Mennyi rost túl sok?

"Egyél a gyümölcsöket és zöldségeket" valószínűleg az első táplálkozási szabály, amit megtanultak. És az óvodai ebéddobozba csomagolt sárgarépáktól a zöld turmixig, amelyet most a napi fogyasztáskor, a Fiber mindig is fontos része volt az étrendnek (aa legtöbb fontos részben-különösen a bél egészségének--ezt vitatkozni lehet).

"A rost kulcsfontosságú a megfelelő emésztéshez, és támogatja a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát" - mondja Frank Lipman, MD, a bestsellering szerző és a Be Well alapítója. "Segít a metabolikus hulladékok és a toxinok kiküszöbölésében, és elősegíti a rendszeres bélmozgásokat."A rost nemcsak az emésztőrendszer csúcsa teljesítményén működik, hanem elősegítheti a súlycsökkenést, segítheti a szívbetegségek elkerülését, és ellenőrzés alatt tarthatja a vércukorszintjét.

Tehát igen, ez nagyon fontos. De ha minden étkezéskor lecsökkenti a rostot, akkor lehet -e túl sok a jó dolog?

Olvassa tovább a DR -t. Lipman rost ajánlásai.

Lehet -e túl sok rostja?

Az American Heart Association szerint az American Heart Association szerint a nők számára ajánlott napi rostbevitel 25 gramm, és ennek a Whole Foods-tól, nem pedig a kiegészítőkből kell származnia. "Ha különféle tápanyag-sűrű zöldségeket és néhány alacsony cukrú gyümölcsöt eszik, akkor valószínűleg elegendő rostot fogyaszt", DR. Lipman mondja. „Javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a természetből származó rostos ételekhez, nem pedig feldolgozva és csomagolva. Ez azt jelenti, hogy valódi ételeket választunk, amelyek ellenzik a csomagolt ételeket, amelyek olyan magas rostban vannak hirdetve."

Néhány DR. A Lipman kedvenc magas szálas ételei között szerepelnek erjesztett és keresztes zöldségek (például brokkoli, karfiol és káposzta), leveles zöldek, diófélék és magvak. A bab, a lencse és a hüvelyesek szintén szálas hősök, de néhány emésztési problémát okozhatnak (bab, bab a varázslatos gyümölcs… Tudod a fúrót).

Honnan tudod, hogy túl messzire mentél? Több mint 70 grammot kell bevennie, hogy megtapasztalja azokat a kellemetlen tüneteket, amelyeket a túl sok rost okozhat (nevezetesen a GI szorongás, mint a puffadás, a székrekedés vagy a hasmenés). Figyelembe véve, hogy az átlagos ember csak napi 15 gramm rostot kap, valószínűleg nagyon keményen kell próbálnia, hogy túllépjen a fedélzeten.

"Ha az egészséges, egészséges ételekhez ragaszkodik, akkor nem szabad aggodalomra hozni a szálbevitelhez kapcsolódó egészségügyi kockázatot", DR. Lipman mondja. (De ha problémákat tapasztal, akkor feltétlenül beszéljen orvosával a megfelelő mennyiségű rostról.)

"Ez nem egységes megközelítés, tehát a személyes, biztonságos kísérlet az étrenddel ideális", DR. Lipman hozzáteszi. "Olvassa el az élelmiszer -címkéket és a táplálkozási tényeket, tudd, mennyi rost van az étkezés során, és próbálja meg lassan növekedni, és látja, hogyan reagál a tested."A béled megköszönni fog.

Szeretne néhány ötletet arról, hogyan lehet integrálni ezeket az "egészséges, egészséges ételeket" az étrendjébe? Próbáljon ki néhány ilyen uber-rostos ételt, vagy ezeket a rostcsomagolt recepteket.