A „cardio jóga” leadja a legjobb teljes testű izzadást, amelyet kérhet

NYC-alapú Yogi Beth Cooke

1. Beindul Lefelé néző kutya.

2. Lélegezzen be, terjessze fel a jobb lábát Három lábú kutya.

3. Légzzen ki, és lépjen jobb lábát a jobb hüvelykujjához, tárcsázza a bal sarkát a szőnyeg felé.

4. Belélegzen, emelkedjen fel Harcos II.

5. Kilégzés, egyértelművé váljon Harcos II alak.

6. Lélegezzen be, egyenesítse ki az első lábát, amikor a jobb karját felfelé éri, és dőlt vissza a Fordított háromszög.

7. Kilégzik, kosárkerék a kezét lefelé a Low lunge.

8. Lélegezzen be, emelje fel a jobb karját a Alacsony lökhárítás.

9. Lélegezzen ki, öntse a súlyát a bal kezébe, miközben a jobb boka a bal tetejére a Bal oldali deszka (A módosításhoz dobjon térdre).

10. Lélegezzen be, vegye be a jobb bicepszet a jobb füled mentén, és a csípőjét magasabbra dobja az annál Kiterjesztett oldalsó deszka.

11. Kilégzés, mozgassa jobb kezét Rendszeres deszka, Ezután nyomja meg vissza a vissza Lefelé néző kutya.

12. Belélezze, akár egy Felfelé néző kutya vagy Módosított Felfelé néző kutya.

13. Kilégzés, nyomja meg vissza Lefelé néző kutya.

Ismételje meg a teljes sorozatot a bal oldalon.

NYC-alapú Yogi, Bee Creel

1. Beindul Hegyi póz.

2. Lélegezzen be, emelje fel a vállait a fülére. Lélegezzen ki, dobja le a vállait a hátadra.

3. Lélegezzen be, érje el a karjait felfelé és a feje fölé, és szorítsa össze a tenyerét Felfelé üdvözlet.

4. Lehel, Előremozdítás a lábad felett.

5. Lélegezzen be, emelje fel a félúton, és vigye ujjhegyét a sőrére a Félúton.

6. Lehel, Előremozdítás a lábad felett.

7. Lélegezzen be, ültesse le a kezét a szőnyegre, és lépjen vissza Deszkás póz.

8. Lélegezzen ki, leengedje le a hasát.

9. Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát Kobra póz, A nyaka hosszú tartása és a lábad szorítása, miközben lenyomja a lábad tetejét

10. Lélegezzen ki, vigye a csípőjét a sarkába, és keresse meg Gyerek póz. Lélegezzen be és ki.

11. Belélig, ringatj előre mind a négyzetet.

12. Lélegezzen ki, emelje fel a csípőjét az ég felé Lefelé néző kutya.

13. Lélegezzen be, emelje fel a jobb lábát felfelé és vissza Háromlábú kutya. Tartsa a csípőjét négyzetben, a jobb lábujjak pedig a jobb oldali pajzsra mutatnak.

14. Lélegezzen ki, vigye a térdét az orrához, kerekítse a gerincét, és enyhén lépjen be a jobb lábad a kezed közé, miközben a bal térdét a szőnyegre engedi le Alacsony lökés.

15. Lélegezzen be, emelje fel a karját a fülén.

16. Légzzen ki, hajlítsa meg a könyökét, és keressen egy kaktusz alakját a karokkal, hogy kinyissa a mellkasát.

17. Lélegezzen be, emelje fel a karját a fülével, teret teremt a test oldalán.

18. Lélegezzen ki, engedje le a kezét a szőnyegre, hogy a jobb lábát keretezze.

19. Lélegezzen be, tartsa a bal térdét a szőnyegen, miközben visszahúzza a csípőjét, miközben kiegyenesíti a jobb lábát Fél osztott póz.

