Hogyan lehet használni a táplálkozást a trauma helyreállításának támogatására
A rendszeres étkezés mellett Thomas szerint fontos, hogy elegendő omega-3 zsírsavat, magnéziumot és szénhidrátot, szénhidrátot szerezzen! "A szénhidrátok kulcsfontosságúak az optimális energia- és vércukorszint fenntartásában" - mondja. (Ragaszkodjon az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokhoz, hogy ezeket a vércukorszintet állandó maradjon.) Thomas azt is mondja, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek az agy és a magnézium táplálásában az izmok pihenésében. "A kutatási tanulmányok azt sugallták, hogy van kapcsolat a hangulati rendellenességek és az omega-3 bevitel, nevezetesen a szorongás és a depresszió között"-mondja.
Thomas azt is mondja, hogy fontos, hogy töltsön fel az élelmiszereket rost- és probiotikumokkal, amelyek elősegítik az emésztőrendszert (mivel a bél érzékeny a stresszre). Ha stressz- és traumával kapcsolatos emésztőrendszeri szorongást tapasztal, azt javasolja, hogy válasszon egy nyugtató környezetet. Azt is mondja, hogy időt vesz igénybe az ételek valóban rágására, mert az emésztőrendszernek nem kell olyan keményen működnie, hogy lebontja. "A mély légzés egy egyszerű, mégis hatékony módszer az emésztést elősegítő nyugtató kémiai hírvivők növelésére" - tette hozzá Thomas. "Szánjon öt percet, hogy ezt gyakorolja étkezés előtt."
A trauma másik általános eredménye az, hogy nem tud aludni. Ezért javasolja az italok korlátozását a koffeinnel, amely megzavarhatja az alvási ciklust, és ehelyett vízzel és nem koffeinmentes italokkal hidratálhat. "Az agy körülbelül 70 % víz van. A dehidráció negatív hatással van a kognitív és emésztési funkcióra " - mondja Thomas.
A traumából való gyógyulás minden bizonnyal nem könnyű. De Thomas tippeinek figyelembe vétele fontos szerepet játszhat a helyreállításban. Ez azt is biztosítja, hogy egy másik fontos lépést prioritást élvez: önmagára vigyázni.
