Helyezze el az alsó hátfájást jóval ezzel a 20 perces mag edzéssel

Az olyan dolgok, mint a nyújtás és a hab, ha a szűk izmait elrontanák, segíthetnek az alsó hátfájásban. De egy dolog, amit nem tudsz, hogy az alsó hátfájásban is segíthet, az az, hogy alapvető edzést végez, és a East River Pilates oktató, Brian Spencer pontosan ezt bizonyította a legújabb epizódban Jó mozdulatok.

Az első dolog az első: Hogyan kapcsolódnak a mag erőssége és a hátfájás az első helyen? "Elméletileg, ha az alsó hát körüli izmai gyengék, a tested inkább a passzív struktúrákra támaszkodik a stabilitásra, beleértve a ligamentumokat is-a csontot, amely összeköti a csontot a csonttal, valamint a gerinccsontok vagy a gerinccsontok között fekvő tárcsait. Ez fájdalmat okozhat " - mondja Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS fizikai terapeuta. De a testmozgás segíthet, és azt mondja, hogy kifejezetten a mag izmainak megerősítésére összpontosíthat, további előnyöket nyújthat.

"Úgy tervezték, hogy elősegítse a stabilizátorokat, amelyek elősegítik az alsó hátú egészséget, hogy minden nap és egész életed végéig jól érezzék magukat az alsó hátadban."-Brian Spencer, Pilates oktató

Noha ez a 20 perces edzés mélyebb szinten kihívja a magját, ez a Burn további bónuszhoz vezet, hogy az alsó részét a tip-top alakban is megszerezzék. "Úgy tervezték, hogy elősegítse a stabilizátorokat, amelyek elősegítik az alsó hátú egészséget, hogy minden nap és egész életében jól érezzék magukat az alsó hátadban" - mondja Spencer. Mivel az alsó hátfájás kitiltásán dolgozik, erőteljesen összpontosít a formára annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő izmokat célozza meg, valamint egyértelmű módosításokat, amelyek a lehető legjobban érezni fogják, például a karjaidat a támogatáshoz, ha szükséges, ha szükséges a támogatáshoz.

---

A cikk szakértői

• Brian Spencer, a New York -i East River Pilates oktatója

---

Egy újabb kifogás erről az alapvető edzésről: Nincs bonyolult vagy fejlett mozgás. Miközben kétségtelenül izzadni fog, Spencer ragaszkodik az alapokkal, amelyek óvatosan felépítik az izomerőt nélkül további problémákat okozva a hát alsó részével. Ha el akarja szüntetni a fájdalmat, nyomja meg a játékot a fenti videón, és próbálja ki magának.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.