Meddig tart egy alvási ciklus? Plusz mindent, amit tudnod kell, hogy már ne veszítsen el aludni rajta

Még mindig zavaros? Engedje meg, hogy lebontjuk, mi történik az egyes alvási ciklusokban.

REM 101: Itt van, mit kell tudni az alvási ciklus minden szakaszáról.

Első szakasz

Az első ciklusban többnyire csak sodródunk. Ez egy átmeneti alvás szakasza, amely "szinte úgy érzi, mint egy macskát", DR. Harris mondja. "A tested pihentető, és könnyű felébredni."Ha valaki vagy, aki eltalálja a Reg szundi gombját, akkor a legjobb esetben az első szakaszba ragadt a riasztások közötti varázslatos kilenc perces időközönként. (Kapcsolódó: Talán itt az ideje, hogy realista legyen, és állítson be egy későbbi riasztást.)

Második szakasz

A második szakasz a nem felmerülő szem-mozgású alváshoz (NREM), és ott töltjük az éjszakai szundi időnk kb. 60 % -át. "Ez tényleg az első igaz Az alvás szakasza, "DR. Harris mondja. "A légzés és a pulzusod elkezdenek lelassulni, és az izmok tovább pihennek."Szintén nagyon klassz? A testhőmérséklete általában alacsonyabb ebben a szakaszban. A termoregulációnak nevezett jelenség célja, hogy segítsen nekünk az energia megőrzésében, miközben a test különböző részeire irányítja.

Harmadik szakasz

Ez a szakasz valójában a helyreállításról szól. "Ekkor javítja meg a tested, és a növekedési hormon felszabadul", DR. Harris mondja. A jó hír az, hogy a növekedési hormon megszabadítja a testét a napi stresszektől (köszönöm, növekedési hormon-őszibarack van), és az immunrendszer úgy működik, hogy meggyógyítsa azt, ami miatt téged. A rossz hír az, hogy ebben a szakaszban különféle parasomnia alvási rendellenességeket tapasztalhat meg. "Nehéz felébredni az alvás ezen szakaszától, és gyakran fordul elő, amikor az ügyetlen alvás epizódok általában fordulnak elő" -. Harris mondja. Ne felejtsük el az alvásbeszélgetést, az ágy nedvesítését és az éjszakai rettegést is.

A negyedik szakasz/REM alvás

Végül itt van, amikor belépünk a Deep REM -be, mindegyik (és a személyes kedvem) legfinomabb alvási fázisa. A REM alvás közben a szemünk gyors mozgást hajt végre, és álmaink vadul futnak. "Ez az, amikor intenzívebb álmaid vannak-bármelyik szakaszban álmodhatsz, csak inkább Rem-ben", DR. Harris mondja.

Még ennél is izgalmasabb az, hogy amíg a REM alvás közben vagy, az elméd az érzésekről és a tapasztalatokról képet fest, hogy megtartsa. "Az emlékek alakulnak ki, az érzelmek ebben a szakaszban kristályosodnak" - mondja. "Ez aktív alvás az agy számára. Úgy gondolom, mint egy iratszekrény, amely megpróbálja kitalálni, mit emlékezzen és konszolidáljon, és mit kell megrázni az alvás idején."

Kíváncsi a REM alvás hátrányaira (mert a harmadik szakasz egyértelműen volt néhány ütköző hátránya)? Itt van valami érdekes: A REM alvás során a szemizmok mellett minden önkéntes izom úgy viselkedik, mintha megbénultak volna. De a gyakorlatban ez egy igazán csak egy nagylelkű lépés a REM alvás részén, mert egyébként valószínűleg provokálhatunk, hogy újrahasznosítsuk az álmainkban zajló eseményeket.

Tehát, összegezve a dolgokat (tehát senki sem veszít semmilyen alvást): Az alvási ciklusok másfél-két órán át tartanak, négyes szakaszra oszlanak, és a REM alvás a legjobb. Köszönöm és jó éjszakát.

A belső alvás -spirt állatokkal való kapcsolatfelvétel a legjobb módja annak, hogy az edzéseket, az ételeket és nos, bármi mást időt töltsön be. És abban az esetben, ha kíváncsi vagy, ezért tartasz szexet a főnökéről, a barátaidról és más emberekről, akikkel valójában nem akarsz aludni.