Doomsinging a telefonján folyamatosan rossz hírek révén? Íme 4 tipp a kilépéshez

"A test, az elme és a szellem virágzik, amikor pozitív, felemelő gondolatokat és tevékenységeket folytatunk" - mondja Carla Marie Manly klinikai pszichológus, PhD. "Amikor részt veszünk a végéremelésben, aktívan népszerűsítjük a negatív gondolatokat, érzéseket és testi érzéseket. Rövid távon a végéremi átlépés olyan érzések felemelkedését okozhatja, mint például az ingerlékenység, a szorongás és a szomorúság. Hosszú távon a végéremi átlépés minden bizonnyal elősegítheti a krónikus szorongást, a depressziót, a stresszet és a pesszimizmust."

"Amikor részt veszünk a végéremelésben, aktívan népszerűsítjük a negatív gondolatokat, érzéseket és testi érzéseket."-klinikai pszichológus Carla Marie Manly, PhD

De van értelme, hogy miért fordultak hozzá olyan sokan, mint egy megküzdési mechanizmus: a globális egészségügyi válság, a nemzeti gazdasági összeomlás és a szisztematikus rasszizmus társadalmi számítása, amely évszázadok óta kavarogott ebben az országban, természetes érzés érzés az ellenőrzés teljes vesztesége. A doomscrolling sok szempontból ellenőrzésnek érzi magát, mert eldönthetjük, mennyire tájékozottak vagyunk. De amikor az információ kivált, és a felajánláshoz nem sok válasz van, a hatás nem feltétlenül pozitív.

"Miközben kezdetben ehhez az online tartalomhoz fordulunk a kényelem és a válaszok érdekében, a valóság az, hogy minél többet fogyasztunk, annál leereszkedett, tehetetlen és potenciálisan szorongó vagy magányos lesz" - mondja Baker. "Ezek az érzések gyakran arra késztethetnek bennünket, hogy még több információt keressünk, a végtelen irányítási érzésről, amelyet nem valószínű, hogy elérjük."De minden ember hatalma van, hogy megállítsa a végérem -ciklust.

Az alábbiakban a profik 4 stratégiát osztanak meg a végéremi szokás megfékezésére és másutt lévő vigasz megtalálására.

1. Vegye le magát a telefonról, és cserélje ki a végzet görbítését egy másik tevékenységre

Ez azt jelentheti, hogy fizikailag leválasztja magát a telefonjától vagy a számítógépről, amely számos szempontból is előnyös lehet Önnek, túlmutatva a végzet-görgetés hatásaitól.

"A telefonunkból származó kék fény valójában kikapcsolja a melatonint az agyunkban, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást" - mondja Baker. "A görgetés helyett elolvashat egy könyvet, meditálhat, meghallgathat megnyugtató podcastokat vagy zenét, találhat olyan más figyelmet, amely az online hírcsatornák ellenőrzésével jár, amely nem haladja meg az önmagát."

2. Határokat állítson be a hírek fogyasztására

"Kerülje el a híreket vacsora után, mivel ez növeli az esti stresszt, és zavarja az összes fontos alvást", DR. Manly azt mondja. Arra is törekedhet, hogy távol maradjon a provokációs, vizuális forrásoktól, amelyek traumatikus válaszokat válthatnak ki tőled, és mindenekelőtt hallgassák meg, amit a test mond neked.

"Amikor lelassul a hallgatáshoz, a test és az elméd megmondja, ha eléggé felszívódott, vagy rossz típusú híreket" - mondta DR. Manly azt mondja. "Ha izgatottnak, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, akkor tudja, hogy a teste jelzi, hogy hagyja abba, amit csinál."

3. Csökkentse a stresszes kiváltókat, ha szükséges

És a különféle hírek különösen kiválthatók a különböző emberek számára. Például egy olyan személyt, aki a közelmúltban elvesztette egy szeretett embert a Covid-19-hez, jobban befolyásolhatja, mint másoknak az adatok, amelyek azt mutatják, hogy a Covid-hez kapcsolódó halálesetek növekednek. "Ha a trigger különösen stresszesnek és kihívásokkal teli, törekedjen arra, hogy ne kritizálja vagy megítélje magát; egyszerűen észrevegye, hogy szüksége van egy kis extra TLC -re ezeknek a kérdéseknek a körül", DR. Manly azt mondja.

Ha amikor a közösségi médiában végigjárja magát, akkor észreveszi, hogy az adott tartalom káros az Ön és mentális egészségére, Baker azt javasolja, hogy néma, kövessen vagy blokkolja a fiókokat. "A negatív beszámolók elnémítása mellett a boldogság kurátora is fontos. Követheti azokat a beszámolókat, akiket pozitív és felemelőnek talál."

4. Maradjon más módon kapcsolatban

Egy könnyű életmódváltás, amely segíthet a végzet -gördülő szokás elindításában, ha kapcsolatba lép egy barátjával és tisztító beszélgetést folytatjon. "Hívjon valakinek egy hívást, vagy ha nem vagy a képernyő-időkorlátozásra, vagy nagyítana a barátokkal vagy a családdal"-mondja a Bakers. "Ha valakivel szemtől szemben lenni, akkor is, ha a képernyőkön keresztül történik, nagyszerű lehet a stressz csökkentésére és a tudatlan görgetés korlátozására."

Természetesen bejelentkezhet és kapcsolatba léphet saját magad. "Használja azt az időt, amelyet felszabadít a végéremi átjárástól, hogy produktívabb tevékenységeket töltsön: olvasás, kreatív projekt elindítása, időt töltve azzal a családdal, amellyel karanténba kerül, edz, vagy egyszerűen sétáljon, és élvezze a természetes környezetét és a napfényt." mond.

Eredetileg 2020. július 2 -án jelent meg. Frissítve 2021. január 8 -án.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.