Csak annyit kell, hogy frissítse az erősség edzését

A lassú ütem ellenére az edzést továbbra is nagy intenzitásnak tekintik. Tehát, ha már gondolkodik azon a gyors tempójú burpeusok cseréjéről, amelyet erre tesz, ugyanaz.

"A lassú mozgású erő edzés magában foglalja a 10 másodperc alatt végrehajtott emelési fázist, és egy csökkentési fázist, amelyet 10 másodperc alatt hajtanak végre. Ilyen módon folytatja, amíg már nem tud befejezni a megfelelő formával való ismétlést "-mondja Kevin Ness, az én erőm stúdióm társalapítója. "A protokoll egyik legfontosabb szempontja az intenzitás. A rövid és igényes gyakorlást, amely az érintett izomzás kudarcát okozza 1-4 perc alatt, „nagy intenzitásúnak tekintik.-Általában ezt kívánja a lassú mozgású edzés során."

Pontosan ezért lehet megszabadulni mindössze egy vagy két 20 perces ülésen: ha egyszer elkészült, az egész tested Jell-O-nak érzi magát, és hagynia kell, hogy a teste felépüljön, mielőtt újra elindulna. A biztonságosabb edzés a helyes formára, a gyorsra összpontosít, és szuperhatékony? Igen, eladtam.

3 Lassú mozgású súlyemelő gyakorlatok, hogy otthon próbáljanak

A hatékony otthoni edzéshez Ness azt mondja, hogy valójában csak három alapvető mozdulatra van szüksége. "A guggolás, a push-up és a pull-up között stimulálhatja az összes fő izomszerkezet javulását"-magyarázza. "Ha a lassú mozgást használja, ne engedjen pihenőidőt, és folytassa mindaddig, amíg szó szerint már nem teljesíti az ismétlést, akkor nagyon hatékony, hatékony és biztonságos edzést kaphat otthon."

Aztán a következő alkalommal, amikor az edzőterembe jár, hogy tényleges súlyokat használjon, Zickerman azt mondja: "ragaszkodjon a multi-izomcsoportokhoz-AKA Compound Mozgalom-edzésekhez, beleértve a lábpréseket, a mellkaspréseket, a húzást és a sorokat. Kerülje az egyetlen ízületi mozgásokat, például a térdhosszabbítást, a göndöröket, a légyeket és az oldalsó emeléseket."

Csípje fel a cipőit, és használja a Ness útmutatását ezeknek a mozdulatoknak a megismerésére:

1. Guggolás

Az ajtófogantyú használatával az egyensúlyhoz lassan guggoljon (10 másodpercig), amíg a combja párhuzamos a padlóval, szüneteltesse két másodpercig, majd alig kezdje felfelé mozogni. Nyomja át a sarkát, és teljes 10 másodpercig tartson a félúti helyzet eléréséhez. Lassan, de azonnal változtassa meg az irányokat, majd lassan (tíz másodperc alatt) engedje le magát a mély guggolás helyzetébe. Folytassa így jó formával és rengeteg légzéssel-addig nem tudja befejezni a jó formával való ismétlést.

Jegyzet: A combok égésének érzése nem azt mutatja, hogy elérte az izomhibát; Csak égnek. Légy őszinte magaddal, és valóban nyomja meg, amíg már nem is tudsz állni. Ülhet egy falnak is, és leengedhet olyan helyzetbe, ahol a combja párhuzamos a padlóval, és a lehető leghosszabb ideig tarthatja ezt a pozíciót.

2. Fekvőtámaszok

Kezdje a kezével vállszélességgel, és kissé befelé fordítsa őket. Felülről (a könyök meghosszabbított) helyzetétől lassan (10 másodperc alatt), amíg a mellkas és a válla majdnem megérinti a kezét, szünetet tartson két másodpercig, és lassan (10 másodperc alatt) emelje fel a testét. Fokozatosan változtassa meg az irányokat közvetlenül a könyök zárása előtt, és ismételje meg az ismétlést. Folytassa jó formában, amíg az ismétlés befejezése nem lehetséges. Az eltelt idő és az ismétlések befejeződése.

3. Húzódzkodás

Tartsa le a vállát lefelé és hátul, lassan húzza felfelé a testét oda, ahol az álla áthalad a bárban. Engedje be a hasokat két másodpercig, és lassan (10 másodperc alatt) térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenés nélkül fokozatosan változtassa meg az irányt, és kezdjen újabb ismétlést. Folytassa tökéletes formában, amíg már nem tud befejezni az ismétlést. Használjon széket, ha szükség van a lábakból származó asszisztensre.

Így lehet mindössze öt perc alatt elérni a hatékony edzést. Vagy próbálja ki ezt a három mozdulatot a Victoria's Secret edzőtől.