Egy olimpiai tanított nekem korcsolyázni, és a szent moly, ez jó edzés volt

De nem csak a korcsolyázás volt a legszórakoztatóbb dolog valaha (És őszinte leszek, hogy gyakorlatilag egyedül csinálom a Rockefeller Centerben, határozottan a legmenőbb dolog, amit valaha tettem), De ez is nagyon jó és nagyon kemény edzésnek bizonyult. "A korcsolyázás elsősorban a csapok és a quadok, hanem a magod és a háta is működik" - mondja Starbuck. "A korcsolyázás jó egyensúlya megköveteli, hogy szinte egész idő alatt kissé meghajoljon a bokájába, térdébe és csípőjébe, miközben a magban és a hátán megemelve/támogatva maradjon."És ez nem is beszélve arról a tényről, hogy egy óra jobb részén egy jéglapon csúszás valóban eljuthat a pulzusszámmal.

"A korcsolyázás kiváló alsó test edzés, mert az összes láb- és lábizomot, hangot és erős hatástalanítja őket."-erősíti meg a korcsolyázás a Moira North. "A korcsolyázás javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és megtanulja mikromozgásokat végezni, hogy folyamatosan alkalmazkodjon a sikláshoz és a súrlódáshoz. A sebesség és a szögmozgás hozzáadása arra készteti a testét, hogy erősebbé váljon, mint csak az edzőterembe járni, és ugyanazokat a mozgásokat újra és újra megismételni."

Még akkor is, ha nem tervezi, hogy a Rockefeller Center-t a téli utolsó hetekben felkerüli (bár érdemes, a Starbuck kedd-csütörtök reggeli órája nyitva áll a nyilvánosság számára, és valószínűleg csak a legjobban őrzött titok New Yorkban. Város), vannak olyan módok, amelyekkel a saját korcsolyázási leckét készítheti bárhol is. Amellett, hogy a korcsolyázás önmagában is nagyszerű edzés, a Starbuck megosztott néhány tippet arra, hogyan lehet a lehető legtöbb fizikai előnyt elérni a jégen az idejéből.

Egy kis kardio akcióhoz

Annak érdekében, hogy a szíved komolyan pumpálódjon, nyomja meg magát a jégpályán, két percig. "A tolás közben soha ne használja a lábujjválasztékot-mindig tolja el a jeget az oldalra, a pengék belső szélével"-mondja Starbuck, a megfelelő formában való részvételről. "Tartsa le a térdét a nyomás előtt, és tartsa lépést a magjával, a hátával és a szemével."Azt is javasolja, hogy tartsa a karját 10 és 2 órakor az egyensúly érdekében, különösen, ha olyan újszülött vagy, mint én.

A hozzáadott, izgalmas-ízléses kihívás érdekében

Szerezzen némi áramlást, majd egyensúlyba kerüljön az egyik lábon, és csúsztassa a jégpályának hosszát. "Ennek kiegyensúlyozása érdekében tartsa az emelkedett lábat a korcsolyázó borjú közelében, nézz előre, és bármilyen lábát felemelte, tegye előre ugyanazt a karját. (A másik kar az Ön oldalán van.) Ez segíthet egy egyenes vonalban irányítani.

A kedvenc tornaterem mozgatásainak megerősítéséhez

Keressen egy módot arra, hogy a szokásos tornaterme nehezebbé váljon? Próbálja ki őket a jégen. "Szerezzen be egy kis áramlást, majd tegye az összes súlyát az egyik lábára, a másik lábad mögötted, mint a földön lévő lendületben" - mondja Starbuck, megjegyezve, hogy a húzó láb ívének a jégen kell lennie. A súlycsapágy mögött. Ismételje meg mindkét oldalon, és komolyan fogja érezni a (nagyon -nagyon hűvös) égést.

Annak érdekében, hogy a dolgok szórakoztatóbbá váljanak

A korcsolyázás egyenes vonalban elég szórakoztató, de ha valóban izgalmas (és az izomépítés) szeretné, ha a dolgokat forgatja, vegye be. "Tegye ki a jobb karját a hasa és a bal kar hátulja elé, és nyomja meg többször a jobb láb jobb oldalán. Ez körbe vezet téged " - mondja Starbuck. "A kör szélességét a karjainak beállításával figyelheti meg ... minél inkább a felsőtestet a kör közepére csavarja, annál szigorúbb a kör lesz."Azt javasolja, hogy folytassa ezt a nyolcadik mintát gyorsan és többször. Amíg szédülsz, azaz.

A hidegben való edzés nem vonzónak tűnhet, de itt lehet, hogy az izzadás közel fagyos tempókban valóban hasznos lehet. És valójában miért jó ötlet lehet a téli-május közepén, még a téli közepén is, legalább néhány nap hetente néhány nap.