A Cat Stretch a jóga legegyszerűbb hátránya, de úgy nyithat meg, mint senki üzlete

Warner itt lebontja a macska és a tehén nyújtásának megfelelő végrehajtásának módját. Csináld őket egyedül, vagy összerakja őket igazán Szerezd meg azt a hátulját, amelyet kinyújtottak-egy lábú kerék póz szükséges.

Hogyan kell csinálni egy macska nyújtást

1. Jöjjön be egy asztali helyzetbe, négyzetben térdelve. Helyezze a csuklóját a válla és a térd alá közvetlenül a csípő alá.

2. Egyenítsd egyensúlyban a súlyát mind a négy pont között.

3. Lélegezzen be és vigyázzon, keresse meg a hasának enyhe elkötelezettségét

4. Lélegezzen ki, miközben óvatosan az állát a mellkasába dobja, a fejét leejti. Rajzolja a köldökét a gerinc felé, miközben a gerincét a mennyezet felé körbejárja.

5. Tartsa az ujjait szélesre terjedt, miközben elnyomja a szőnyeget, és arra összpontosít, hogy a hely felemelje a lapátok között és a felett. Ez a macska póz.

6. Tartsa a macska pózot néhány lélegzetre, mielőtt visszatér az első asztali helyzetbe.

Hogyan kell csinálni egy tehén nyújtást

1. Ahogyan belélegez, emelje fel az állát, és döntse le a fejét, tolja a gyomrot a szőnyeg felé, és emelje fel a farokcsontját a mennyezet felé, húzza előre és felfelé a mellkasát és a szegycsontot.

2. Légzzen ki és körbekerüljön a gerincén, visszatérve a macskapszóriába.

3. Fenntartja a testének tudatosságát, amikor áthalad ezen a két mozgáson, összekapcsolva a belélegződést a tehénhez és a kilégzéshez a macskához, megjegyezve és felszabadítva a testében felmerülő feszültségeket, amikor mozogsz.

4. Folytassa öt -hét fordulót, mielőtt kijön a testtartásból az asztal tetejére vagy a gyermek pózjára. És a további szívnyitó jóga pózok számára próbálja ki ezt az áramlást.

A következő napra az AM-ben való energiát, kezdje el reggelét ezzel az agyfokozó áramlással. És itt van, miért teljesen túlértékelt a "tökéletes" jóga.