A légzés a mentális tisztaság és a stressz megkönnyebbülésének gyógyító módja--milyen ez

2. Segít a depresszió kezelésében.

Sok ember, aki lélegzetet keres, gyakran foglalkozik a depresszióval vagy szorongással - mondja Lilia. Néhány hetes lélegzetelállító gyakorlás után azt állítja, hogy ügyfelei gyakran eltalálják a szorongásszintet, és a depresszió elkezdi emelkedni. Vannak olyan kutatások is, amelyek ezt alátámasztják: „Egy tanulmány megállapította, hogy három hónapos aktív légzés után jelentősen csökkentheti a depressziós tüneteket” - mondja Lilia. „A légzés a PTSD kezelésének elősegítésére is használható."

(A szerkesztő megjegyzése: Ha a mentális-egészségügyi állapotok, például a depresszió és a PTSD tüneteit tapasztalja, kérjen képzett orvos segítségét az Ön számára a legjobb ápolási terv meghatározásához.)

3. Segíthet a gyulladás csökkentésében.

"A krónikus stressz összekapcsolódott a test gyulladásának növekedésével, amely olyan állapotokkal jár, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a stressz, a depresszió és a gyengült immunrendszer" - mondja Lilia. „Kimutatták, hogy az aktív légzés csökkenti a gyulladáscsökkentő biomarkerek szintjét a nyálban."

Amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád a lélegzetet

Mindezek szerint a légzés nem a legjobb mindenkinek. Ha jelenleg terhes vagy egészségügyi problémái vannak, Lilia azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt először megpróbálta lélegzetet, csak hogy biztonságban legyen.

Fontos az is, hogy megjegyezzük, hogy sokféle típusú légzés létezik, amelyek a szelíd gyakorlatoktól kezdve az intenzívebbnek érzik magukat. Lilia szerint a szelíd hasa légzés, amely technikailag egyfajta lélegzetelállító, tökéletesen biztonságos, hogy bárki gyakorolja az elmét és a testet, hogy megnyugtassa az elmét és a testet.

Lilia szerint a mélyebb lélegzetelállító gyakorlatok gyakran nagyon aktiválóak lehetnek, és fizikai érzéseket válthatnak ki, például bizsergés és rezgés, fejfájás, vagy meleg vagy hideg érzés. Az érzelmek is buborékolhatnak. "Néhány ember számára ez túlterhelőnek érzi magát, sőt úgy is érzi magát, mintha pánikrohamot fogsz folytatni" - mondja Lilia. „A lélegzetelállító segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát, ha kényelmetlen. Ez arra ösztönzi Önt, hogy engedje el az irányítást és átadja a jelen pillanatnak."Ezen okok miatt Lilia azt javasolja, hogy dolgozzon egy megbízható gyakorlóval, különösen akkor, ha még soha nem gyakorolt ​​lélegzetet, annak biztosítása érdekében, hogy biztonságban és támogatottan érzi magát.

3 különböző lélegzetelállító stílus

1. Holotropikus légzés

A holotropikus lélegzet magában foglalja a gyors lélegzetet, és úgy gondolják, hogy magasabb tudatosságba kerül. „Elkezdi aktiválni az agyát oly módon, hogy egyes pszichoaktív gyógyszerek” - Tegan Bukowski, a SereneBook, a wellness foglalási és tartalmi platform alapítója, korábban elmondta a Well + Good -nak. „Alapvetően egy igazán mély és élénk meditációba kerülsz."

2. Wim hof módszer

A WIM HOF módszer hatékony lélegzetelállító technika lehet, amikor csak energiafokozatra van szüksége. A gyakorláshoz Lilia utasítja a rövid, gyors belélegzéseket és a kilégzést 30 számra. Ezután tartsa be a lélegzetét 15 másodpercig, és ismételje meg a lélegzetmintát további 30 számra. "Ez a testbe oxigén növekedése több energiát enged fel a sejtjeibe" - mondja Lilia. „Normális, ha bizseregt és éberséget érez."

3. Pránajáma

A pranayama vagy a jógi légzés évezredek óta működik a jóga- és meditációs gyakorlatokban. „Egy egyszerű módja annak, hogy leírja, a légzés ellenőrzése, mint az energiával való kapcsolattartás módjaként; Az életed ereje ” - mondja Lilia. Ez a lélegzetelállító stílus, hozzáteszi, magában foglalja a membrán használatával, majd a mellkasából egy második belélegzést, és kilégzéssel végződik. Attól függően, hogy milyen aktiválódni akar, azt mondja, hogy a száján keresztül lélegezhet, hogy intenzívebb felszabadulást és energiát mozogjon, vagy az orron keresztül lélegezzen be egy szelíd gyakorlat érdekében.

Íme, mi történt, amikor kipróbáltam a lélegzetet

Az Odüsszeám a Los Angeles-i székhelyű, tanúsított légszomj-gyakorló, az Energy Healer és a jóga oktató, Ashley Neese-vel kezdődött. Neese lélegzetelállító módszere a jógi pranayama és a gyakorlati energiagyógyulás keveréke. Azt mondja, hogy a stressz egyik fő oka annak, hogy az emberek keresik őt.

„Általában az, ami a stressz alatt van, általános kellemetlenség az élettartammal-nem élek teljesen, ahogy akarok élni; Nem vagyok elég kockáztatni; Nem vagyok olyan kreatív, mint akarok lenni. ” - mondja. „Úgy érzem, hogy a lélegzet az utolsó ház a blokkon. Az emberek olyanok, mint: „Kipróbáltam a terápiát; Próbáltam ezt és azt, és még mindig elakadok.""

