Reggeli receptek, amelyek javítják a szépséget és az agyat, amelyet Candice Kumai készített

Összetevők
Egy érett avokádó 3/4
2 csésze vad, fagyasztott áfonya
1/2 csésze organikus baba spenót
1 evőkanál citromlé
1 evőkanál kollagén
1 1/2 csésze mandulatej

1. Helyezze az összes összetevőt egy nagy teljesítményű turmixgépbe, és keverje össze sima. Azonnal igyon.

Kedd: Miso avokádó pirítós

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
Kókuszdióolaj vagy olívaolaj -főző spray, a serpenyőhöz
2 szelet a kedvenc kenyéredből
4 teáskanál organikus (piros vagy fehér) organikus miso paszta
1 érett avokádó, felére csökkent, vékony, vékonyra szeletelt
Csipet Tōgarashi
Csipet Gomashio

1. Pirítsa meg a kenyeret: Tekerje be egy közepes serpenyőt kókuszdióolajjal vagy olívaolaj -főzőpermettel, és tegye közepes lángon. Adja hozzá a kenyérszeleteket a serpenyőhöz és a pirítóshoz mindkét oldalon, oldalonként egy -két percig.

2. Rajzoljon egy kis mennyiségű miso pasztát az egyes szelet kenyér egyik oldalán. Enyhén permetezze be a serpenyőt extra főzőpermettel, hogy elkerülje a ragaszkodást. Visszaadja a pirítósot a serpenyőbe, miso oldalra, csak egy -két percig, amíg kissé arany.

3. Távolítsa el a pirítósot a serpenyőből, és helyezze át a tiszta munkafelületre. Tetejére avokádó szeletekkel, és a villával, ha szükséges, aprítsák.

4. Megszórjuk Tōgarashi -val és Gomashio -val. Azonnal tálaljuk párosítva a matcha -val vagy a genmaicha teával.

Szerda: Friss bogyós quinoa szépség tál és kókuszdió mandulával

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
1 csésze quinoa, amarant vagy gluténmentes zab
A választott friss szeletelt bogyók, például szamóca, áfonya vagy málna
Pörkölt mandula, szeletelve
1 csésze kókusztej vagy mandulatej
Fahéj (opcionális)

1. Helyezze a quinoa, amarant vagy gluténmentes zabot a kiszolgáló tálakba. Teteje friss bogyókkal, az Ön által választott, majd a szeletelt mandulát követi, kókusztej vagy mandulatejjel.

2. Adjon hozzá egy kötőjel fahéjat, ha szeretné, hogy segítsen a kognitív funkcióban és a memóriában.

Csütörtök: A kurkuma szépség granola bárja

12 rudat eredményez

Összetevők
Kókuszdióolaj vagy olívaolaj -főző spray, a sütőlaphoz
2 csésze szerves hengerelt zab
3/4 csésze nyers szeletelt mandula
1/2 csésze nyers pepitas
1/2 csésze nyers napraforgómag
1/2 csésze édesítetlen aprított kókuszdió
1/4 csésze pirított szezámmag
2 evőkanál lenmag étkezés
1 csésze szárított cseresznye
1/2 csésze barna rizsszirup
3/4 csésze édesítetlen mandulavaj
2 teáskanál szerves vanília kivonat
1 evőkanál kókuszdióolaj
1/2 teáskanál tengeri só
1 teáskanál kurkuma
1 teáskanál spirulina por (opcionális)

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Viseljen egy sütőlapot alumínium fóliával, és enyhén vegye be kókuszdióolajjal vagy olívaolaj -főző spray -vel. Permetezzen be vagy vajat egy 9 x 13 hüvelykes sütőedényre, sorba állítsa pergamenpapírral vagy alumínium fóliával, és tegye félre.

2. Ossza ki a zabot, mandulát, pepitákat, napraforgómagokat és aprított kókuszdióra az elkészített sütőlapon, és a sütőben süsse nyolc -tíz percig.

3. Időközben egy nagy serpenyőben alacsony hőn kombináljuk a barna rizsszirupot, a mandulavajat, a vanília, a kókuszdióolajat, és főzzük, keverés közben, amíg át nem melegítik és jól kombinálják egy spatula segítségével.

4. Miután a granola -keverék pirított, vegye le a sütőből, adja hozzá a pirított szezámmagot, a lenmagot, a szárított cseresznyét és a spirulina port, ha használja, és dobja el az egyenletesen kombinálást. A fóliát segítségként használja, és helyezze el a granola keveréket a nagy serpenyőbe a nedves keverékkel. Keverje össze jól egy spatulával, hogy egyenletesen bevonja.

5. Miután az elegyet jól kombinálták és kissé lehűlnek, öntsük a granolát az elkészített sütőedénybe, és szorosan nyomja le, hogy egyenletesen elosztja az edényben. Hagyja lehűlni legalább egy órán keresztül, vagy egy éjszakán át.

6. Vágjuk négyzetekbe és tárolják légmentesen lezárt tartályban akár egy hétig.

Péntek: Csokoládé mandulavaj szépségharapása

12 harapást eredményez

Összetevők
1 csésze mandula étkezés liszt
1/3 csésze + 2 evőkanál édesítetlen mandulavaj
2 evőkanál rizs maláta szirup
1 teáskanál fahéj
1/3 csésze mini sötét csokoládé chips
2 evőkanál vanília borsófehérje por (opcionális)

1. Adja hozzá az összes összetevőt, a csokoládé chips fenntartásával, az élelmiszer -feldolgozóba, és addig pulzálja, amíg egy finoman beépített étkezés meg nem jelenik. Állítsa le az élelmiszer -feldolgozót, óvatosan hajtsa be a csokoládé chipset egy spatulával.

2. Tiszta kezek használatával gördítse a szilárd harapást hüvelyk és fél fordulóba. Ügyeljen arra, hogy a keverék, ha szilárdan együtt nyomja meg.

3. Azonnal tálaljuk, vagy takarítson meg légmentesen lezárt tartályban legfeljebb három napig.

Így lehet több módon átalakítani az évet, ideértve az egész évben a nyomon követést is.