Lehet -e stresszes, anélkül, hogy tudná??

Ezer évvel ezelőtt ez hasznos reflex volt; Manapság nem annyira. Sajnos az agyunk nem ragadta meg a 21. századot, ezért a teste kisebb stresszhatókat kezeli (későn dolgozva) ugyanúgy, mint egy jelentős fizikai fenyegetés (mondjuk, hogy egy medve üldözi). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, a Connecticuti székhelyű Privé-Swiss Wellness Center-ben, így összefoglalja: „Idegrendszerünk úgy fejlődött, hogy életben tartson minket, nem pedig nyugodtan.”(Ez a hibás harc-vagy repülési mechanizmus hasonlóan működik a szorongással is.)

Hale-Rose hozzáteszi, hogy ez a technológia és az internet „napi szinten megszorozzák a választásainkat és a zavaró tényezőket.-Millió dolog versenyez a figyelmünkért, és kimerítő, hogy lépést tartson velük, miért mondja, hogy nem ritka, ha a munkából hazaérkezik, és egy hosszú nap után, amikor a számítógép képernyőjén nem egy lámsabban bámultak. Mindez hozzájárulhat a stressz érzéshez, bár úgy tűnik, hogy nincs semmi, amit valójában hangsúlyoznod kell.

Hogyan beszéljünk ki az agyad a stresszhurokból

Tehát hogyan kell kezelni ezt a "stresszes vagyok, de nem stresszes" rémálom? Egy gyakorlati gyakorlat DR. Az Austern ajánlása az úgynevezett „katasztrofizáció."" Az agyunkat kiképzték és fejlődtek, hogy negatívan gondolkodjanak, tehát ezekben a pillanatokban, amikor valami kockázata valójában nem katasztrofális, jó emlékeztetni magunkat, hogy "hé, ennek esélye valószínűleg sokkal alacsonyabb, mint gondolom" " mondja. Például, amikor az autója elakad, és ez már 9:15 a.m. (És a nagy találkozója 9: 30 -kor van a.m.), könnyű az ellenőrzés alóli spirálisan. (Ismered a Istenem, a főnököm szó szerint megöl, ha hiányzik ez a találkozó! fajta gondolatok.) De ha egy lépést hátráltat, hogy valóban átgondolja a lehetséges eredményeket, segíthet a dolgok perspektívába helyezésében, DR. AUSTern azt mondja. Persze, a főnöke kissé bosszanthat, hogy késik a találkozón-mondhat még valamit rólad, de az a * valószínű, hogy lövöldözni fog, hogy késik egyszer dolgozni? Valószínűleg nem.

Egy újabb stressz-zavaró trükk: Mély légzési gyakorlatok, amelyek „jelzik a testének, hogy rendben van a pihenés”-mondja Hale-Rose. Próbáljon belélegezni egy három számot, és kilégzik a hat számot. (Ha a stresszszintek megakadályozzák az elalvást, próbálja ki a 4-7-8 technikát.)

Végül, Hale-Rose javasolja valamilyen hála gyakorlat megkezdését (akár azt írja, hogy azt írja, amire hálás vagy reggelenként, vagy megismétli az állításokat, amikor stresszes), amelyre a kutatások azt sugallják, hogy csökkenthetik a szorongást és fokozhatják a boldogságot. "Bármikor, amikor aktívak vagyunk a saját gondozásunkban, jobban felhatalmazottnak érezzük magunkat, ami növeli az optimizmust és a boldogságot" - mondja. „Ez viszont segít abban, hogy rugalmasabb legyen a stressz előtt.- Még az a alattomos fajta sem, amelynek úgy tűnik, hogy nincs egyértelmű oka.