder jobb alvási listáját teszi a dekaf tea. "Kimutatták, hogy a koffeinmentes tea elősegíti a pihenést és az alvásminőséget"-mondja. Néhányuknak az lefekvés előtti tea rituáléja jelzi a lefekvés rutinjának kezdetét, az elmét és a testet alvás céljából. Synder kedvencei éjjel kortyolgatni: kamilla, levendula, tulsi és rooibos.

Ha az éjszaka közepe van, és még mindig fel vagy, itt van, mit kell tennie. És itt egy alvó orvos megosztja esti rutinját.