A regisztrált dietetikus végleges útmutatója a legegészségesebb Trader Joe salátáiról

3. A legmagasabb fehérje: Mexicali ihletésű saláta

"A Mexicali ihletésű saláta tele van fehérjével, 26 grammonként, adagonként" - mondja a dietetikus. "Csirke töltésével és kielégítő sajttal, ha ebédre becsomagolta ezt!"

4. A legalacsonyabb cukor: Mozzarella és paradicsom saláta vagy császársaláta

"A mozzarella és a paradicsom saláta, valamint a Caesar saláta a legalacsonyabb cukor saláta, 5 gramm cukoronként. A salátákban lévő cukor nagy része kötszerekből és hozzáadott összetevőkből származik, ezért ügyeljen arra, hogy az egyszerű összetevőket keresse a saláta kapcsán. Ha kétségei vannak, használja a saját öntettel, ha nem ad hozzá hozzáadott cukorral, az olívaolaj, a citrom, a fokhagyma és.

5. Az optimális agyi ereje érdekében: Szuper zöld salátalaletta

"A szuperzöld saláta paletta tele van olyan fantasztikus agyi egészséggel, mint a diófélék és a magvak, a kelkáposzta és természetesen, és az avokádó. Az egészséges telítetlen zsírok forrása, az avokádó támogathatja az agyat azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és elősegíti a kognitív működést " - mondja Beckerman.

6. A legjobb az egészséges zsírokhoz: Kelkáposzta és edamame saláta

"Míg a mozzarella és a paradicsom saláta a legteljesebb zsírt tartalmazza, 9 gramm telített zsírt is tartalmaz, amelyet nem tekintnek" egészséges zsírnak ", és nem lehet olyan nagy a magas koleszterinszintűek számára. Az alacsony telített zsírtartalom (3 gramm) és a nagyobb 36 gramm zsírtartalom miatt a kelkáposzta és az edamame saláta a mandula, az edamame és a tojásnak köszönhetően a leginkább egészséges zsírokkal rendelkezik. " - mondja Beckerman.

7. A leggazdagabb a teljes kiőrlésű gabonafélékben: Sült butternut squash és piros quinoa saláta

"A sült butternut squash és a piros quinoa saláta körülbelül 60 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ezek többsége a hatalmas teljes kiőrlésű, quinoa -ból származik. A quinoa természetesen gluténmentes, magas rost-, fehérje, magnézium, B -vitaminok, vas, kálium, kalcium, foszfor és E -vitamin. Beszélj egy salátába csomagolt táplálkozással teli tekercsről " - mondja Beckerman.

Így van a Beckerman üzletek a Trader Joe's -ban, mindössze 30 dollárért:

8. A szív egészségére: Szuper spenót saláta

"A szuper spenót -saláta egy szív egészséges saláta, rengeteg bab, paradicsom, teljes kiőrlésű gabona és duh, spenót! Ezek az összetevők segítenek csökkenteni az LDL koleszterinszintet, és alapvető tápanyagokat biztosítanak a szív egészségéhez, például a kálium, a C -vitamin, a folát és a kolin számára " - mondja Beckerman.

9. Antioxidáns lendülethez: Sült butternut squash és piros quinoa saláta

"A sült butternut squash és a vörös quinoa saláta tököt, kelkáposztát és paradicsomot tartalmaz, amelyek magas gyulladásos és szív-egészséges antioxidánsok"-mondja a szakértő. "A tököt béta -karotinnal töltik be, amely elősegíti a testet rejtő negatív szabad gyökök termelését, és egészségünket tiszta állapotban tartja!"

10. Ebéd üzemanyag a termékenység érdekében: Szuper spenót saláta

"A szuper spenót-saláta ideális a termékenységhez, mivel olyan magas szoptatott ételeket tartalmaz, mint például a spenót, a garbanzo bab és az edamame bab, amelyek mindegyike segít az egészséges tojások előállításában. Ezenkívül a bab- és olaj a kötszerben elősegítheti a hormonok szabályozását, elősegítheti az ovulációt és javíthatja a reproduktív szervek véráramlását " - magyarázza Beckerman.

11. A teteje enni, ha terhes: Mexicali ihletésű saláta

"Egy kalóriatartalmú és fehérje-sűrű saláta, a Mexicali ihletésű saláta extra kalóriákat tartalmaz, amelyek szükségesek a terhességhez és a magzati növekedéshez. A grillezett csirke, a parmezán sajt és az Asiago sajtok-két kemény sajt, amelyek biztonságosak a terhesség alatt-jó kalcium- és fehérjeforrások. Ezekre általában szükség van a terhesség alatt lévő nagyobb mennyiségekre " - magyarázza a dietetikus.

12. Az edzés utáni üzemanyag optimális számára: Citrom csirke és sült saláta kitûnõ saláta

"A citrom csirke és a sült saláta kitûnõ saláta nagyszerű saláta, amelyet az intenzív edzés után fogyaszthat el, a teljes gabonafélék és a fehérje nagy mennyisége miatt" - magyarázza Beckerman. "A kuszkusz és a vörös quinoa komplex szénhidrátok, valamint a csirke egészséges fehérje lassan lebomlik, és visszaállítja az izom- és energia visszanyeréséhez szükséges glikogén raktárakat."

