<p><strong>2. CURTSY LOWGE-JOG:</strong> Hozd át a jobb lábát balra az első láb mögött, és mindkét lábba stabilizálódjon. Jöjjön le egy gurtos lungba. Nyisd ki a csípőn és a térdön keresztül, és nyomja meg a fenékét, hogy visszatérjen a tetejére. Ezt a bal oldali quadban kell éreznie, és meg kell érnie. Tartsa a csípőjét a lehető legjobban nyitva, és zárja be a bordáját a tetején. Minél mélyebben megy be a lunge -ba, annál nehezebb lesz.</p> <p><em>Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a bal oldalán.</em></p> <p><strong>3. Deszkás vállcsapok: </strong>Hozd az állát a mellkasához, és gördítse le a padlóra egy deszka helyzetbe. Hozd el a vállát a fülétől, húzza vissza a sarkát, és érje előre a fejed koronáját. Vegye ki a lábát egy kicsit szélesebben a szőnyegre, és maradjon stabil, amikor az ellenkező kezét az ellenkező vállra csapja, és erős átlót teremt az egész testében. Tartsa erősen a magját, és váltakozó kezét. Tartsa a váltást a lehető legkisebbre.</p> <p><strong>4. Oldalsó deszkás csípő-mártogató-jobb:</strong> Fordítsa le sarkát a szőnyegre, amikor a jobb oldalon lévő oldalsó deszkába költözik. Mártsa fel az alsó csípőjét fel -le, és nyomja meg a sikoltozást, amikor feljön.</p> <p><strong>5. Szála a tű jobb oldali:</strong> Hajtsa be a felső kezét a test alá, és húzza a szőnyeg másik oldalára, majd húzza vissza a feje fölött. Tartsa a vállát távol a fülétől és a csípőjétől a padlótól.</p> <p><strong>6. CLAMS-JOG:</strong> Feküdjön le a szőnyegre a test oldalán. Hozd a felső kezét a csípő tetejére és a lábad a padlóról, és összeszorítva a térdét. Tartsa szorosan a derekát, és emelje fel az alsó térd felső térdét, majd lassan lebegjen vissza. Ahogy lélegezel, nyomja át a medence és a hátsó hátulját. Ha nem érheti ezt a felső sarkban, tekerje egy kicsit tovább a felső csípőt. Folytasd az emelkedést a derek alsó oldalán.</p> <p><strong>7. Láb emelkedés-jobb:</strong> Préselje össze a sarkát a tetején, és táguljon térdre. Ha a felső lábat felemelte, tegye le az alsó lábát, és emelje fel a felső lábát felfelé és lefelé, soha ne érintse meg a padlót. Préselje meg a fodorodat és a test hátulját.</p> <p><strong>8. Láb kör jobb:</strong> Tartsa fel a felső lábát, nyomja meg a sarkát, hogy több hosszúságot találjon a felső deréknál. Tartsa ezt a hosszúságot, és körözze ki a felső lábat. Minél kisebb a kör, annál könnyebb, és minél nagyobb a kör, annál nagyobb kihívást jelent. Tegyen öt kört egy irányban, majd öt fordítottan.</p> <p><strong>9. Módosított oldalsó deszka-jobb: </strong>Helyezze be az alsó lábát, és lépjen be egy módosított oldalsó deszkába, a vállaktól távol a fülektől. Emelje fel a felső lábát, és nyomja át a test alját, miközben tartja.</p> <p><em>Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a bal oldalán.</em></p> <p><strong>10. Híd impulzus:</strong> Gyere fel a hátadra, lábát lapos a padlón, térd hajlított. Nyissa fel a kezét az ég felé, a vállaktól távol a fülektől, és nyomja fel a csípőjét az ég felé. Győződjön meg arról, hogy a bordái és a hasai be vannak -e állni, és a medencével becsapódsz. Csináld a hídimpulzusokat a tetején, miközben kinyomja a szemét, és tüzelje fel a hátrányait.</p> <p><strong>11. Híd impulzus a sarok emelésével:</strong> Tartsa fel a csípőjét, nyomja meg a nagy lábujjait a padlóra, és emelje fel a sarkát, miközben folytatja a hídimpulzusokat.</p> <p><strong>12. Híd impulzus kiterjesztéssel:</strong> Tartsa tetején a lábujjain, felemelt csípővel, és vigye a karjait fölé. Tartsa be a térdét, és pulzálja felfelé és lefelé a csípőjét.</p> <p><strong>13. Toe Tap Curl:</strong> Hozd a karját a feje mögé, és emelje fel térdét az asztali helyzetbe. Lélegezzen ki, amint felrobbant, tartsa ott, és koppintson le az egyik lábujjával. Hozd vissza ezt a lábat az asztali asztalba, és érintse meg az ellenkező lábujját. Alternatív oldalak.