A fennsík ütése az egészséges étkezés előkészítésén? Ezek a jobb cserélők visszatérnek a pályára
Egy trükk, amely teljes RD jóváhagyással rendelkezik? Ahelyett, hogy egész nap, minden nap (mert unalmas) választana a salátákat, tartsa meg az ízlését az ásítástól azáltal, hogy olyan ételeket készít, amelyek valójában kedvelik, de néhány egészségesebb összetevő csere mellett, hogy teljes táplálkozási nyerés legyen.
Tartsa meg ízlésétől az ásítást azáltal, hogy néhány egészségesebb összetevő-csere-.
Ha nem biztos benne, hogy mi az egészséges csere, kivéve a fehér rizs szubmingját a karfiol rizs számára, akkor az új Optup alkalmazás lesz az új hátsó zseb partner a bűncselekményben, amikor legközelebb az élelmiszerboltba ütközik. A táplálkozási gólszerző eszköz egy-100-ig rangsorolja az ételeket, és az ízlésedhez személyre szabott jobb javaslatokat nyújt. Alapvetően olyan, mintha a saját személyes dietetikusod veled lovagol a kosárban.
"Sokan túl gyorsan merülnek be, amikor új táplálkozási célt vállalnak" - mondja Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, a Kroger Health kulináris dietetikus. "Ahelyett, hogy drasztikus változásokat hajtana végre az étkezési mintázatban, az OptUP bemutatja, hogyan lehet kicsi, mégis reális változásokat végrehajtani az ételválasztásban, és arra ösztönzi Önt, hogy az idővel fokozatosan válasszon magasabb pontszámú termékeket az Ön kifejezésein."
Annak érdekében, hogy a labda gördüljön az egészséges ételcseréjeire, az Optup alkalmazást és a Martinez kulináris javaslatait használtuk néhány összetevő kiválasztására a Krogerből, amelyeket könnyen beilleszthet az étkezésbe, anélkül, hogy az íz elülső oldalán eltűnt volna az ízes fronton. És ha még több csereopciót szeretne, akkor az alkalmazás segítségével szkenneljen specifikus vonalkódokat, és derítse ki, hogy mely más összetevőket dobhatja be a keverékbe.
Olvassa tovább 4 egyszerű egészséges ételcserét, hogy felgyorsítsa az étkezés táplálkozását.
1. Csírázott avokádó pirítós
Ki más tudott szonetet írni az avokádó pirítóshoz? Gyere, multitasks, mint reggeli-korlátozás és vacsora kapcs, de tudta, hogy jobbá teheti (egyenletes)?
Ha kicseréli a hagyományos fehér vagy igen, még a búzát, a pirítósot egy csírázott változathoz, mint például az egyszerű igazság, vékony, szeletelt kenyér (Optup 95) minden A jó a go-to-tól. "Mivel ezeket a teljes kiőrléseket áztatták és kihajtottak, természetesen növelik sok kulcsfontosságú tápanyagot, például B -vitaminokat, folátot és alapvető aminosavakat" - mondja Martinez.
És ha ez nem volt elég, a tanulmányok azt sugallják, hogy a csírázási folyamat növeli egyes tápanyagok biohasznosulását (fordítás: könnyebben elnyelhetők). Abban az esetben, ha elfogy az okok miatt, hogy a reggeli avo pirítósát a grammba tegyék, ennek a tápláló információnak meg kell tennie a trükköt.
2. Vegán hanyag joe
Hatalmas téli napok hívják fel a gyermekkori kényelmi élelmiszer-klasszikus hanyag joe-t. És bár a lélek-étel kapcsának gondolata melegen érezheti magát, néhány csípés felrobbanthatja az IRL egészségügyi tényezőjét is. Cserélje ki a földi marhahúst az egyszerű igazságra, a lencse konzerv (Optup 94), és gyorsabban fogsz #MeatlessMondays -ra indulni, mint a "Hónap!"
"A húshoz viszonyítva a [lencsek] komplex szénhidrátokat és jó rostforrást biztosítanak, hogy hosszabb ideig tarthassanak" - mondja Martinez. "Ezenkívül tartalmaznak káliumot, egy ásványt, amely ellensúlyozza a nátrium hatásait, ami az egészséges vérnyomás szintjének támogatását eredményezi."Bizonyíték arra, hogy a gyerek kedvenc ételei valóban jók lehetnek (ha nem is jobbak!) neked.
3. Healthifified reggeli tál
A teljes értékű reggelit minden reggel nem mindig lehet végrehajtani, ezért a gabonafélék a hétköznapi reggeli étkezések frontvonalain haladnak (nem, nem csak a gyerekeknek). Ha egy tálra választ, Martinez javasolja, hogy cserélje ki egyharmados csésze gabonafélét, és adjon hozzá egyszerű igazságban fagyasztva szárított gyümölcsöt (OptUp 80), különösképpen szamócát.
"A szamóca likopint tartalmaz, egy antioxidánsot, amely megvédi a testünket az oxidatív stressz ellen, ami végül egészséges sejtjeinket károsíthatja" - mondja. Gabonafélék antioxidánsok oldalával? Fogjuk.
4. Zabtej latte
Most a nap kedvenc részére: Kávé -idő. A reggeli élvezethez való hozzáadáshoz egy darab egészséget adjon be néhány egyszerű igazságot zabmilkbe (OptUp 66).
"Ez a növényi alapú alternatíva krémes, sima konzisztenciát biztosít a reggeli kávéhoz"-mondja Martinez. "Még jobb, ha a zabtej rost-, fehérjét és egészséges zsírokat biztosít minden SIP -vel, ellentétben a szokásos tejszínnel."Hagyja, hogy a zabtej latte megszállottsága rohamosan-ezt mondta.
Hangja a riasztásokat: Az étkezés előkészítő fennsíkja mögötted van. Most támaszkodhat az egészséges ételcserék arzenáljára (az Optupnak köszönhetően), hogy felállítsa a józanura élelmiszerek hangerejét.
Kroger szponzorálta
Top fotó: Javier Díez/Stocksy