Azt mondja, hogy vannak különbségek a csoportos légzéskerekek között, és egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy, és mindenki másképp tapasztalja meg. "Egy csoportban megkapja ezt a csodálatos kollektív energiát, és más embereket is táplálhat" - mondja. „De olyan ügyfeleim is voltak, akiket a csoport energiája elárasztott. Magántulajdonban jönnek hozzám, és másképp mozgathatják a dolgokat.„Mint valaki, akinek nehéz elengedni a csoportbeállításokat, azt hiszem, bölcs voltam választani az egy-egy munkamenetet.

Mielőtt bekerülne a nehéz dolgokba, Neese általában egy kis időt tölt az ügyfelek megtanítására, hogyan kell lélegezni a membrán és a hasi izmok segítségével. (A legtöbb ember rövid, sekély lélegzetet vesz a ládájába, ami nyaki és vállfeszültséget okoz). Az én esetemben úgy döntött, hogy a "Inhrale-Ehale 101" -nek nincs szükség a régóta jóga gyakorlásomnak köszönhetően-és kihagytuk a fejlettebb tantervhez való jogot.

Ezután Neese egy egyszerű, kétrészes, nyitott szájú pranayama technikát tanított nekem, amelyben erőteljes lélegzetet vett le a membránomhoz, majd egy sekélyebb, mégis ugyanolyan éles lélegzetet, amelyet egy hosszú kilégzés követ, amelyet egy hosszú kilégzés követ. Légzési mintákat ír elő ügyfele igényei alapján. Az én esetemben, mivel nem volt semmiféle komoly kérdésem, kiválasztotta azt, amely mélyen megtisztítja az energiamezőmet.

Miután bejutottam a horonyba, Neese miatt letettem és két szelenit rudat tartottak, ami azt mondta, hogy segíteni fog az energiában a testemen keresztül mozogni. Párnát tett a szememre, az aromás olajokat az állkapocsomra, a mellkasomra és a lábamra, és elkezdtem volna a lélegzetemet a csípőmre küldeni.

Percek alatt éreztem, hogy a celláim magasabb frekvencián zümmögnek, az érzés nagy része az állkapocsom és a membránom köré összpontosult. Ahogy továbbra is mélyen lélegeztem (de normál ütemben), a bizsergés egyre intenzívebbé vált, amíg az egész testem végül úgy érezte, mintha óvatosan áramlik. Körülbelül 10 perc múlva az állom teljesen bezárt. A karjaim és a lábaim betonra fordultak. Észrevettem egy nehéz szenzációt a bordám ketrecem alján, és kinyitottam a szemem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy Neese macskája nem ugrott rám.

Arra kért, hogy kezdjem el a hanyag, ősi sírást, de nem tudtam többet kezelni, mint egy szánalmas nyüzsgő. Amikor az egész elérte a csúcsintenzitást-kb. kezem a lábamon és a lábam alján.

Körülbelül 10 percbe telt, mire sikerült vagy újra beszélni tudtam. Nem tudtam kibontani a kezem, hogy elengedjem a szelenitet, bármennyire is próbáltam. Általában ez pánik módba küldött volna, de valahogy intuitív módon tudtam, hogy rendben vagyok.

Neese szerint az, amit éreztem, stagnáló energia mozog a testemben. "Amikor észreveszi a nehézséget vagy a feszültséget, miközben lélegzik, akkor a tested módja annak, hogy megmutatja, hol tart a nap folyamán" - mondja. Ami a membránom körüli nehézséget illeti, Neese azt mondja: „A napenergia -plexus az érzelmi védelemről szól. Ez a legsebezhetőbb területünk, és ezért hajlamosak vagyunk feszültségre."

Neese azt gyanítja, hogy a Lockjaw-m esetleg egyensúlyhiányt jelezhetett a torok csakrájában, amely az önkifejezést szabályozza. "Lehetséges, hogy többet tudsz kommunikálni" - mondja. Tekintettel a kiszolgáltatott ellenállásom és a nehéz beszélgetések elkerülésének szokása miatt, ezek az értékelések elég foltok voltak.

Ennek ellenére többet akartam tudni a mögött álló tudományról. Fiziológiai szempontból a gyors és a mély légzés arra készteti bennünket, hogy több szén -dioxidot szabadítsunk fel a testből, ami a vért lúgosabbá válik, és több oxigént tarthat meg - állítja Jeffrey Egler, MD, a petrezselyem egészségétől. "Ez az alkalikus állapot zsibbadást, bizsergést, izomráncolást vagy görcsöket okozhat, ha súlyosabb" - mondja.

Noha ezek a mellékhatások gyakoriak, és nem feltétlenül okozzák aggodalmat, DR. Egler hozzáteszi, hogy ha légzés közben elkezdi észrevenni a kognitív állapotban bármilyen változást, akkor vissza kell térnie. Miért? "A hiperventiláció általában az agyi összehúzódást okozza az agyban, amikor az erek inkább a tágulást okozják, ami csökkentheti az agy véráramlását és az oxigént"-mondja.

Ami engem illeti, annak ellenére, hogy a lélegzetelállító zümmögésem már régóta elhasználódott, most hiszek a lélegzetelállító gyógyító előnyeiben. És a megfelelő útmutatással miért nem próbáld ki? Csak annyit kell tennie, hogy néhány lélegezz be és lélegezzen ki.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.