Legyen kecsesebb a mozgásában ezzel a rugalmassági edzéssel

3. Egylábú ropogási push-up

Kezdje az asztali helyzetben vállakkal a csukló felett. Hosszabbítsa meg a jobb lábat mögötted, a csípővel összhangban. Ez a kiindulási helyzeted. Alsó mellkas lefelé a föld felé, mintha chatarunga -t fogsz csinálni. Visszatérés a kezdéshez. Hozd a jobb térdet, hogy megérintse a jobb triceppet. Visszatérés az induláshoz egy képviselőhöz. Csinálj 5 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Fordított lendület az egyensúlygal

Kezdje a futó futójával, a jobb láb hátuljával, a bal láb előrejelzése 90 fokos boka, a bal oldal a földön, ujjakkal sovány. A jobb sarokon keresztül nyomja meg az állást, és a bal térdet a csípőmagasságig hozza. Tartsa 1 másodpercig, majd térjen vissza az induláshoz egy rep számára. Tegyen 10 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Üreges test sziklák

Kezdje a hátát, és tartsa be a hasa gombját a gerinc felé. Vezesse vissza az alsó részét a szőnyegbe. Emelje fel a lapos pengét a földről, és egyenesítse ki a karját (bicepsz a füled közelében). Húzza ki a lábát egy 45 fokos szögre. Vegye be a magját, kissé előre -hátra ringat 45 másodpercig.

Tegye a 2018-at a legegészségesebb, legboldogabb és leggazdagabb, mégis, még egy kis segítség a Well+Good's (Re) újévi programból! Íme, amit tudnod kell, hogy az öthetes kihívást erősen fejezze be.