Ezért lehet, hogy érdemes kihagyni a spin osztály karját, egy személyi edző szerint

A centrifugálási osztályok általában nem éppen Spin osztályok (különösen az új, szuperintenzív verziók felbukkanásával, mint a soulActivate). Az osztályok többsége olyan részt is tartalmaz, amely a karját is robbantja. De van egy oka annak, hogy érdemes figyelmen kívül hagyni az oktatót, amikor legközelebb azt mondják, hogy vegye fel ezt a könnyű mentes súlyokat.

Csábító, hogy minden nap érezze az égést, amikor erős, tónusú karok felé dolgozik. Az egyetlen kérdés? Kayla Kleinman, a New York City székhelyű személyi edzője szerint a Kayla Kayla mögött lévő New York-i Kayla mögötti személyi edző szerint a Kayla Kleinman szerint a Kayla mögött álló személyi edző nagy nem-nem. Azt mondja, ha az előző napon izmos kar rutinot csináltál, érdemes harcolni a sürgetéssel, hogy újra dolgozzon őket a spin osztály során.

"Ha nem engedi meg magának a megfelelő gyógyulást és egy szabadnapot az izmok működésétől, akkor nem ad időt az izmoknak az újjáépítésre."-Kayla Kleinman, személyi edző

"Ha megteszed, mondjuk, bicepsz göndör, akkor apró könnyeket készít a bicepsz izomrostjában. A tested ezután tudja, hogy újjáépíti ezeket a szálakat, ami viszont erősíti az izomot. " - mondja Kleinman. "Ennek az újjáépítési folyamatnak a része a gyógyulás; a könnyek bekövetkezése után a cellái az újjáépítésen dolgoznak. Ha nem engedi magának a megfelelő gyógyulást és egy szabadnapot az izmok működéséből, akkor nem ad időt az izmoknak az újjáépítésre."

Az izomtömeg sikeres (és biztonságosan) növelése érdekében, a lassú és állandó határozottan megnyeri a versenyt, és túlterhelve visszahúzódhat. "Noha azt gondolhatja, hogy még több van, ha a karok edzéséről vagy bármilyen edzésről van szó, a testnek leállási időre van szüksége a helyreállításhoz, hogy erősebbé váljon"-mondja Kleinman.

És akkor mi van kellene Az ideális rutinja úgy néz ki, mint? Ez a személytől függ, de van egy hüvelykujjszabály: "Nyilvánvaló, hogy a kulcs az, hogy ne maradjon őrült a heti öt -hat napon. Ehelyett összpontosítson két-három kar-nehéz napra "-mondta Kleinman. A hét más napjaiban egyszerűen csak a könnyebb súlyokra, a testtömeg-mozgásokra, például a jógara vagy a kardióra, például a centrifugálásra összpontosítson. "Időt ad a karjainak, hogy felépüljön és kissé más módon célozza meg az izmokat."

Amikor betartja ezeket a szabályokat-még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a centrifugálási osztályok fegyverek részét kihagyja, akkor a karok-főleg, nem időn belül popey-strong lehet, különösen, ha a folyamatban a spenót-nehéz zöld gyümölcsleveket tölti be.

Ez az oka annak, hogy olyan szánkó edzéseket végez, mint Lucy Hale, olyan jó, hogy a karjait és a hátát tompítsák. Próbálja ki azt a barre ihlette edzést is, amely egyszerre hangolja a karját és az abs-ot.