Növelje bizalmát 4 lépésben-még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a gondolkodásod úgy néz ki, mint a holttest menyasszony

Dr. Hauke ​​elmagyarázza, hogy az olyan kiváltók azonosításával, amelyek a legsebezhetőbbé teszik az öntudatos érzéseket-I.E. Az árnyékot dobó világítás -elkészítheti magát úgy, hogy a megküzdési mechanizmusok go -táskáját raktározza fel, hogy alkalmazza az adott helyzetben.

2. lépés: Légy a saját BFF

Miután elindította magát, próbáljon kifelé lépni bármit is, amit a pillanat melegében érez, és kérdezze meg magától: "Beszélnék -e egy szeretett emberrel ugyanúgy, mint én magammal beszélek?"Azt mondja DR. Hauke. Pokolba nem, akkor nem tennéd. Húzza ki magának ugyanazt a szeretetet és kedvességet.

3. lépés: Kérdezd meg magadtól, hogy a teljes értékét általánosítja -e a trigger alapján

Brooke Wachtler, a PSYD, a New York-i székhelyű pszichológus, aki racionális motívum viselkedésterápiára szakosodott, négy gondolkodásmódja van, amelyek szikráznak a belsõ stressznek: merev igények, katasztrofizálás, frusztráció intoleranciája, és valami, amit "önmegszakításnak nevez," önmegszakításnak hívja "" önmegszakítás."Az utolsó kategória (amely magában foglalja a fürdőszoba forgatókönyvet) különösen valószínű, hogy úgy érezzük magunkat, hogy a magunkkal tapasztalt hibák reprezentatívak az általános önértékelésünkre-mondja.

Tehát, ha észreveszi, hogy a gondolat -monológja gyorsan ugrik a "Utálom ezeket a sötét köröket" vagy "honnan származik az a cellulit?"A" lusta vagyok "és a" értéktelen vagyok ", itt az ideje, hogy felhívjam ezt az időtúllépést.

4. lépés: Önellátás, öngondozás, öngondozás

Dr. Wachtler megjegyzi, hogy ha az irodában tartózkodik ezen kisebb válságok egyikében, akkor az éberség gyors ütése egy kis ülés előtti önértékelési varázslatot eredményezhet. Mondja el magadnak: "Most nem feltétlenül nem változtathatom meg a helyzetemet, vagy hogy hogyan érzékeltem magam, de amit tehetek, megpróbálom elengedni ezeket a gondolatokat, és visszahozni magam a jelenbe, hogy arra összpontosítson, hogy mit kell elérnem. találkozó, vagy a projekt, vagy abban a pillanatban " - tanácsolja.

Ha azonban a meditáció nem egészen az Ön számára, akkor bízzon abban, hogy már pontosan tudja, mely rituálék (olvassa el: hosszú fürdők, izzadság-ülések gal pálakkal és/vagy hajdina palacsinta), szikra Marie Kondo-szintű öröm az életedben. Mert egy kis én-idő tökéletes ellenszer a mérgező gondolatoknak.

A POWER POSES GET nagyon a befolyást fokozó képességeik miatt, de ezek a stratégiák valójában jobban működnek. Az aláírási smink megjelenésének megtalálása a képlet fő része is lehet.