<p><strong>Felső -elérés:</strong> Ugyanebben a helyzetben érje el a karját előre, és csikorogja a farokcsontját, miközben visszafordul. Keresse meg a legalacsonyabb pontot, amelyet tarthat, majd az egyik karját felfelé haladja, majd hozza előre. Érje el a másik karját a feje fölött, majd hozza előre. Minél magasabb a kar, annál nagyobb kihívást jelent. Ne hozza magasabbra a testét, amikor felemeli a karját. Tartsa nyitva a mellkasát és a sarkát földelve, kilégzéssel, hogy felemelje, belélegezve, hogy előforduljon.</p> <p><strong>Ferde forgás:</strong> Állítsa be ugyanabban a kiindulási helyzetben, majd görgessen vissza, amikor az egyik karját oldalra söpöri, mintha valamire nyúlna a távolban, majd söpörje előre, szép és magas. Lélegezzen be, hogy lepördje le a farokcsontját, söpörje vissza az ellenkező karot, majd kilégzik, hogy jöjjön vissza, amikor a karját előrehozza. Hosszabbítsa meg a gerincét minden forgás tetején.</p> <p><strong>Forgatás és impulzus: </strong>Görgesse le az elülső karokkal, tartsa a testét négyzetben. További kihívás érdekében kissé felemelheti a karját, vagy egészen a feje fölött. Keressen egy olyan pozíciót, amely jól érzi magát az Ön számára, majd nyissa ki a mellkasát, miközben kis felvonással felfelé és lefelé pulzál, húzza a hasát minden egyes felemelkedéskor.</p> <p><strong>Lift és alsó-bal: </strong>Helyezze a térdre a szőnyeg közepén. Találd át az oldalra, hogy a jobb kezed lefelé legyen, jobbra a válla alatt, és a bal lábát úgy nyújtják, hogy a teste egy hosszú vonalban legyen. A kezednek összhangban kell lennie az alsó térdével. Vegye ki a felső kezét a csípőhöz, húzza be a bordáját, a hasagombot a gerincbe. További támogatáshoz használhat egy blokkot az alsó keze alatt. Emelje fel a bal lábát, kilégzéssel, majd lélegezzen be, hogy leengedje. Tartsa a lábát hajlítva, és maradjon sokáig a gerincben. Érezd, hogy a felvonó a csípőjének külső oldaláról érkezik.</p> <p><strong>Láb seprő-bal:</strong> Tartsa a bal lábát emelve, majd söpörje előre, a magjával. Ezután söpörje vissza, csak a csípőnél a Glute Max aktiváláshoz. Lélegezzen be, hogy előrehaladjon, kilégzik a visszahúzáshoz. Maradjon magasan, és nyomja ki az alsó karját. Próbáljon meg nem mozogni az alsó háton keresztül, miközben söpör.</p> <p><strong>Könyök a bal oldali balra: </strong>Ha a bal lábát a testnek összhangban tartja, az ellenkező karod fölé kerüljön. Innentől húzza a könyökét a bal térd felé, majd tényleg meghosszabbítson mindent. Kilégzik, hogy behúzódjon, belélegezzen, hogy meghosszabbítsa. Ha bármilyen nyaki feszültsége van, akkor lefelé veheti a tekintetét, tartsa előre.</p> <p><strong>Impulzus-bal:</strong> Tartsa ki a bal lábát, és a karjával meghosszabbítva pulzálja. Tartsa kicsi a felvonókat.</p> <p><em>Ismételje meg mindent a jobb oldalon, kezdve a felvonóval és az alsó részből.</em></p> <p><strong>Rock előre és vissza: </strong>Jöjjön el négyzetre, és az ujjaid szélesre terjedjenek. Csúsztassa vissza mindkét lábát úgy, hogy deszkás helyzetben legyen. Tartson egy emelőt a mellkasában és a vállában anélkül, hogy a gerincét lekerekítené, és óvatosan ragyogjon előre a szíved. Ezt megteheti a kezén vagy az alkarján. Zip a hasát a gerinc felé. Rinjon előre és vissza a lábad golyóin. Lélegezzen ki, hogy előrelépjen, lélegezzen be, hogy visszahúzza a sarkát. Ezt is térdelő deszkán is megteheti.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Hozd le könyökét egy alkar deszkába. A mellkasának felemelésével merítse le a bal csípőt a szőnyeg felé, majd hozza fel és újra, hogy a jobb csípőre merüljön le. Lélegezzen be a központon keresztül, kilégzik, hogy megtalálja azt a mártást.</p> <p><strong>Commandos:</strong> Deszkás helyzetben bővítse a lábát a támogatáshoz. Ezt megteheti térdén, ha akarod. Leesjen az egyik alkarra, majd a másikra, majd emelje fel ugyanazon az oldalon egy magas deszkába. Ezután váltja fel a karját (mint egy deszka felfelé). A cél az, hogy a medencét valóban állandó és szinten tartsa.