Így lehet megmondani, mennyi vizet kell inni izzadás közben

Ez sok szám, tudjuk. Noha ezek jó referencia -javaslatok, fontos megjegyezni, hogy az egész személyenként változik. Először nézd meg az erőfeszítési szinteket. Ha gyors 20 perces futást végez egy barátjával, akkor nem feltétlenül kell megállnia a félúton, hogy megragadjon egy kortyot. Ha azonban egy 10 mérföldes hosszú távú futást végez, akkor a hosszabb teljesítmény fenntartása érdekében a kezedben akarod, hogy a kezén legyen, hogy fenntartsa a hosszabb teljesítményt. Természetesen vigyázzon arra, hogy ne iszjon egyszerre túl sokat, ami lefordíthatja az oldalsó öltéseket, és érezheti magát.

Az aranyszabály, Milton szerint, az, hogy minden súlyát, amelyet edzés közben elveszített, kicserélje egy liter vízzel. Annak érdekében, hogy tisztességes referenciaértéket kapjon arról, hogy milyen vizet veszít edzés közben, elvégezheti az otthoni verejtékvizsgálatot. "Mielőtt például 40 perces edzést végezne, mérlegelje magát korábban"-mondja Milton. „Ezután mérlegelje magát utána, és hasonlítsa össze a számokat. Ha tudod, mennyire veszítettél el, akkor tudod, mennyi az izzadási aránya."

Egy másik változó, amelyet figyelembe kell venni? Környezet. "Ha nedves vagy nedves környezetben van a szárazhoz képest, akkor valószínűleg többet fog izzadni" - mondja Milton.

Mi a helyzet a sportitalokkal, amelyek nemcsak a hidratálást ígérik, hanem az elektrolitok feltöltését is? Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő módon használja őket. Nagyszerű a hosszabb kitartási futásokhoz, Milton azt mondja, hogy nem lesz szüksége rájuk, ha az edzés során kevesebb, mint egy liter folyadékot veszít. "Miután többet kapsz a 90 perces-két órás hosszabb edzéskínálat felé, akkor az, amikor valami elektrolitokkal szeretne kiegészíteni"-mondja. „Azokban az esetekben a tested veszít sót az izzadságban. Meg kell tölteni ezt az optimális izomfunkció és üzemanyagok érdekében."

Ha érdekli a sportital -pótlások, nézd meg ezeket a lehetőségeket, és van egy tucat módja annak, hogy fellendítse az ivott vizet.