Nyomja meg a szundi gombot! Ezek a gyakorlatok az ágyban teljes test edzésnek számítanak

3. Felsőbbrendű ember: Feküdjön a gyomrán a karokkal és a lábaival. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a karját néhány centiméterre a földről, és engedje le őket, és vonzza be a magját, amikor a mozgáson átkerül.

4. Deszka: Kezdje a kezével közvetlenül a válla alatt, és húzza vissza a lábát. Tartsa felemelve a csípőjét és semleges gerincét. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a magját és a csapkodást, és ne hagyja, hogy a feneke leesjen.

5. Ollós rúgás: Feküdjön a hátadon, a lábaddal három -hat hüvelyk a földről. Tartsa alacsonyan az egyik lábát, és emelje fel az egyik lábát a levegőben, majd váltja a lábakat. Préselje meg a magját és a szeméteket, és tartsa meg a sarkát és a lábujjait a mozgás alján-az egész idő alatt-az egész idő alatt-.

"Határozottan nem valósághű, hogy egészséges kardiovaszkuláris rendszert fog elérni az ágyban tartózkodással" - mondja a Blink Fitness személyi edzési programmenedzsere, Phil Timmons. Ugyanakkor rajongója annak, hogy a (hazugság) leállási idejét meghosszabbítsa, és dolgozzon a légzésen és az éberségen. "A nyújtás szinte mindannyian többet használhatnánk" - magyarázza Timmons. "Ez a fitnesz egyik területe a legtöbb fitnesz rutinban, amelyet szinte mindannyian át rohanunk, ezért szánjon időt arra, hogy javítsa mobilitását a statikus nyújtáson keresztül, miközben továbbra is a lélegzetére összpontosít."

Akárhogy is, az ágyban kell maradnia, és még mindig edzésnapnak számolhat, és azt gondolom, hogy mindannyian fel tudunk lépni a fedélzetre.

Az erő edzés és az ágyban nyújtott gyakorlatok mellett teljes egészet is elvégezhet jóga rutin Az ágyban is. És amikor végre úgy dönt, hogy kiszáll a matracról, és tudod, menj dolgokra, ez a 8 perces szakaszos sorozat segít felébreszteni.