Mindig éhes 7 kulcsfontosságú dolgok, amelyeket meg kell tudni erről a forradalmian új étrend-árokról

Mit kell tudnod a Mindig éhes megközelítés? Itt van egy csaló lap, amely segít az összes lebontásában.

1. A legtöbb kalóriatartalmú étrend kudarcra van ítélve.

Őrült, milyen nehéz lehet ez az üzenet valóban belemerülni, ezért DR. Ludwig sok időt tölt rajta. A kemény kalória -korlátozás fogyáshoz vezethet, de ez csak nem fenntartható. "Noha rövid ideig tudjuk figyelmen kívül hagyni ezeket a kellemetlen érzéseket, elkerülhetetlenül ronthatják motivációnkat és akaratunkat" - mondja.

Amikor a test éhezési módba kerül, akkor harcolni kezd, ami élelmiszer -vágyakozáshoz és a lassabb anyagcseréhez vezet. Tehát még akkor is, ha egy ideig sikerül megfosztania magát, a test megtalálja a módját (mint sok versenyző A nagyobb vesztes megtalálta).

2. Felejtsd el a "kalóriákat, a kalóriákat."

„A hagyományos étrend célja a testzsír zsugorítása a kalória korlátozásával. De ez a kudarcra van ítélve, mert a tünetekre, nem az okra irányul ”, DR. Ludwig ír. Az igazi ok, mondja, túl sok nagy glikémiás ételt (gondoljon finomított cukrok és szénhidrátok), amelyek a test hormonjait és az anyagcserét egyensúlyból dobják ki.

"Noha egy üveg kóla és egy marék diófélék ugyanolyan kalóriákkal rendelkeznek, természetesen nincsenek azonos hatásaik az anyagcserére" - írja.

3. A kulcs az étel felhasználása a zsírszövet megcélzására és a testének átképzésére.

Nem olyan egyszerű, mint: A túl sok étel megegyezik a súlygyarapodással. Valójában az elhízás maga túlzásba hozhatja, dr. Ludwig hisz. Ha a zsírsejtek túl sok kalóriát tárolnak, akkor az anyagcseréje nem igazán tüzet. Ennek orvoslására az agy ideiglenes éhségjeleket hoz létre, amelyek ezután túlzott a túlzáshoz, és a ciklus folytatódik.

Íme, ami fontos: a megfelelő ételek (egész ételek és egészséges zsírok) étkezése segíthet csökkenteni a testben az inzulint, viszont a korábban kalória-tároló üzemmódban lévő zsírsejtek átprogramozását.

4. Meg kell találnod a te élelmiszerek.

Mivel ez az alapvető szintű átprogramozásról szól, hogy a test hogyan működik, valójában a testének hallgatása kulcsfontosságú. Figyelje meg, hogyan reagál a teste a különböző ételekre. Ha nem szereti egy adott sovány fehérjét, keressen egyet. Ha egy étel lassúnak vagy duzzadtnak érzi magát, lépjen tovább.

5. Egyél, amikor éhesnek érzi magát; Állj meg, ha elégedett vagy, nem tele.

Ez az éberség 101, de dr. Ludwig szerint ez a nagyon alapvető gyakorlat elengedhetetlen.

6. Szakaszban vegye be.

Dr. Ludwig háromfázisú megközelítést javasol:

1. fázis: Hódítsa meg vágyait. Két hétig átkarolja a gabona termékeket, burgonyát és cukrokat, hogy az elindítást az indító súlycsökkenéshez ugrja. A kalóriáknak 50 % zsírból, 25 % fehérjéből és 25 % szénhidrátokból kell származniuk. Friss gyümölcsök, zöld zöldségek, tejtermékek és egy kis sötét csokoládé mind a-oké.

2. fázis: Olvassa el a zsírsejteket. Ebben a szakaszban mérsékelt mennyiségű teljes kernel szemcséket, keményítő zöldségeket (kivéve a fehér burgonyát) és kis mennyiségű édesítőt adnak vissza az étrendjébe, amely 40 % zsír, 35 % szénhidrát és 25 % fehérje. Ez a fázis két hétig vagy akár hat hónapig is lehet, attól függően, hogy mekkora súlyt akar veszíteni.

3. fázis: Fogyjon véglegesen. Itt lehet újból bevezetni a kenyeret, a burgonyatermékeket és néhány feldolgozott szénhidrátot, 40 % -os zsír, 40 % szénhidrát és 20 % fehérjék arányával. Ennek a szakasznak a kulcsa annak megfigyelése, hogy a test miként kezeli ezeket az ételeket.

7. Aludj, aludj, aludj.

Az országban felnőttek több mint 30 % -a éjszaka hat órát tart, DR. Ludwig körülbelül két órával félénk az általánosan ajánlott. De az alváshiány nem csak a rossz étkezési döntésekhez vezet, hanem a hormonokat, amelyek az anyagcserével csavarják be, és nem jó módon. Ne feledje: Az éhség és a kimerültség nem a barátaid!

Néhány kiadós, egész ételhez, hogy az egészséges táplálkozási mojo visszatérjen a pályára, nézd meg ezt a három egészséges receptet, hogy megnyugtassák a vágyat-vagy próbálják ki ezeket a kötelező makró tál kiegészítőket.