20. Lélegezzen be, emelje fel a szívét. Kilégzik, hajtsa be mélyebben a pózba.

21. Lélegezzen be, mozogjon előre, és újra meghajolja a jobb térdét, a bal lábujjait alatta, és a bal térdét felemelve a szőnyegből a Alacsony lökés.

22. Lélegezzen ki, lépjen a bal lábával, hogy a jobb oldalon megfeleljen a Előremozdítás.

23. Lélegezzen be, fordítsa meg a hattyú merítését, hogy álljon, és nyomja össze a tenyerét a feje fölé Felfelé üdvözlet.

24. Légzés, hozza a jobb kezét a szívközpontba.

Ismételje meg a teljes sorozatot a bal oldalon.

NYC-alapú Yogi Kristin Nichols

1. Beindul Lefelé néző kutya.

2. Lélegezzen be, kiterjesztse a jobb lábát a levegőbe Háromlábú kutya. Vigye előre a súlyát, és ölelje meg a térdét a bal könyökére, szünetet tart

3. Légzés, nézz balra, forgassa el a bal sarkát a földre, és kezdje el kinyújtani a jobb lábát a szoba oldalára Bukott háromszög.

4. Lélegezzen be, érje el a bal karját a mennyezetig. Lélegezzen ki, hozza vissza a kezét a padlóra.

5. Lélegezzen be, söpörje vissza a jobb lábát Háromlábú kutya.

6. Lélegezzen ki, lépjen be a lábad a kezed közé, forgassa el a bal sarkát a padlóra.

7. Lélegezzen be, nyissa ki a karjait egy T -re Harcos II,

8. Lélegezzen ki, hosszabbítsa meg a jobb lábát, és hozza jobb kezét a padló és a bal kar felé a mennyezetre Háromszög póz.

9. Lélegezzen be, nézzen le a földre, miközben a mellkasát és a medencét oldalra nyitva tartja, és a jobb lábát hajlítsa előre, amíg a hátsó lábát a földről a csípővel összhangban kell felemelni, a lábát hajlítva Félhold póz.

10. Kilégzés, lépjen vissza Harcos II.

11. Lélegezzen be, fordítsa el az első tenyerét a mennyezet felé, és térjen vissza Fordított harcos.

12. Lélegezzen ki, kosárkerék a kezét, hogy bekeretezze a lábát.

13. Lélegezzen be, érje el a jobb karját a mennyezetre a Alacsony lökhárítás.

14. Légzzen ki, ültesse be a súlyt a bal kezébe, és kezdje el a jobb lábát a bal tetejére lépni, és a jobb karját az égbe hozza a Oldalsó deszka.

15. Kilégzés, mindkét kezét a padlóra hozza a Deszka, Ezután hajlítsa vissza a könyökét hátra és a bordái felé Chaturanga dandasana.

16. Lélegezzen be, forduljon a lábad tetejére, és húzza meg a karját Felfelé néző kutya.

17. Lélegezzen ki, emelje vissza a csípőjét a levegőbe Lefelé néző kutya.

Ismételje meg a teljes sorozatot a bal oldalon.

Jóga oktató Claire Grieve

1. Beindul Lefelé néző kutya.

2. Kilégzés, költözz Deszka.

3. Lélegezzen be, húzza a jobb térdét az orrához.

4. Kilégzés, tolja vissza Egylábú deszka.

5. Lélegezzen be, hajlítsa vissza a könyökét Egylábú chaturanga.

6. Kilégzés, nyomja be Egylábú deszka.

7. Lélegezzen be, mozgassa vissza a csípőjét Egy lábú lefelé néző kutya

8. Lélegezzen ki, ültesse el a lábát Lefelé néző kutya.

Ismételje meg a teljes sorozatot a bal oldalon.

PSST! Ezek a szakaszok valójában erőt képző mozdulatok álruhában. És itt van, mit jelent ez, amikor egy tanár azt mondja neked, hogy "zárja be a bordáját" a jógaórában.