</p> <p><strong>14. Egy láb hosszú szakasz:</strong> Göndörüljön, érje el a kezét egy comb mögött, és húzza meg az ellenkező lábat tőled. Válassza ki a lapos pengéket, tartsa a könyökét, és cserélje ki a lábát, miközben ollóját oldalról a másikra. Légzjön ki két lélegzetet egy lábával, majd váltson. Tartsa felemelve a mellkasát és a bordáját beillesztve.</p> <p><strong>15. ARM + lábhosszabbítás:</strong> Nyissa meg a karját az ég felé, vállak lefelé, és vigye a lábát az asztallapba. Maradjon még a lábaddal, amikor ujjhegyét az ég felé éri. Az ellenkező karod és az ellenkező lábad meghosszabbodik a középvonaltól. Hozd vissza őket, majd váltakoznak a másik oldalra, és váltson.</p> <p><strong>16. Gerinc szakasz:</strong> A lábak lejöjjenek, a kezek az ég felé. lélegezzen ki, göndörüljön a fal felé az u előtt. Csavarjon hátra mindkét oldalon, hogy egy gyors háttámlást végezzen.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Teljes push-up-t, térdről vagy négyszeres helyzetből készíthet push-upokat. Tartsa be a hasat, miközben belélegez, leengedi a padlót, majd kilégzi, hogy nyomja meg a Back Up -t. Nyomja meg a lábad tetejét a szőnyegre, miközben lefelé és felfelé nyomja.</p> <p><strong>18. Deszka:</strong> Menj magas deszkás helyzetbe, kezek a vállak alatt, a gerinc semleges, a lábak együtt. Tartsa és lélegezzen. Ha kész, pihenjen a gyermek pózában.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Szeretné megtámadni a karjait a Pilates edzések során? Adj hozzá súlyokat</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Ez a 10 perces, 10-mozdulatú ferde edzés az egyetlen dolog, amit ma meg kell tennie »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Hogyan adhatja meg a szépség rutinjának tiszta átalakítását 2018 -ban" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Hogyan adhatja meg a szépség rutinjának tiszta átalakítását 2018 -ban</a> </div> <div class="white-news__text"> Az a döntés, hogy a szépségjátékoddal természetesnek megy, sok jó hangulatú hangulatú, de sok kérdés... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Lehetséges, hogy a hitelek a természetes szépség sephora -jává válnak?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Lehetséges, hogy a hitelek a természetes szépség sephora -jává válnak?</a> </div> <div class="white-news__text"> A Credo Beauty, amely februárban online jelenlétet mutatott be az organikus bőrápolással és a nem mé... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Az online piac, amely olyan, mint egy Costco az ökológiai és természetes termékek számára" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Az online piac, amely olyan, mint egy Costco az ökológiai és természetes termékek számára</a> </div> <div class="white-news__text"> A Thrive Market, amely ma elindul, egy új online piac a természetes ökológiai élelmiszerek, szépségá... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Az emlőcsökkentő műtét segített nekem visszanyerni az autonómiát a saját testem felett</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 A Telltale jele, hogy a dietetikusok szerint ellenőrizze a vasszintet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Stúdió stílusom, Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Szeretne sportos szponzorált sportoló lenni?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 kiemelkedő darab a hangulatos ünnepi stílushoz, amelyre most szüksége van</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon megnyílik New York-i fitnesz megszállott Flatiron körzetében</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">A társalgó ruházat, amire szükséged van a legkényelmesebb évszakhoz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 hangulatos aktív ruhadarab, amelyet valójában egész télen ringathat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Miért kellene a barátodnak elmennie a barre osztályba?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 ok, amiért 2015 a Barre éve</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
