A „depressziós napsütés” valójában jó ötlet? A mentálhigiénés szakértő mérlegeli

A közösségi média áldottan morfolt egy olyan helyről, ahol a felhasználók fényképeket tesznek a (állítólag) nem-boldog boldog életükről egy helyre, hogy megoszthassák, hogyan vagy tulajdonképpen érzés. A vasárnapi sírokról, a szívfájdalomról, és nem akarnak kimenni egy hétvégi esti mémekkel, a szomorúságot nemcsak elfogadják, hanem gyakran humoráltak. A legutóbbi megnyilvánulás: a depresszió szunyókál.

A kiállítás:

Noha kétségtelen, hogy félelmetes, hogy mindenki őszintebbé válik az interneten, a könnyű depressziós napsütés mémek ellentmondásos üzenetet küldenek: valóban egészségesek -e? Végül is a depresszió jogszerűen befolyásolja a testet.

"Az emberek arra késztetnek, hogy néhány okból depressziósnak érezzék magukat" - mondja Helen Farrell, MD, a Harvard Medical School pszichiáter és oktatója. "Az egyik az, hogy ugyanúgy, mint a depresszió mentális betegség, ez egy fizikai betegség is, amely fáradtsághoz, álmossághoz és akár testi fájdalomhoz is vezet. A másik ok az elkerülési mechanizmus, amely le akarja fektetni és kizárni a világot."De megint-ez az rossz? Árt-e a világ kizárása egy órára, különösen akkor, ha a tested fáradtnak érzi magát? Itt, DR. Farrell tanácsot ad neki.

Olvassa tovább, hogy megtudja, vajon a depressziós alvás valóban jó-e a mentális és fizikai egészségére.

Kérdezd meg magadtól, hogy igen igazán fáradt

Azt kérdezi magadtól, hogy fáradt vagy-e, mert depressziós vagy depressziós vagy, mert fáradt vagy egy csirke/tojáshelyzet-DR. Farrell azt mondja, hogy bonyolult lehet tudni, hogy mi történik először. De habozik azt mondani, hogy valójában több, mint az átlagos nyolc órás bezárási szemre van szüksége egy éjszakánként. "Ami gyakran véget ér, az az, hogy az emberek túl sokat fognak aludni, és ez ellenük fog működni, mert olyan pontig alszanak, ahol valójában nincs rá szükségük. Akkor ez a szörnyű ciklus, hogy rosszul érzi magát, és rosszabb önértékeléssel és kevesebb motivációval rendelkezik "-mondja.

Ez nem azt jelenti, hogy a szunyókálás mindig rossz-DR. Farrell szerint egy kis szundi néha helyreállító lehet. "A legfontosabb az, ha reggel vagy egy szunyó-notikusról felébredsz, ha jól pihennek vagy sem"-mondja. Ha elég energiának érzi magát, akkor az extra párnaideje csak vissza fog tűzni.

Vigyázz magadra olyan napsóktól, amelyekre valójában nincs szüksége

A nappali alvási szokásaid mintát alkotnak?? Ha minden este munka után szeretne lefeküdni, vagy a hétvége nagy részét a borítók alatt tölti, akkor nagy esély van arra, hogy valójában nem kell minden alváshoz, és csak elmenekülni a Dreamlandbe.

"Miután rájött, hogy a szunyókálás iránti vágya a depressziós érzésből fakad, és nem vagy igazán fáradt, a legfontosabb az, hogy lassan elválasztja magát.". Farrell. "Szánjon egy percet, és vegye észre:" Ezek az alvások valójában romlanak a depressziómat ", és állítson be egy riasztást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem alszik tovább, mint amennyire szükséged van. Nem kell egyszerre feladnia teljesen a szunyókálását, hanem tudatában van annak, és korlátozni az ágyban töltött időtartamot."

Könnyű lesz -e? Valószínűleg nem. Segít -e hosszú távon jobban érezni magát? Szinte határozottan.

Töltse fel a teendők listáját

Még akkor is, ha nem vagy depressziós, nehéz lehet az ágyból kihúzni magát. (Első gondolat: Hogyan kapcsolja ki ezt az isten-rossz ébresztőórát? Másodszor gondolat: Ugh, nagyon sok tennivalóm van ma.) De DR. Farrellnek van egy kis reggeli hackje, amely egész nap figyelmeztethet.

"Reggel hasznos, ha felsorolunk mindent, amit te akar ahhoz a naphoz, mint egyfajta, mint egy tennivalók kívánságlistája "-mondja, egyszerű, reális intézkedéseket ad példákként, például egy csésze vagy kávé tea készítése. "Ilyen módon, később, amikor sürgetni kell egy depressziós szunyókot, van valami, amit alig vártál, hogy inkább megtegye."

Dr. Farrell mondja mindenki Figyelembe kell vennie a napot, és valami, amit várni kell. A lefekvésen kívül, azaz.

A depresszióról szólva, a Google nagy lépést tesz annak érdekében, hogy diagnosztizálja az IT diagnosztizálását, beleértve a magas funkciós depressziót is.