* Pontosan* Milyen gyakran kell tennie a jógát a maximális előnyök kihasználása érdekében

Ha nem tudsz időt fordítani arra, hogy minden reggel, délben vagy éjjel ne féljen, akkor ne félj: Itt van, hogy milyen gyakran kell jógát tenni az élet minden területének javítása érdekében.

Milyen gyakran kell jógát csinálni… nyugodtabb elméért

"A nyugodtabb elme jóga naponta megtehető, és amennyire csak szüksége van, ne iratkozzon fel az egy-jóga osztályú gondolkodásra, hogy segítsen az elmédnek"-mondja Douglas, megjegyezve, hogy nem feltétlenül szüksége van rá egy teljes osztály, hogy jól érezze magát. Javasol egy egyszerű, három perces légzési gyakorlatot a négyzet alakú légzésről (Sama vritti) vagy alternatív orrú légzés (nadi shodhana). A Grieve olyan hívő, hogy mindenki részesülhet a napi helyreállító jóga gyakorlatból, mivel a pihentető jellege elősegíti a stressz enyhítését, a szorongás csökkentését, a jobb alvást és a kiegyensúlyozott érzelmeket. Javasolja, hogy próbáljon ki olyan pózokat, mint a gyermek póz, galambpózus, istennő póz, és a falon felfelé a legjobb eredményekért önmagában a legjobb eredményekért.

Mindezt azonban szem előtt tartva, a igazi Válasz arra a kérdésre, hogy "milyen gyakran kell jógát csinálni a nyugodtabb elméért", olyan gyakran, mint az Ön számára megfelelő érzés. "Gyakorold minden olyan jógapózist, amelyet stresszmegszakítónak talál, hogy segítsen az elméjének könnyedén"-mondja Douglas. "Néhányunk számára egy erőteljes kézi stand -gyakorlat segíthet abban, hogy megszabadítsuk a szorongást. Másoknak egy egyszerű gyermek pózolása 10-20 lélegzeteljesítmény lehet a megfelelő gyakorlat az Ön számára."

Milyen gyakran kell jógát csinálni a… jobb egyensúlyért

Az egyensúlyban a jóga gyakorlat gyakorisága csak az egyik tényező, amely a játékba kerül. "A kiegyensúlyozás napi gyakorlat. Ez megváltozik, attól függően, hogy alszik, és mit tettél a nap folyamán " - mondja Douglas. "Hegyi póz vagy tAdasana Segít abban, hogy megalapozza a padlót és a lábát. Miután ezt megkapta, a legjobban kiegyensúlyozó póz a stabilitás teszteléséhez és az egyensúly megteremtéséhez az Eagle Pose. Ez működik a test finom és bonyolult izmainak, és a karok és a lábak kötődése kihívást jelent az elmédre."Tehát tényleg, a jóga integrálása az életedbe Bármi A mód segíthet az egyensúlyban, csakúgy, mint a mag megerősítését az edzésrendszer más területein.

Milyen gyakran kell jógát csinálni… nagyobb rugalmasságért

Ha azt akarja, hogy képes legyen egy paradicsomi madárba átjárni, vagy teljes felosztásba esik, Douglas hetente három -öt osztályt javasol. Néhány kedvenc rugalmasságépítő mozdulata? Csavart lungok, térdelő félhold lungok és (természetesen) a hasítások gyakorlása "gyorsan megváltoztatja a testét."

A GRIVE szerint az ilyen típusú gyakorlathoz hozzáadott bónusz az, hogy ez valószínűleg csökkenti az izomfájdalmat és javítja a testtartását. "Úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek szorossága a csípőjén és a hátrányaikban-ezek szintén azok a területek, amelyek szűk esetben néha krónikus fájdalmat okozhatnak, tehát nagyon fontosak a laza tartásához"-mondja, és a felrobbantott kezét a nagy lábujjakig hívja. , fonja a tűt, a galambot, az előremozdítás, az ülő csavar és a Half Moon Twist, mint néhány go-tos, hogy kinyújtsa ezeket a területeket.

Milyen gyakran kell jógát csinálni… erősebb izmokért

Ha a jógagyakorlatot szeretné használni, hogy erősebbé váljon, inkább az Ön által elvégzett osztály típusáról szól, mint az, hogy milyen gyakran üt a szőnyegen. "Összpontosítson inkább az olyan erőalapú osztályokra, mint a Power Vinyasa vagy a Power Yoga"-mondja Douglas, megjegyezve, hogy a fizikai jellegű osztályok "átalakítják a testét."Javasolja, hogy hetente háromszor vezesse ezeket az órákat, és ügyeljen arra, hogy a testének megfelelő mennyiségű pihenőidőt adjon a közt.

Ha kipróbálni szeretné az erősségépítő jóga gyakorlatot, a SANS Studio-t, a Grieves azt javasolja, hogy tartsa be ezeket a kihívásokkal teli teljes testű pózokat egy-két percig, hogy maximális előnye legyen: Warrior 2, Warrior 3, Boat Pose, Chaturanga, Plank Pose, és szék póz.

Nem számít, milyen gyakran engedi ki a belső jógi játékát, megpróbálja ezt egy jóga jumpsuitban csinálni. És ezek a pózok segítenek a testtartásban, miután egy hosszú nap lepattan az asztalán.