Nem tudsz egyetlen pull-upot csinálni? Így lehet elég erős lesz ahhoz, hogy 50 -et tegyek

Hogyan lehet erősséget építeni negatív pull-upokkal, negatív push-upokkal és negatív ülésekkel

Negatív pull-upok

Nem kell tudnia, hogyan kell húzni ehhez! Csak kérjen valaki segítséget abban, hogy az állát a bár fölé helyezze, vagy egyedül ugorjon fel. Ezután engedje le az öt grófot, amíg egyenes karokkal lóg.

Reps: Ismételje meg három -öt alkalommal (vagy amíg már nem tudja fenntartani a jó formát).

Negatív push-upok

Kezdje deszkás helyzetben és öt másodpercig alacsonyabban a talajhoz. Ezután térdét használja, hogy segítsen visszatérni és visszatérjen a deszkás helyzetbe.
Reps: Töltsön ki három öt ismétlést.

Negatív ülések

Kezdje ülő helyzetben, lábaddal a padlón előtted. Leengedje le a földre, amennyire csak tudsz, miközben továbbra is elkötelezetten tartja a magját. Felszabadul a földre.

Reps: Töltse ki a tíz ismétlődő három sorozatot.

Ezt a történetet eredetileg 2019. május 10 -én tették közzé. Frissítve 2019. szeptember 18 -án.

Pehely. Most itt van, hogyan lehet együtt működni a kardio rutin és a súlyemelés, valamint az erő edzés legjobban őrzött titka.