Hogyan lehet értékelni a kis dolgokat, amikor mindenki másnak nagy élet pillanatai vannak

"A lélegzetünk ajándéka az élet egyik leginkább figyelmen kívül hagyott alapvető szempontja"-mondja. "Egyszerűen csak egy -két percig be- és kifelé légzés megnyugtathatja az idegrendszert, és segíthet nekünk maga az élet értékelésében."

2. Arra törekszik, hogy kikapcsolja az "összehasonlító elmét."

"Amikor elkezdjük összehasonlítani magunkat vagy életünket másokkal, vagy a mások jelenlévésével, gyorsan elveszíthetjük elismerésünket, ami van" - DR. Manly azt mondja. "A mások illúziója vagy valósága, amit mások is lehetnek, depressziósnak vagy félelmetesnek tűnhetnek, ha inkább arra összpontosítunk, mint a saját életünkben lévő valódi szépségre."

"Ha a" A mérgező összehasonlítás hangja "elkezdi a fejét, kérje meg, hogy menjen el, és cserélje ki a mérgező hangot néhány önértékelési szavakkal."-klinikai pszichológus Carla Marie Manly, PhD

Csakúgy, mint a társaim extravagáns utazásairól szóló meghallgatás, unatkozni és alacsonynak érzem magam, mert rendkívüli hiányom van, ugyanez vonatkozik, amikor az egyik csecsemő-bőrű barátom elkezdi panaszkodni egy mikroszkopikus zitről, és én, a pattanáskirálynő, tankba tart egy nukleáris szomorúság kútja. "Ha a" A mérgező összehasonlítás hangja "elkezdi a fejét, kérje meg, hogy menjen el, és cserélje ki a toxikus hangot néhány önértékelési szavakkal", DR. Manly azt mondja.

3. Tedd magadnak hála edényt

A hála edény fogalma egy szórakoztató, vizuális csavar egy régi klasszikusra: "Tegyen egy átlátszó üvegedényt vagy csészét a pultra. Manly azt mondja. "Ha negatív gondolat merül fel, gondoljon egy pozitív gondolatra, hogy vers, szó, kifejezés vagy kép formájában jön létre. Ezután írja le a pozitív gondolatot, és tegye az edénybe."

"Bármikor hozzáadhatja az edényt, amikor véletlenszerű pozitív gondolat vagy ötlet keresztezi az elmédet vagy az utat (e.g., magazin elolvasása és egy csodálatos idézet felfedezése). A bónusz: Ha alacsony vagy nem olyan hősnek érzi magát, most már készen áll a hála, és várja meg, hogy felgázoljon. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az olvasást, és a lelkiállapotod gyakran csodálatos lendületet fog érezni."

4. Szánjon időt arra, hogy hálás legyen a napi világban lévő kis dolgokért

Ez azt jelenti, hogy aktívan elismerjük azt a nagy erőfeszítést, amelyre egy kis dolog megteremtése volt. Például, néha csak időm van egy almát megragadni egy on-the-go reggelire. Amikor ez megtörténik, DR. A férfias azt ajánlja, hogy lassan eszem meg, és értékeljem az alma létrehozásával kapcsolatos összes munkát, az ültetéstől a termesztéstől és a betakarításig. A "lassú megközelítés" lehetővé teszi számunkra, hogy hálásak lehessünk azokért a dolgokért, amelyeket magától értetődőnek tekintünk. És az könnyen hogy a dolgokat magától értetődőnek tekintsük, különösen olyan alapvető dolgokhoz, mint például az ételek, amelyeket a levegőbe eszünk, lélegzünk.

"2017 -ben borzalmas tűzoltó célokat szolgáltunk a környéken, és kilenc napig evakuáltunk otthonunkból" - mondja DR. Férfias. "A tűz körülbelül egy mérfölddel hiányzott minket. A levegő azonban annyira vastag volt a füsttel, hogy sok ember szörnyen szenvedett. Az esemény után most minden nap értékelek a tiszta levegőnek, és arra törekszem, hogy értékeljem minden lélegzetet, amit veszek. A perspektíva mindent megváltoztat."

5. Hála rituálék

Akár vallási, akár lelki vagy nem, DR. Manly azt javasolja, hogy hálás rituálét vagy mantrát hozzon létre azért, hogy jó gondolkodásmódot szerezzen a pozitivitásért, és hogy élvezze a kis dolgokat.

Az egyik mantra, amelyet különösen kedvel, a következő: "Lehet, hogy tele vagyok hálával. Töltsöm meg valaha a szeretettel. Soha ne vegyem magát természetesnek vagy meleg ölelésnek. Arra törekszem, hogy többet adjak, mint amennyit kapok. Emlékszem, hogy mindenre összpontosítsam, amiben van, nem pedig az előttem van. Élhessem a hálás szerelemben fürdött napjaimat."

És értékelhetem a kulcstartómat, a süteményeket és a bagelomat krémsajtdal és avokádóval.

Csak öt hét alatt ez az online tanfolyam segíthet a boldogság és a csökkent stressz iránti törekvésben. És megtudja, hogyan segíthet egy örömteli memória palota a szomorúság megbirkózásában.