Hogyan segíthet a hasi légzés az edzés során a kiaknázatlan energia aktiválásában

A mellkasból és a nyakból való kiszivárgással kapcsolatos kérdés az, hogy nagyobb nyomást gyakorol a terület izmaiban. "Ez megteremti és fenntartja a nyaki és a vállfeszültséget, és csökkenti az egyes inhalációk térfogatát, mert nem használjuk a membránunk erős izomzatát" - mondja DR. Villafranco. Vagy más szavakkal, nem is kapsz annyi oxigént, amennyit csak tudsz.

Sőt, a fordított hasa légzés megzavarhatja a testet. "Általában, ha nem lélegzik a membránjával megfelelően, akkor csak a mellkasába lélegzik, vagy hátrafelé légzési, ahol még mindig használja a membránját, de fordított módon (a hasa kiürítése a belélegzésen, és kitöltve a hasát a kilégzésre). "Mondja Meghan Rolfs, a Yogasix oktatója. "A légzés fordított módon működik a test természetes mozgásaival szemben, és összekeverheti az izmait. Csak a mellkasából lélegzik, és beállítja a hasát, és megakadályozza a membrán leeresztését, így csak a felső mellkasát lélegzeteleprálva tölti be, és valószínűleg a vállát a kompenzáció érdekében főként megfeszíti."

Ez nem minden, ami azt jelenti, hogy el kell képeznie magát, hogy a hasa lélegzetet folyamatosan lélegezzen-ez csak egy szuper hasznos (és egyszerű!) eszköz bizonyos forgatókönyvekben történő felhasználáshoz. "A nap folyamán nem szükséges a mély lélegzetet, de ez jó, ha relaxációs válaszra van szüksége" - mondja DR. Gupta. Vagy mondjuk, amikor küzd egy perces szék pózolásáért egy jóga osztályban, vagy bármilyen edzés során, tényleg.

"Egy edzés során az emberek néha annyira részt vehetnek bármilyen fizikai aktivitásban, hogy" elfelejtik lélegezni " - mondja DR. Gupta. Igaz. "A rendszeres emlékeztetők a testmozgás során a testmozgás során a testmozgás során, és ez segít az izomlazítás során is, ha mély lélegzetet veszel."Amikor az oktatók azt mondják az osztálynak, hogy ne felejtsen el lélegezni, valóban azt jelentik, hogy a saját kedvéért. "Nehezebb lehet összpontosítani arra, hogy egy intenzív edzés során lélegzetet generáljon a membránjával, de minél többet teszel, annál több oxigént vesz be, és az izmokhoz szállítja, amikor a legjobban szükségük van rá" - mondja Rolf.

Annak ellenére, hogy mennyire hasznos a diafragmatikus légzés, csak nagyon nehéz megtenni. Például, amikor a Pilates tanárom azt mondta nekem, hogy csináljam, nem igazán tudtam, hogyan kell ezt csinálni. Kiderült, hogy elég sok gyakorlást igényel."Az orrán keresztül lélegzeteljesítmény lehetővé teszi a membrán jobb aktiválását" - mondja DR. Gupta. "Érezheti, hogy a levegő lefelé mozog, amikor mély lélegzetet vesz az orrán keresztül."

Dr. Villafranco kedvenc trükkje? "A technika gyakorlásához az álló íróasztalommal szembe nézem, mindkét láb lapos a padlón, a szegycsontom felemelte, és a hasom az előttem lévő íróasztalhoz megérintette" - mondja. "Aztán lassan belélegezek, és arra koncentrálok, hogy megpróbálom a hasamat az íróasztalba tolni, ami egy kicsit hátra tolja a testem. Ahogy lassan kilégzek, hagytam, hogy a hasam visszahúzódjon a gerincem felé. És minden lélegzetelkeltem minden lélegzettel, és élvezem, hogy észreveszem és élvezem a nyugalom érzését."Most csak lélegezzen.

A pihenés más módjait a stresszcsökkentés legjobb módja az asztrológiai jele szerint. És itt van 10 módszer a munkahelyi stressz megszüntetésére.