Le tudsz menni Jenna Dewan Tatum 45 perces tánc-alapú edzésével?
Az energizáló, a hangulatnövelő és a szuper-kanyargós edzés a Los Angeles-i székhelyű edzővel, Jennifer Johnson-Creator-val a JJ Dancer módszerrel-valami, amit Dewan Tatum tesz a rendszeresen, mindez, mert ez egy nagyszerű idő, mert ez egy nagyszerű idő, mert ez egy nagyszerű idő, mert ez egy nagyszerű idő. "Ő egy edző, aki szintén táncos, és szórakoztatóvá teszi számomra" - mondta Dewan Tatum Egészség. "Ha ez nem szórakoztató, nem megyek. Táncolunk, 45 percig egy óráig rutinálunk, bármi is legyen az időnk. Ez a hetetől függ, de ha egy vagy két edzést kapok, boldog vagyok."
"Ő egy edző, aki szintén táncos, és szórakoztatóvá teszi számomra. Ha ez nem szórakoztató, nem megyek. Táncolunk, 45 percig egy óráig rutinálunk, bármi is legyen az időnk. Ez a hetetől függ, de ha egy vagy két edzést kapok, boldog vagyok."-Jenna Dewan Tatum
De nem kell LA -ben lennie, hogy belépjen az edzés varázslatába, mert Johnson lebontotta a teljes tipikus rutinját. De vigyázz: Mivel a Dewan Tatum ütemterve annyira lekvárcsomagolt, annyit szorítanak be, amennyire csak tudnak az ülésükön belül. Ez azt jelenti, hogy nem csak a kardiót erősítik, hanem erőt edznek is.
Az első két -három dal pusztán a test felmelegedésére és a pulzus növelésére szolgál: "A tánccal nem ugyanaz a mozgás, mint a futás vagy a [beltéri kerékpározás]" - mondta Johnson a Self. "Ugrás, guggolsz, a padlón vagy, oldalról-oldalra vagy, forogsz, fordulsz, és folyamatosan [megváltoztatja] az irányokat és a mozgás intenzitását. És annyira szórakozol, hogy könnyebb bekerülni a kardióba."
A bemelegítés után a következő gyakorlat egy dal, amely a kickbox-os, rengeteg ütéssel és ütéssel. (De természetesen még mindig van tánc a mix-Johnson-ban kickboxing-and-twerking keveréknek hívják.) Következőként az alsó testre összpontosít, amely magában foglalja a négy lépés rakását, és két dalra lépést lépni, hogy felgyulladjon a csapok és a hátrányok. Ez még nem minden, bár ez a rész magában foglalja a lungokat, guggolást, ugrást és rúgást is.
Ezután a fegyverek és a hátsó munka ellenállási sávokat és tricepsz kiterjesztéseket használ egy-két dalhoz, majd a szamárrúgásokhoz, a lábfelvonókhoz, a csúszó lemezekkel ellátott v-up-okhoz (a fenti ábra), valamint a padlón lévő egyéb csapások és mag munkája további négyért a padlón. dalok, mielőtt lehűlnének. Ha a dolgok valaha is unalmasak vagy ismétlődőek lesznek, az edzésharcosok egyszerűen fel vannak kapcsolva a dolgokat.
"Ha úgy érzem, hogy túl sokat csinál, akkor akkor, amikor elhagyjuk a hajót, és valami mást csinálunk" - mondja Johnson a Dewan Tatum edzésekről. "[Olyan változtatásokat hajtunk végre, mint] Boka súlya hozzáadása vagy nehezebb boka súlyok felhasználása, egy másik berendezés felhasználása ugyanazon testrész eléréséhez vagy hosszabb ideig tartásához."
Ha ilyen gyilkos edzést próbál ki, akkor nem tart sokáig a bejutás Fellépni-méltó alak (és talán még az életed szerelmét is megtalálja a társsztárjában).
Ez az illóolaj, amelyet Jenna Dewan Tatum használ, hogy segítse a gyerekeit elaludni. Vagy nézd meg ezt az öt celeb által jóváhagyott Airbnbs-t.
