Minden, amire szükséged van egy erősebb hátra, és a maghoz egy kettlebell és egy szék

2. Hajolt a Tricep -rúgásra: Az egyik kezében tartsa a súlyát, tegye a másik kezét a székre, és duplázza a lábát. Rúgd hátra a karját, kinyújtva a karját, mintha megpróbálná megérinteni a hátsó falat, és a mozgás során szorongatja a tricepszet. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Állandó, egykarú bicepsz göndör plusz egykaros ISO Hold: Álljon a lábaddal csípőszélességgel, és mindkét kezében kettlebell. Tartsa az egyik karot 90 fokon, és a másikot használja a 12 teljes bicepsz göndör kerékpározáshoz a csípőjétől a válláig, és a bicepszet a tetejére szorítja. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Renegade Row: Kezdje magas deszkás helyzetben a válla alá rakott csuklójával és az eljegyzett maggal. Mielőtt megragadná a kettlebelljét, kényelmesebbé váljon a kezed válla felé történő emelésével. Ezután adja hozzá a súlyt. Az egyik kezében kettlebell tartva, emelje fel a hónalj felé, tartsa a csípő négyzetét. Ismételje meg a másik oldalon.

Felejtsd el a súlyzókat-a kettlebell állvány ott van. Így lehet használni őket egy ABS edzésen, és miért is részese lehetnek a fegyverek edzésében.