13. Végül a legjobb Trader Joe saláta: Kale edamame saláta

"A Kale Edamame saláta a leginkább kiegyensúlyozott saláta, nagy mennyiségű fehérjével, szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és rengeteg mikrotápanyaggal. A fehérje teljesen növényi alapú, és az edamame és a mandula kiadós mennyiségű energiát, telítetlen zsírokat, valamint alapvető tápanyagokat és aminosavakat biztosít egy kielégítő és tápanyag-csomagolású étkezéshez."

5 dietetikus által jóváhagyott tipp a Trader Joe salátáinak egészségesebbé tételéhez

Bármi is legyen a Trader Joe saláta, az a te, hogy a listán van-e, vagy nem-olyan sokféle módon módosíthatja őket, hogy még táplálóbbá tegye őket. Olvassa el a Beckerman tippeit.

1. Vegyen ki mindent a tartályból.

Mielőtt először a villát belemerülne a megbízható Trader Joe salátájába, Beckerman azt javasolja, hogy vegye ki mindent a saláta konténeréből, és tegye egy tálba, ami megkönnyíti mindent, és hagyja, hogy a szorosan betöltött zöldek lélegezzenek és bővüljenek. "Időnként, ha ugyanazt a monoton villát csinálja a konténerhez, a villához a szájba történő mozgáshoz étkezés közben, akkor eltévedhet az ismétlődő mozgás állapotában" - mondja Beckerman. A műanyag csomagolás elvesztése élvezetesebb étkezési élményt nyújt, plusz minden, csak egy dedikált saláta tálból íze, igazam van, igazam van?

2. Keverjen össze mindent jól.

Miután a TJ saláta kiszállt a tartályból, győződjön meg arról, hogy mindent alaposan kever. "Gyakran enni a tartályból, és először az összes finom öntetet megeszünk, és unatkozhatunk vagy elvonhatunk, mielőtt a villánk még a palackba is eléri a saláta zöldeket" - mondja Beckerman. „A saláta megvásárlásának egyik fő pontja az, hogy a rostot töltött zöldeket kapja. Az egész keverése biztosítja, hogy a feltöltések egyenletesen oszlanak el a tálban, így minden egyes darabot minden egyes darabban megszerez."

3. Bővítse az öltözködést.

Ez nem egy Trader Joe saláta, finom öltözködés nélkül. Ha rajongója vagy a kötszercsomagnak, a salátakészlethez tartozik, hagyja, hogy legyen, Beckerman mondja. Hozzáteszi azonban, hogy az egyik csomag általában nem elég a teljes saláta bevonásához. Ennek orvoslására Beckerman azt javasolja, hogy bővítse az öntettel néhány evőkanál szív-egészséges extra szűz olaj hozzáadásával és egy lenmagpirosítószürkékkel az öntettel, hogy egy extra táplálkozási lyukasztó legyen. "Mivel nem tudjuk, milyen olajat használnak a balzsamos ecet vagy a vörösbor-ecet öntettel, ez segít abban, hogy a testünknek adagot adjunk gyulladásgátló extra szűz olívaolajnak"-mondja Beckerman. Ügyeljen arra, hogy jól keverje jól, hogy a lenmag bevonja a zöldségeket a tálba.

4. Adjon hozzá további zöldeket.

Ha a Trader Joe salátáját több táplálékkal csomagolja, és tovább húzza a saláta dollárt, fontolja meg, hogy több zöldre rakjon, hogy menjen a salátakészlettel, például a babahála vagy a spenót. "Nem csak lehetővé teszi, hogy még egészségesebb zöldeket töltsön fel, hanem javítja a saláta táplálkozási minőségét, több fitokémiai anyag, rost és vitamin hozzáadásával" - mondja Beckerman. Vagy ha mindent el akarsz menni (mert miért nem?): „Hozzáadhat még egy saláta készlethez hasonlóan a mediterrán stílusú, brokkoli, valamint a kelkáposzta-rablót vagy a zöldség- és zöldségkészletet-néhány K-vitamin, antioxidánsok és folsav."

5. Jó szórakozást vele.

És végül, Beckerman azt mondja, hogy tökéletesen jó, ha a „nehezebb” kereskedő Joe salátáit túlságosan nem szükséges élelmiszer-bűntudathoz (valaha). „Teljesen rendben van egy salátát választani a Trader Joe's -ból minden A sajt, a hús, a ropogások vagy az édesített szárított gyümölcsök ” - mondja Beckerman. „Ez mind relatív, és ha segít enni és élvezni a napi zöldek adagját, akkor minden bizonnyal megéri."

Ezt szem előtt tartva, nem hibázhatsz egy kereskedő Joe salátájával. Nem számít, milyen salátakészletet választott, tápláló csemegére vagy. Ráadásul ezekkel az RD-vel írt saláta hackerekkel bármilyen salátát készíthet, amely a Trader Joe folyosójában egészségesebb és táplálóbb szemmel látja el a szemét. Tisztességes figyelmeztetés: Miután kipróbálták ezeket a salátákat, érdemes átkarolni azokat a többi ínyenc, pricy salátákat. Ők *, hogy * jók.

A TJ's egy aranybánya egészséges reggelihez és vacsorákhoz is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.