Kiégett a HIIT -en? Ideje, hogy inkább a kortizol -tudatos liss -t adjon

Szereted izzadni, amikor edzsz? Bízzon bennünk, ha a LIS -t hetente egyszer vagy kétszer beépíti az életébe, csak jobbá teszi ezeket az edzéseket. „A LISS kiválóan alkalmas egy nagy intenzitású nap utáni helyreállítási edzésre, mivel ez csökkenti a sérülés kockázatát”-magyarázza Lacey Stone edző.

A sérülések megelőzése nem az egyetlen előnye a LISSnek. Berkow szerint ez elősegíti a kardiorespiratory rendszer megerősítését is. „Segít a szívednek és a lélegző izmoknak, hogy erősebbé váljanak. Ez elősegítheti a koleszterin csökkentését, csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy növeli a véráramot, javítja a keringést és segíti a vért az izmokba ” - magyarázza.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a liss segíthet az agy egészségében. "Csakúgy, mint a súlyemelés az izmok növekedését, a Liss valóban növelheti az agyad méretét" - mondja Berkow. „A LISS növeli a hangulatát, csökkenti a stresszt, és kimutatták, hogy ugyanolyan hatékonyan csökkenti a szorongást és a depressziót, mint az antidepresszáns gyógyszerek.- még meggyőződött róla? Azt gondoltuk.

Néhány liss tevékenységet érdemes kipróbálni

Ha egy hosszú séta unalmasnak hangzik számodra, akkor a gondok nem vannak rengeteg különböző liss alternatíva, amelyet szeretni fogsz. „Bármely kardio edzés, ahol a pulzusszám mérsékelt marad, és legalább 10 percig tartó lesz” - magyarázza Berkow. „Egy élénk séta, amely legalább 10-15 perc, egy 30 perces kerékpárút, az elliptikus használatával mérsékelt intenzitással 20 percig, állandó ütemben 15 percig evezve, egy könnyű kocogás, amely legalább 10 percig tart, csinálja, csinálja. 30-40 perces könnyű aerobik, vagy legalább 15 percig úszni mind liss kardio -nak tekintik.Más szavakkal, a liss lehetőségei végtelenek.

Liss versus HIIT: Melyik a jobb?

A Liss és a HIIT sokat hasonlítanak össze, és nem csak azért, mert mindkettőre rövidítés formájában hivatkoznak. Alapvetően az a gondolat, hogy a HIIT az, hogy kevesebb idő alatt jobb edzést kapjon, ami vonzó. De Berkow szerint, aki valójában kutatási cikket írt erről a témáról-a legfontosabb dolog a testmozgással, hogy talál valamit, amivel valójában ragaszkodhat.

"Ha rövid ideig tart, és/vagy inkább a HIIT -t részesíti előnyben, mint a LISS kardio edzéseket, hasonló kardiovaszkuláris és fitnesz előnyöket kap" - mondja. „Ha azonban csak edzeni kezd, inkább a LISS -t (vagy nem szereti a HIIT -t), vagy olyan sérülése vagy állapota van, amely megakadályozza a nagy intenzitású munkát, a Liss teljesen rendben van. A leghatékonyabb edzés az, amelyet élvez, rendszeresen végez, és hosszú távon képes fenntartani."

Az edzésekről, amelyeket szeretni fog, az egyik író úgy találta, hogy nagyon élvezte az ugró kötélt, a másik pedig szereti az úszási köröket.