Itt, hogy a szív izzadását megtörje, nem mindig a jó edzés legjobb mutatója

Ha a lábakat hüvelykben mérik, akkor az edzéseket izzadsággal kell mérni ... jobbra? Rossz. Ma reggelig szilárdan azt hittem, hogy az edzés utáni pólófoltok mérete közvetlenül összefüggésben áll az izzadtságom minőségével. Miután meghallgattam Sal Di Stefano edzőt az elme szivattyú podcastján, azonban megrázta a földet, amelyen állok (és izzadni). Mert mindenki, az izzadás nem eredményezi a fitneszt.

Mindhárom podcast házigazdája egy hangos "pokol no" -val csípött be, amikor egy hallgató a kérdéssel írta: "Az izzadtság azt jelenti, hogy jó eredményeket ér el?"

"Az edzésnek megfelelőnek kell lennie bármilyen célhoz, és ha ez azt jelenti, hogy nem izzad az edzés során, az rendben van. De az izzadság vagy annak hiánya nem azt jelenti, hogy amit tettél, vagy nem volt hatékony "-magyarázta Di Stefano.

Az edző szerint az a liter izzadság, amellyel futás, kirándulás vagy kerékpározás után maradt, valójában csak azt mondja, mennyire akklimatizáltál a jelenlegi éghajlathoz. Körülbelül 1 van.1 millió más módszer annak meghatározására, hogy az edzés hatékony -e, de a bőr jelenlegi nedvessége egyszerűen nem egy. A Di Stefano példát mutat a nagy súlyú edzésre alacsony ismétléseknél. "[Az ilyen típusú edzés] izmokat építhet. Fokozhatja az anyagcserét. Szép megjelenést adhat a testének és a testének, ha többet ad neked a szilárd megjelenésből ... ez nem teszi ennyire izzadni. " - magyarázza.

A "hatékony" szó nem minden fogás; másképp néz ki, az előnyben részesített edzésmódjától függően. Ha nyújtasz, akkor a hatékony Az eredmény kinyújtottnak érzi magát. Ha futsz, akkor jobb futóvá válik, és kardiovaszkuláris edzést kell végeznie. Ha súlyzós edzés, akkor a cél az lehet, hogy erősebbé váljon. Az izzadás nem objektív. Az néha melléktermék vagy egy izzadság mellékhatása (és lehet ilyen lehet. kielégítő.), de nem ez az edzés minden, a végső mércéje.

Az a helyzet, hogy amikor úgy érzi, hogy nem tud izzadni a jelenlegi fitnesz -fennsíkon, akkor itt az ideje, hogy a dolgokat felállítsa. "Meg kell ítélnie az edzések hatékonyságát a kívánt eredmények alapján" - mondja az edző. Ez azt jelenti, hogy mielőtt felállna, és dobja a tornaterem táskáját a válla fölé, győződjön meg arról, hogy az előttünk álló erőfeszítések célja egyértelmű. Ezután kövesse nyomon az előrehaladását az idő múlásával, hogy megnézze, hogy az említett célok nyereséggé válnak -e. Verejték-vagy izzadság.

Ha a célja egy maraton futtatása, pontosan itt van, hogyan kell csinálni. Ha inkább a Power Walkot, kezdje el ezekkel a gyilkos futópad edzésekkel.