Mindent, amit tudni akarsz a forgásról, de félnek kérdezni

Első alkalommal sétálni lehet egy spin stúdióba, hogy sokat behozhassunk. Sötét van, a basszus pumpál, és furcsa cipőben van körül, amelyek teljesen természetellenesnek érzik magukat. Ez az, amire mindenki ragaszkodik? Gondolod, ahogy a mellette lévő koponyával borított nadrágban lévő lány a kerékpárjára ugrik, bezáródik, és erőfeszítés nélkül elindul.

A SoulCycle oktató, Jera Foster-Fell az első, aki beismeri, hogy az alapító osztályba való belépés megfélemlíthető lehet. De ő azt is mondja, hogy nem van lenni. Különösen akkor, ha a stúdiók maguk a kerékpárokat fejezik ki, hogy könnyebben beállítsák a butik márkát, amely a múlt hónapban újonnan átalakított berendezéseket mutatott be. „A versenyző kényelme, valamint az edzés koreográfiája” - mondja Melanie Whelan, a SoulCycle vezérigazgatója. „A markolatok és a barázdák jobbak, a helyzet jobb, és a kormány elülső szöge jobb a testtartáshoz és a gerinchez."

Ahogy a stúdiók továbbra is nyitnak több városban (és még a beltéri kerékpáros cipők is divatos átalakítást kapnak), soha nem volt könnyebb bejutni a nyeregbe.

Olvassa tovább mindazt, amit tudnia kell a fonásról.

A kerékpár előkészítése

Ha Ön első alkalommal, a nevelőforrás javasolja, hogy korán érkezzen a centrifugálási osztályba, és kérjen segítséget-így kap egy-egy oktatóanyagot a jövőbeni módon. De még a szokásos fonók is hibáztathatják a beállításokat, kezdve az ülés magasságával. "A legegyszerűbb módja annak, hogy megnézze, hol kell lennie az ülésednek, ha a kezét a hipbone tetejére helyezi, és a kerékpár mellett álljon" - mondja szakértőnk. "Azt akarja, hogy az ülés nyugodjon az alatt."A legtöbb stúdióban van egy csap, amelyet meg lehet ejteni, majd beállítani, különböző szintű lyukakkal. Az új SoulCycle kerékpárok kattintási zárakkal rendelkeznek, amelyek egy kicsit könnyebbek és biztonságosabbak a kanyargók számára, csak zárják be.

Miután készen áll az ülésmagasságra, itt az ideje, hogy fordítsa a figyelmét a kormányra. "Azt akarja, hogy csak az ülésmagasságoddal is legyenek"-mondja Foster-Fell. "Még egy kicsit magasabb is rendben van, de biztosan nem akarja, hogy alacsonyabb legyen, mert némi hátfájást okoz."Csakúgy, mint az üléshez, a legtöbb stúdiókerékpárnak van egy csapja, hogy felborítson, beállítsa és zárja be. (És megint, az új SoulCycle Bikesnek van az új kattintási lock funkciója, tehát ez csak egy és könnyebb, és könnyebb.)

A pedálokba levágva (és onnan)

Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, mielőtt készen állsz a lovaglásra, a lábad biztosítása. "A be- és kikapcsolás volt a legfélelmetesebb dolog, amikor új versenyző voltam"-mondja Foster-Fell. "Látja, hogy mindenki más csinálja, és olyan vagy, hogy miért nem tudom ezt megszerezni? De miután megtanultad, ez könnyű."Itt van a legjobb tanács:" Kezdje a lábával a 6 órás helyzetben. Le akarja tartani. Ezután csúsztassa be, mintha magas sarkú vagy síkötést teszel fel. Hallja, hogy be van zárva."Akkor kövesse ugyanazt a tanácsot a másik lábához.

Az osztály végén elakadni a kerékpáron, amikor mindenki más a zuhanyvonalba kerül szuper frusztráló. "A kijutáshoz a legnagyobb erő szükséges"-mondja Foster-forgó. A profi tippje: Jut a sarkát a kerékpártól távol, szinte mintha egy hibát szedel.

A pozícióba kerülni és visszacsapni

Az osztály során azt hallja, hogy az oktató három különböző pozíciót kiabál: egy, kettő és három. "A legtöbb időt harmadik pozícióban töltjük, a zsákmányoddal a nyeregből, a csípő vissza, és a helyén kocogsz"-magyarázza Foster-Fell. "A kezednek a kormány tetején kell lennie, és enyhe hajlítással kell rendelkeznie a könyökében-soha nem akarja, hogy bezárják őket."

Amikor ülőhelye van, az első pozíciónak hívják, és a nevelőforrás szerint a kezednek elöl és középpontjában kell lennie. "Az új SoulCycle kerékpároknak van egy gombja, hogy megkönnyítse a csuklóját" - mondja. És az utolsó pozíció, ahol a legkevesebb időt tölti, a második. Így jön fel ugrásokra: "Helyezze a kezét közvetlenül a görbe belsejében, és álljon, ahogy a harmadik helyzetben van"-mondja Foster-Fell.

De van egy utolsó dolog, amit minden forgó profik tudnak: hogyan lehet becsapni. "Az első számú dolog, amelyet szem előtt kell tartani, a ritmus"-mondja Foster-Fell a zsákmány-tenyésztő lépésről. "Tehát mielőtt megtenné, győződjön meg róla, hogy a lábad ütköznek. Akkor, Adja hozzá. "Tartsa el a magot, és szorítsa össze az alsó abs -ot, visszahozva a csípőjét. Ezután hátrafelé. Irányítani és tömöríteni kell."

Most, hogy az összes alapja le van kapcsolva, fordíthatja a figyelmét arra, hogy mi van igazán Fontos-az oktató gyilkos lejátszási listája!

A lejátszási listákról beszélve, itt van az összes kedvenc híressége, amelyet hallgat. Ráadásul, hogyan lehet megakadályozni a sérülést a spin osztály során.