A Pilates és a jóga szerelmi gyermekeként Piyo mindkét tonizáló edzés világának legjobbját kínálja

Ha vintage-elegánsnak érzi magát, próbálja ki a klasszikus Piyo DVD-ket (miután porolja le a megfelelő technológiai hardveret). De a szállítási díjak kihagyása érdekében az igény szerinti opció helyette lehet az Ön számára. Az alábbiakban Scott átadja Önt pontosan, mire számíthat egy Piyo Sesh -től.

Görgessen le a piyo-pilates-jóga fúzió mintájához, amelyre várt.

Scott elmagyarázza, hogy egy tipikus Piyo osztály öt téma keverékét tartalmazza: hőépítés, alsó test, teljes test fúzió, energiaáram -mag, és még sok nyújtás és erő. Ha követi a program természetes előrehaladását, akkor néhány napod van az alsó testnek, néhánynak teljes egészében a magnak, és így tovább. Kis ízlésként próbálja ki a mini sorozatát:

1. Három-négyszer bemelegítő-ismétlés

Nap üdvözlet: Kezdje magasan állni, lábakkal közvetlenül a csípő alatt. Lélegezzen be és söpörje fel a karokat a feje fölött. Előre hajtsa, majd csukljon előre a csípőnél, és váltakozjon a jobb térd-kanyarok és a bal térd kanyarok a csuklós helyzetből.

Oldalsó lendület, alsó emelés, elérés és húzás: Lépje ki a jobb lábát oldalra, a jobb térd alsó hajlítását, és kétszer emelje be a jobb lábát. Ismételje meg a mozgást még kétszer, a bal kar pedig a feje fölött, és jobb oldalon húzza le az oldalát. Ismételje meg a bal lábon.

2. Kétszer melegítse az épület-ismétlést

Nap üdvözlet: Kezdje magasan állni, lábad közvetlenül a csípő alatt elhelyezve. Lélegezzen be és söpörje fel a karját a feje fölött. Előre hajtsa a csípő előtti csuklást, majd a hátát félem feljebbre simítja a combokon vagy az alsó sarkon. Engedje el és átmegy egy csuklóval és könyökkel, közvetlenül a válla alá igazítva egy deszkára, és a fej tetejétől a lábak sarkáig tartó testvonalat hoz létre. Tartsa be a köldöket, és aktiválódjon a siklások.

Csináld a chaturanga-t úgy, hogy a könyökét az Ön oldalán hajlítják meg egy magas-alacsony deszkán. Innentől kezdve jöjjön egy felfelé néző kutyába a lábujjak elforgatásával, hogy a lábak teteje érintkezzen a padlóval. Tartsa leengedve a csípőjét, miközben meghosszabbítja a hajlított könyökét, hogy a felsőtestet a padlótól távolítsa el. Haladjon be a Down Dogba úgy, hogy göndörítse a lábujjait, és a csípőjét a mennyezetre és a sarkába húzza a padló felé.

Fordítva, húzza fel a testét felfelé és hátra, amíg a füle nem igazodik a vállához és a bicepszhez. Engedje le a csípőt, lépjen be az egyik lábába a mellkas alá, majd lépjen be a másik lábba, hogy találkozzon. Alsó sarkú cipő és állva álljon. Ismételje meg a sorozatot.

Repeater Lunges: Állandó helyzetből lépjen vissza az egyik lábba egy osztott lendületbe. Ezután érintse meg a lábát az álló helyzetbe. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.

3. Háromszor energia-ismétlés

Utazó kagylók: Álljon a lábaddal a vállszélesség távolságáról, a lábujjak előre mutatnak. Engedje le a csípőket egy széles guggolásba, és lépjen a jobb lábon az álló bal láb mögött. A mellkasot fel kell emelni, mindkét térd közvetlenül az első láb boka fölé hajlítva. Emelkedjen ki a bowler lunge -ból, és szélesen lépjen be a széles guggolásba. Ismételje meg a széles guggolást. Míg a guggolás leengedett fázisában lépjen a bal lábon az álló jobb láb mögött. Térjen vissza a széles guggoláshoz, és ismételje meg négyszer.

Power guggolás: Ugord ki a lábát szélesre és leengedve egy széles guggolásra. Hop láb kétszer. Ismételje meg ezt a mozgást négyszer.

Bármi legyen is a választott tonizáló edzésed, szüksége lesz egy szőnyegre. Ezek a lehetőségek szuper csinosak, és ez nem engedi, hogy csúszjon.