Nem tudom abbahagyni a körmök harapását? Az éberség segíthet

A körömcsípés nehéz szokás (és még nehezebb megszakadni). Miközben a szádat icky baktériumokkal tölti be, és a fog zománcát nem említi, hogy megemlítse a tökéletes manikűr tönkremenését-valószínűleg nem is veszi észre, hogy csinálod. És biztos, hogy azok a csúnya ízű körömlakkok és hipnózis arra törekszenek, hogy a rossz szokást és mindezt megcélozzák, de így is éberség.

Az éberség gyakorlása az olyan kiváltó tényezők azonosítása, amelyek a problémás viselkedéshez vezetnek, beleértve a körömcsípést is.

„Az éberségi stratégiák segítenek megtanulni, hogy elfogadjuk azt, ami a jelen pillanatban igaz, anélkül, hogy megítélnénk vagy el kell tennünk-még akkor is, ha nem szeretjük, amit látunk”-mondja Denise Gour, LCSW, a tudatos helytanácsadás, az Oregon-i Portlandben. Mivel az éberség az öntudatosság és az öngyilkosság elemeit használja, a gyakorlás segíthet azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek a problémás viselkedéshez vezetnek, beleértve a körömcsípést is.

„Nézze meg a gondolatokat, az érzelmeket és a testválaszokat a kezdeti ravaszt” - magyarázza Gour. Amikor rájössz, hogy mi a kiváltó tényezők (talán a munka stressz vagy a kapcsolat miatt a körmökre bántalmazzák), akkor jobban megállíthatja a tipikus reakcióit, és helyettesítheti azokat, amelyek pozitívabb viselkedéssel rendelkeznek.

"Nem mindig tudjuk ellenőrizni a stresszorokat, de felfedezhetjük észlelésünk és értékelésünk igazságát, és ennek megfelelően módosíthatjuk a válaszunkat" - mondja.

Hogyan lehet gyakorolni

Az egyik módja annak, hogy beépítse az éberséget a rosszindulatú gondolkodásmódba, az, hogy összehangolja az érzékeit-magyarázza Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW Brooklyn terapeuta. Például, ha elkezdi a zónát vagy az autopilot módba lépni, Teemsa azt javasolja, hogy válasszon egy érzéket, és tíz másodpercig találjon öt különböző dolgot. Tegyük fel, hogy a zuhany alatt állsz, és az elméd hátulsó-próbálkozása az érintés érzetével érezze a szappanját, a fürdőszobát, a haját stb. Ezután lépjen tovább a látásra, majd a hangzáshoz, és így tovább. "Minél többet csinálsz, annál nehezebb a fejedben lenni" - mondja Teemsa.

Amikor ezután nyomon követheti és megmutathatja a kiváltóit, majd kiszabadíthatja magát az autopilotból, Gour azt mondja, hogy akkor kezdheti el használni ugyanazokat az eszközöket, hogy megállítsa a köröm harapós szokását.

"Olyan ez, mintha egy lépést hátráltatnánk, és objektíven látom, mi folyik" - mondja Gour. „Ezzel a tudatossággal jobb helyzetben van, hogy hatékonyan reagáljon a stresszorra, szemben a rossz szokás iránti elkényeztetéssel. Az idegtudomány azt mutatja, hogy minél gyakrabban helyettesítjük a régi szokásos választ az újra, annál erősebb az idegi kapcsolatok, hogy támogassák a kívánt változást."Ezt követően a sürgetések kevésbé gyakoriak és kevésbé intenzív módon csökkentik az ol harapás tendenciáját.

A fizikai (és az egészség!) előnyök

Miután megszerezte az éberségeket Pat-t, meg fogod élvezni a gyönyörű, mani-kész előnyöket. Ez azt jelenti, hogy a köröm normálabb alakja, a trauma miatt nincs több fehér folt a körömlemezen, és a fekete vagy barna csíkok kockázata nincs a köröm lefelé, amelyet a Dana Stern, a New York -i dermatológus megjegyzések, mind a köröm következményei. csípős. Tényező tényezők, tudván, hogy a szája, ahogyan Stern mondja, „virtuális Petri -csésze”, és elkerüli a számtalan baktériumra való kinyitást, ideértve a betegek fokozott kockázatát is.

"A [körömcsípés] olyan élesztő és baktériumok átvitelét eredményezheti, amelyek általában a szájban megtalálhatók, de nem lehetnek a körmökön és az ujjakon, és következésképpen a köröm fertőzéseit eredményezhetik, mint például a paronychia" - magyarázza. Yikes.

Stern, akinek a körömcsípő betegei gyakorolják a „szokás megfordítását” (amelyben naplókat tartanak, hogy jobban megértsék viselkedési mintáikat, és zavaró versengő választ fejlesszenek ki, például egy stresszgömb használatát), azt mondja, hogy a betegek változást fognak látni. és jobban nézzen ki és érezze magát, amikor az éberségi technikáikat használják a szokás megállításához. "A körmök normálisan növekedni fognak, felszíni rendellenességek és fehér foltok nélkül" - mondja. „A kutikula egészségesebb lesz, és nem lesznek hajlamosak duzzanatra és bőrpírra a köröm körüli bőrön.Vagy más szavakkal: körmök a fleek -en.

Ezek azok a kiegészítők, amelyeket a legegészségesebb körmökhez vezethet. És Gwen Stefani manikűrös szerint így lehet tökéletesíteni az otthoni manikűröt.