Ragadjon meg egy szék ülő jóga pózok nem vicc

Görgessen tovább a legjobb ülő jóga pózokhoz, hogy kipróbálhassa magát.

A halak fele ura

Ahol: A földön vagy egy székben.
Miért: Alapvetően egy hátsó masszázs. "Az ülő csavar enyhíti a gerinc feszültségét" - mondja Matthews.
Hogyan: Ha a padlón vagy, üljön a test előtt kinyújtott lábaival. Hajlítsa meg a jobb térdét, és lépjen jobb lábát a bal combja fölé; A jobb lábat a bal térdén kívül a padlón kell ültetni. Helyezze a jobb kezét a jobb csípő mögé, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé. Forgassa jobbra a törzset, és ölelje meg a jobb térdét a bal karjával.

Macska és tehén

Ahol: A földön vagy egy székben.
Miért: „Szeretem ezt a dinamikus szakaszot, mert ez egy szép mozgásszünet a napodban, és mobilitást hoz a hátad felső részén. Ez a vállalati ügyfeleim kedvence ” - mondja Matthews.
Hogyan: A padlón, menj a kezedre és a térdre. Lélegezzen be, óvatosan ívelje a hátát, felemeli az állát a mennyezet felé. Kilégzés, a gerinc kerekítése és az álla mellkas felé hozva.

Kibővített kiskutya póz

Ahol: A földön, székkel, mint támasz.
Miért: A vállad és a hátod kissé feszültnek érzik magukat? Nekünk is. Ez a póz valóban kinyújtja a latokat, vagy a hátadban lévő nagy izomt - mondja Matthews. "Az izomcsoport megcélzása segíthet megakadályozni a váll fájdalmat és a kellemetlenségeket" - mondja.
Hogyan: A kényelem érdekében térdel a földre egy párnán vagy takarónál. Csapdjon előre, és tegye az alkarját egy szék ülésére előtted.

Ülő be kötött szög

Ahol: Földön.
Miért: Kinyitja a csípőt és a medencét, és meghosszabbítja a gerincét.
Hogyan: Üljön a padlón, hajlítson térdre. Nyissa ki az oldalát úgy, hogy a lábad talpai megérintsenek.

Ülő gerinccsavar

Ahol: Földön.
Miért: Csavarja és semlegesíti a gerincét - mondja Bellofatto.
Hogyan: Üljön a padlón, a lábak meghosszabbodtak. Keresztezi a jobb lábat a bal oldalon, a lábát laposan a földre helyezve. Csavarjon jobbra, és ismételje meg a bal oldalon. Megismételheti a halak fele urait is.

Tehén arcpóz

Ahol: Földön.
Miért: "Célja az IT zenekarot, így jó szakasz lesz a futók és a kerékpárosok számára" - mondja Bellofatto.
Hogyan: Üljön a padlón, keresztezi a lábát, és a jobb térdre rakja a balra. A lábát a csípőjének külseje közelében kell elhelyezni. Emelje fel a jobb karot a mennyezet felé, tegye a bal kezét a háta mögé, és ha lehetséges, ragadja meg az ujjait.

Ülő előrehajlás

Ahol: A földön vagy egy székben.
Miért: Ez az önreflexióról szól. Segít egy hiperaktív elmét is elhunyt - mondja Bellofatto.
Hogyan: Üljön mindkét lábával, és helyezze el egy blokkot, takarót vagy párnát a csípője alatt. Hajlítsa előre, tartsa le a fejét.

Ez néhány más jóga póz, amely elősegíti a test kiegyensúlyozását, és ha egy nagy hangú jógaszőnyeget szeretne kiindítani, akkor szerencséje van.