Az izzadás hatékonyabbá teszi -e az edzést??

„Az izzadság nem megbízható mutatója az edzés hatékonyságának” - mondja Jonathan Cane, a testmozgás fiziológusa, aki a New York -i Multisport városi edzője, ahol az elit sportolókat edzi, az edzője. „Mivel az izzadás a testének hűtési módja, nagymértékben befolyásolja azokat a feltételeket, amelyekben edz."

Példa: jóga tapasztalatom. Vagy a nád azt sugallja, hogy ha egy hűvös napon öt mérföldet mérföldön mérföldön mérföldön mérföldes sebességgel fut, akkor lényegesen kevesebb izzadást fog termelni, mint egy forró napon, de a kalóriakiadások nagyon összehasonlíthatók lesznek.

Természetesen az égett kalória csak egy lencse az edzés hatékonyságának meghatározására. De az a mérés lehet, hogy az emberek a leginkább a fejlődő izom és a kitartás lassabb nyereségére támaszkodnak.

Miért érez Mintha sokkal nehezebben dolgoztam egy 94 fokos jóga osztály után, mint egy légkondicionált után?

„Az emberek néha összezavarodnak, mert ideiglenes fogyás van az izzadáshoz” - tette hozzá Cane. „De mivel ez csak a„ víztömeg ”, ez nem jelzi a zsírvesztést, és a fogyás nem tart tovább, mint amennyire vizet kell inni. Az izzadás nem korrelál a zsírégetéssel."

Elég logikusnak hangzik: miért még mindig még mindig érez Mintha sokkal nehezebben dolgoztam egy 94 fokos jóga osztály után, mint egy légkondicionált után?

"Mindannyian azonnali kielégülést akarunk"-mondja a finomítási módszer alapítója, Brynn Putnam, a testmozgás-tudományos geek és a HIIT edzés Savant (valamint a Harvard Grad és a korábbi professzionális balett-táncos). „De az izzadság használata az edzés sikerének felmérésére esik az egyszerű pattanáshoz. Természetesen egy fűtött stúdió csöpögni fog, de ez a saját anyagcsere -folyamataival kapcsolatos, nem pedig az, hogy több kalóriát éget, vagy építési izomot ” - mondja.

Az izzadság mögött meghúzódó tudomány szempontjából: „Ha edz, az összes celluláris folyamat felgyorsul, amikor a test a szénhidrátok és a zsírok ATP-ként történő átalakítására működik. "Ez a folyamat hőt eredményez melléktermékként, és az izzadás a test ötletes módja annak, hogy eloszlatja ezt a hőt a biztonságos testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ennyi: nem égett bónusz kalória, csak a vízvesztés."

"Az izzadság önmagában nem jelzi, hogy valaki milyen keményen működik."

Tehát, a Lyons Den, Bethany Lyons szeretett, hőtakarító Yogi-tulajdonosa, Bethany Lyons? Kiderült, hogy senki sem fog vitatkozni a tudománygal. "Nem kell izzadnia az edzés megszerzéséhez" - mondja. „Az izzadság a test természetes hűtőrendszere, és egy csomó tényező járul hozzá ahhoz, hogy az egyén mennyire fog ragyogni. És az izzadság önmagában nem jelzi, hogy valaki milyen keményen működik. Ülhetek egy szaunában és izzadni, mint egy banshee, de nem égek semmit. Ha javítani akarja az égési tényezőt, a két legfontosabb tényező az időtartam és az intenzitás."

Noha az izzadság nem jelzi az edzés intenzitását és hatékonyságát, ez határozottan nem rossz dolog. „Az izzadság segít kiüríteni a testben lévő méreganyagokat” - mondja Lyons, és a méregtelenítő tanulmányok támogatják őt. És néhány kutatás azt sugallja, hogy az izzadás valóban hozzájárul a hangulatkezeléshez és a jólét érzéséhez-tette hozzá.

Ráadásul kielégítő. "Számomra semmi sem érzi magát teljesebben, mint hogy teljesen átitatják és kiszorítom az ingemet, mintha egy edzés után teljesen öblítettem volna" - mondja Lyons. És ugyanezen okból azt hiszem, ezért van a mosodai halom, amit csinálok.

Ha a "Orgon olvadási élmények" a te dolgod, akkor ez az, amit valóban szeretek egy infravörös szaunában ülni 30 percig. A „Sweating Out Toxins” -t is hozzáadhatja az okok listájához is.