Mindent, amit tudnod kell a kalisztenikáról és arról, hogyan próbáld ki magad
Az egész alapvető szempont bizonyos értelemben megvédi a sérülésektől. "Az alapvető kalisthén mozgalmak alapvető mozgási minták, amelyeket el kell mesterni, ha el akarjuk kerülni a sérülést, amikor erőt építünk" - mondja Lefkowith. "Ha nem tud véget végrehajtani az alapvető testtömeg -guggoláshoz, akkor ne adjon hozzá súlyt vagy ugráljon. Az alapítvány kulcsfontosságú, ha jól akarunk mozogni."
Öt-mozdulatú kalisztenikai edzés
1. Guggolás: Ha a lábad csípőszélességgel távol vannak, a lábujjak kissé rámutattak, tartsa a mellkasát egyenesen, miközben a csípőjét hátra és lefelé mozgatja, mintha egy székben ülne. Ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a szemét, a hátrányokat, a négyzeteket és a magot, és nyomja meg a tetejét.
2: Pull-up: Használjon semleges markolatot egy pull-up sávon, és vegye be a latokat, a robbidok csapdáit és a magot, amikor feláll, hogy megfeleljen a rudaknak. Tisztítsa meg az állával, majd engedje le a vezérléssel. Ha még nem tudsz végig húzni magát, akkor a lába alatt lógó ellenállási sávot használhat.
3. Deszka: Ültesse a kezét a válla alá, a vállakat a csukló fölé, a lábak visszahúzódtak egy magas deszkába. Tartsa a hátát lapos és csípőjét sorban, amikor aktiválja a magját, és nyomja meg a szőlőjét.
4. Fekvőtámaszok: A deszkás helyzetben mozgassa a kezét, hogy kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Tekerje le a kezével a padlóra, és emelje fel a testét a karjainak kinyújtásával. Tartsa szorosan az ABS -t a mozgás során.
5. Hidak: Feküdjön a hátadon, a térd hajlított és a lábad, a feje oldalán és az ujjainak felé mutatva a lábujja felé mutat. Tolja fel a csípőjét, a hátad kerekítve, és az abs, a fenekét és a lábizmokat szorgalmazza. Tartsa a tetejét, mielőtt leengedne és megismétli a mozgást. A módosításhoz tegye a kezét egy emelt felületre.
Ja, és itt van az oktatók, hogy mondják az edzés során a kardio vagy az erő edzést. És ezek az erősség edzésének meglepő előnyei, amelyek túlmutatnak, hogy csak erősebbek.
