Az élelmiszerkövetés óriási az ezúttal az év időtartama--a 2020-as ételcélok elindításához a leginkább önmagukban

A Dietitian azt javasolja, hogy írja le, hogy mikor eszik minden étkezést, valamint a tányéron található minden listáját. "Az adagméreteknek nem kell igazán ott lenniük, amikor csak megpróbáljuk felmérni, mi folyik itt. Ha arra összpontosít, hogy ezen a ponton megpróbáljon bevonni az adagméreteket, akkor ez egy kicsit félelmetes lehet " - mondja Zeitlin. Ugyanakkor szeretné nyomon követni italait a pontos összegig, így láthatja, hogyan változhat az éhségszintek olyan napokon, amikor a vízen fukaradnak, vagy egy extra csésze kávét fogyasztanak.

A hét végén képes lesz arra, hogy minősítse az étkezési szokásainak minõsebb céljait. Például, ha úgy találja, hogy a hétvégén nem sok zöldet eszik, akkor készíthet egy pontot, hogy reggeli salátákat adjon a villásreggeli forgásához, vagy egy nagy káposzta chipset készítsen, hogy minden szombat délután minden szombat délután megrázkódjon.

2. Kövesse nyomon az érzelmeit egy étkezés során

"Azt javaslom, hogy tartson egy naplót, hogy gondolkodjon az érzelmein az étkezési rendezvényeken, valamint az éhség szintjén" - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa, egy virtuális magángyakorlat, amely az intuitív étkezésre szakosodott. "Jelentkezzen be magad előtt, részben és étkezés után. Hogyan érzi magát a tested? Hol esik le az éhség skálájára?"

Innentől kezdve, Rumsey azt mondja, hogy elkezdi tapasztalni valamilyen jelentős önfelfedezést. Például, mennyi ideig maradsz tele, ha konkrét ételeket eszik, az, hogy az energiaszintje hogyan viaszolja és csökken a tányér tartalmától függően, és hogy a harapnivalók valójában azt gondolják, hogy gondolkodj, Ööö, ez finom volt. "Próbálja meg ezeket a megfigyeléseket kíváncsisággal megközelíteni, nem pedig megítélve" - ​​mondja Rumsey. "Ez a napló megtartása visszatér a testével, és lehetőséget ad arra, hogy megfelelően válaszoljon."

3. Tartson gasztronómiai fotóalbumot

Tavaly egy rendezvényen A kút+jó szakácskönyv, Seamus Mullen séf és vendéglője megosztotta, hogy fotónaplót használt, hogy eljuthasson az élelmiszerek által az egészségügyi problémáiba. "Fényképeztem mindazt, amit ettem vagy ivtam" - mondta korábban a Well+Good -nak. - Bármikor, amikor valamit a száomba helyeztem, fényképeztem."

Miután a nap végén visszafordította a fotóin, Mullen tudta, hogyan érezte a testét, és innen állítsa be a mintáit. "Visszatekinthetnék az élelmiszer -folyóiratomon, és megnézhetem, mit eszek azon napokon, amikor a testem jól érezte magát, és azok a napok, amikor a testem nem érezte magát olyan jól" - mondja. Emellett újra kell élnie azt az átkozott finom ételt, amelyet önmagáért felvetett, vagy az életmódosító levest, amelyet ettél, mondjuk Olaszországban.

A dietetikus lebontja az intuitív étkezést:

Tegye 2020 -at a legegészségesebb évévé, még megújulva. Így lehet kezelni az étel- és fitnesz erődöt a jövő hónapban.