Íme 8 előnye a zablisztnek, hogy újjáéledje az OG egészséges reggeli iránti szeretetét

8 A zabliszt egészségügyi előnyei

1. Folyamatosan mozog a dolgok, emésztve

Valószínűleg már tudja, hogy a rost elengedhetetlen a bél egészségének ellenőrzéséhez. De az előnyök nem állnak meg a dolgok megtartása érdekében, mozogva. A tápanyag elősegítheti a gyulladás csökkentését, az anyagcserét is, és hozzájárulhat az általános egészséghez.

„A zablisztnek tisztességes mennyiségű rostja van, körülbelül négy gramm egy csésze főtt."Moreno azt mondja, hogy hozzáteszi, hogy négy gramm szilárd, figyelembe véve, hogy az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően napi 20-25 gramm, a teste, amit a teste kíván.

"Van egy béta-glükan nevű speciális rost is, amely részt vett a koleszterinszint csökkentésében"-mondja Moreno. Megállapítottuk, hogy a béta -glükán csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vércukorszintet és növeli a teljesség érzéseit.

2. Támogatja a fogyást

A zabliszt tápanyagokkal tele van, beleértve öt gramm fehérjét, de csak körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Más szavakkal, ez egy jelentős tápanyag-sűrű győzelem.

3. Csökkenti a vérnyomást

A zabban lévő béta-glükán a vérnyomás javításával működik, segítve a koleszterinszint csökkentését. A zabnak antioxidánsok is vannak, amelyek a C -vitaminnal működnek a testben, hogy megakadályozzák az „LDL oxidációt”, segítve a szabad gyökök elleni védelmet. Tehát menj tovább, kortyoljon a zabjával.

4. Csökkenti a vércukorszintet

A zab segíthet csökkenteni a vércukorszintet-különösen a túlsúlyos vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél.

5. Tápanyagok erőműve

A zabliszt tápanyag-sűrű vas-, cink-, szelén és magnéziummal. Tehát, bár ez nem minősül teljes szuperételnek, táplálóbb, mint a legtöbb reggeli étkezés.

6. Gazdag antioxidánsokban: Az egész zab magas antioxidánsokban és hasznos növényi vegyületekben, úgynevezett polifenolokban, amelyek elősegíthetik a szív, az agy és az emésztés fokozását. A legfigyelemreméltóbb az antioxidánsok egyedülálló csoportja, az Avenanthramides nevű, ami szinte kizárólag a zabban található, és segíthet csökkenteni a vérnyomást.

7. Jó a bőrének

A zab és a zabliszt a bőr előnyeinek arzenálját kínálja. Egyrészt a zab E-vitamint, cinkt és szilícium-dioxid-A gyilkos kombinációt tartalmaz az erős, ekcéma nélküli bőrért. Topikális alkalmazás esetén a zab segíthet csökkenteni a viszketést és az irritációt. Ideje hozzáadni Jonathan Van Ness-t, nagyon könnyen diás arcmaszkot zabliszttel (és manuka mézzel) a bőrápolási rutinhoz.

8. Immunvédelem

Kimutatták, hogy a béta-glutén rost segíti a neutrofileket, amelyek a test páncélos utazásaként a fertőzés helyére gyorsabban segítenek, és leküzdik az ott található baktériumokat.

Tegye össze ezeket a kedveket, és nagyon sok bumm van a tálhoz.

Így készíti el magát a végső zab tál:

"A zabliszt vonzerejének egy része az, hogy hány különféle módon lehet megtenni-és hány más fehérjével csomagolt összetevőt adhat hozzá"-mondja Keri Gans, M.S., R -tól.D.N., Hitelesített jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa. (Annyira szereti a zabliszt, hogy minden nap reggelizik.) „Ez alapvetően egészséges eszköz más egészséges ételekhez."

Abban az esetben, ha frissítőre van szüksége az azonnali zabliszt elkészítéséről, a következők: A mikrohullámú sütőben hozzáadjon zabot egy folyadékhoz (például víz, tej vagy makadamia tej) 1: 2 arányban. Mikrohullámú sütő magas szinten 60-90 másodpercig. A tűzhelyen történő elkészítéséhez forralja fel a folyadékot, majd csökkentse a hőt és keverje be a zabot. Keverjük egy percig, és hagyja, hogy a zab két percig lehűljön. Ez az üres vászonod.

Ezután választhat egy édes vagy ízletes verziót, a öntetek és a kiegészítők alapján. A miso, a mogyoró- és a szezámolaj sós, bél által jóváhagyott ételt készít, míg a juhar chia mandulavajjal egy éjszakai zabliszt gyilkos édes reggeli élvezetet készít. A kombók korlátlanok, de a Moreno azt javasolja, hogy adjon hozzá legalább egy fehérjét (például fehérjeport, joghurtot, túróit, tojást vagy tejterméket), és egy zsírt (például a dió jobb, dió, avokádó vagy vaj) egy jól lekerekített étkezéshez.

Mivel a zabliszt annyira egészséges, minden reggel (vagy éjszaka kipróbálhat egy új kombinációt!) Tudva, hogy egészségi fokozást ad a testének. És amikor elfogy a kombók, próbálja ki ezt a makadamia tej zabkását áfonya citrom lekvárral.

Kiszolgálja a 2 -et
Összetevők

Zabkása
1 csésze nyers hajdina vagy hengerelt zab
2 csésze makadamia tej
1 evőkanál méz vagy juharszirup
Megszórja a tengeri sót

Áfonya citromszirup
2 csésze fagyasztott áfonya, meleg víz alatt öblítve
1 kicsi citrom héja
1 evőkanál chia mag

1. Alacsony hőn főzzük a hajdina vagy a zabot a dió tejjel kb. Öt-tíz percig, amíg kész.

2. Amint ez főz, melegítse az áfonya és a citrom közepét, amíg kb. Öt percig el nem kezd buborékolni.

3. Keverje hozzá a chia magjait, és hagyja, hogy kb. Öt percig üljön.

4. Töltse fel a meleg lekvárt a zabkása és élvezze!

Ha zabliszt szeretője vagy, jó hír: biztonságos a mindennapi reggelit enni, ha akarod. (Természetesen rengeteg más egészséges reggelit is figyelembe kell venni.)) Az összekevert öntetek és fűszerek megváltoztatásával másképp ízléses lehet a zabliszt, így nem csak ugyanaz a régi tál, minden nap megismételve. Ez egy újabb eset az ételekkel való játékhoz, határozottan ösztönözni kell-a szórakozás!

Eredetileg 2018. október 5 -én tették közzé. Frissítve 2020. augusztus 7 -én.