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Gyere a kezedre és a térdre, a mellkason keresztül emelve. Spirál a könyök gyűrődéseit be- és előre, hogy egyenesen mutatjanak. Felemelve a vállát, engedje le az alkarját a szőnyeg felé, majd emelje fel. További kihívás érdekében tegyen egy lépést térdével, összehúzza őket egy térdes deszkához, a vállakat a csukló felett. Húzza be az ABS-t, amikor belélegez, hogy egy tricepsz-push-upba esjen, kilégzik, hogy megnyomja. Csak az ellenőrzéssel csak alacsonyabb szintre alacsonyabb.</p> <p><strong>További információkért itt van egy 15 perces Pilates Core edzés, amely kiégi azokat az abs-t. És ez egy otthoni pilates kar edzés, amely súlyokat használ egy extra kihíváshoz.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Ez a stabilitási rebounder edzés teszteli az egyensúlyt</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Szeretné megtámadni a karjait a Pilates edzések során? Adj hozzá súlyokat »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg" alt="Ez a végső trükk, hogy örökre elkerüljük a kiszáradást" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Ez a végső trükk, hogy örökre elkerüljük a kiszáradást</a> </div> <div class="white-news__text"> A vizes palack és az ajakbalzsam a Wellness Girl telefon verziója, Keys, Wallet-Aka A két dolog, ami... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Miért lehet a „100% -os tartósítószer-mentes” a szépség címkéjén piros zászló lehet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Miért lehet a „100% -os tartósítószer-mentes” a szépség címkéjén piros zászló lehet</a> </div> <div class="white-news__text"> A parabénekből való nagy menekülés nyomán ez kissé zavaróvá válik.Lehet, hogy már tudja, hogyan kell... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png" alt="Olive & June Shacks a Drybar -val Pasadena -ban" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & June Shacks a Drybar -val Pasadena -ban</a> </div> <div class="white-news__text"> Olive & június, az elegáns természetes körömszalon és a Los Angeles -i leginkább áhított pedikűr ott... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/barta-roland-akos">Barta Roland Ákos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">A szépség jövője fenntartható, és a fogyasztóknak nem lesz más módon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/varadi-henrik">Váradi Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">A kültéri hangok azt akarja, hogy gyapjúban dolgozzon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balazs-attila">Balázs Attila</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">A korlátozott kiadású nadrágok, amelyek (do-gooder) jógák megszállottak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Az új edzés jumpsuit-és hogyan viselje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">A stúdió stílusú, Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 hangulatos aktív ruhadarab, amelyet valójában egész télen ringathat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/magyar-elemer">Magyar Elemér</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">CSAK AKCIÓS PLYICE 57 új, AMPED-UP intervallum-képzési osztálya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Öt szépségszövetségem, Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boksz alapok 5 lépés a tökéletes formával rendelkező ütések dobásához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Hogy ez a két megakkássé tételes nő (szó szerint) izzadott karrier céljaikba</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/papp-daniel">Papp Dániel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
