Hogyan lehet türelmesebb, ha üresen futsz

Még akkor is, ha egyszerűen csak a padlón ülsz 10 percig csendben, ez elég lehet. Davis azt mondja, hogy miután végrehajtja ezt a stratégiát, valószínű, hogy kezdetben tudatában van a türelmetlenség fizikai jeleinek, például a gyorsabb légzésnek és a feszült izmoknak, majd lelassíthatja a lélegzetét, és visszahozhatja magát a pillanatra (és a békét!) gyorsabban.

2. Gyakorold a pozitív önbeszélgetést

Lehet, hogy a saját (türelem) hype-nő. Hogyan kell csinálni? Davids azt javasolja, hogy adja meg a pozitív belső hangját. "Ha különösen türelmetlennek érzi magát, próbálja ki ezt: Mondja, hogy" van időm, mindennek nem kell egyszerre megtörténnie, mások mindent megtesznek, és mindent megteszek " - mondja: Hozzáadva, hogy akár mantrává is válhat, megismételve a lélegzetével, amíg meg nem ragad.

Amikor ezt a pozitív önbeszélgetést gyakorolja, Davis hozzáteszi, hogy fel kell ismernie a jelenlegi érzelmeit, és emlékeztesse magát, hogy csak ideiglenes, amit érzel. "Nem kell, hogy olyan megoldást dolgozzon ki, még akkor is, ha önmagát le kell vonni, mindig az első lépésnek kell lennie"-mondja.

3. Légy türelmes magaddal

Természetesen a Zen-szerű türelemkirálynővé válás útján kulcsfontosságú, hogy ne feledje, hogy türelmes legyen saját magad. Rendben van, ha néha összezavarod (és hasonlóan egy lassú sétáló mellett). "Gyakorold az önérzéket, ha türelmetlen lesz, mert ez egy olyan készség, amelyet idővel építesz" - mondja Davis. „Folyamatosan bombázunk azzal, hogy azonnal megszerezzük a dolgokat, és mások azt várják el, hogy azonnal csináljuk a dolgokat, tehát egy kis időbe telik az izom gyakorlása és felépítése."

4. Tartson naplót a triggerekről

Egy másik profi tipp: DR. Hafeez azt javasolja, hogy tartson egy naplót, ahol feljegyzi, mi váltja ki a türelem hiányát. Miután van egy listája, nézzen át az egyes tételeket, és vegye figyelembe, ha vannak bizonyos emberek, helyek vagy feladatok, amelyek elősegítik a türelem hiányát. Onnan, DR. Hafeez azt mondja, hogy megpróbálhatja egyszerre egy ravaszt egy ravaszt kezelni, ha lassan kihívja magát, hogy minden helyzetet türelemmel szemben álljon, ami a következő tipp.

5. Helyezze magát a helyzetekbe, tesztelje a türelmét

Noha kissé ellentmondásosnak tűnhet, ha szándékosan olyan helyzetbe helyezi magát, amelyről tudod, hogy teszteli a türelmét (i.E. Hosszú sorban vár az élelmiszerboltban), DR. Hafeez nagyon ajánlja, hogy gyakorolja ezt a hetente. "Ezt expozíciós terápiának hívják, ahol szándékosan kiteszed magad valami kellemetlen vagy félelem által kiváltó, amíg ez normává nem válik"-magyarázza.

Dr. Hafeez hozzáteszi, hogy a legfontosabb az, hogy amikor ezekben a helyzetekben tartózkodik, arra kényszeríti magát, hogy maradjon bennük a lehető legkeményebben. Persze, előfordulhat, hogy eleinte nem könnyű. Ez a fent említett pozitív önbeszélgetés minden bizonnyal hasznos lesz itt, de a túlórák gyakorlásával a türelmi sávszélesség kibővülni fog.

6. Dolgozzon arra, hogy jó hallgatóvá váljon

A türelem olyan minőség, amely összességében jobb barátja, családtagja, munkatársa és szülője, mert meleg és megközelíthetőbb hangulatot ad ki, DR. Hafeez mondja. Tehát, ha az egyik türelmi kiváltó más emberekkel foglalkozik, akkor azt javasolja, hogy tegyenek erőfeszítéseket, hogy jobb hallgatóvá váljanak, és ne szakítsanak meg más embereket. "Vigyázzon arra, amit a körülötted lévők mondanak, és ahelyett, hogy megértsék őket, nem pedig hogyan reagáljanak, vagy mit akarnak mondani a következő" - mondja.

7. Tükrözze az eredményt

Amikor kísértésed van egy nem beteg (és talán kissé irracionális) módon reagálni egy türelem kiváltóra, szünetet tartson, mielőtt megteszi, és gondolkodjon arról, hogy mi lenne a reakció következményei, ahelyett, hogy az érzelmeidet átengedné, hogy átvegye, átveszi, Dr. Hafeez mondja. Például, ha az ilyen módon való reagálás árthat a szeretett érzéseinek. "Ha megengedi magának, hogy szánjon egy pillanatot, és válasszon át gondolatait és adatait, ahelyett, hogy impulzív módon viselkedne, akkor rájössz, hogy bölcsebb döntéseket hozott" - mondja.

8. Töltsön be egy nagy kirakós puzzle -t

A türelmesebbé válás gyakorlat és tevékenységek, például egy nagy kirakós puzzle befejezése, a olvasás, a igazán Hosszú könyv, vagy egy agyjáték befejezése segíthet a türelemizom hajlításában. "Ezek nem azonnali kielégítő tevékenységek", DR. Hafeez mondja. „Hosszú ideig egy helyen tartózkodni kell, nem adják fel, és egy dolgot tartsanak az elmédnek. Ezek mindegyike ellentétes azzal, amit egy türelmetlen ember szeret, ezért ezek olyan jó mentális gyakorlatok."

9. Főzz egy ételt a semmiből

Ha a kirakós rejtvények nem a te dolgod, akkor az étkezés a semmiből történő főzését, még akkor is, ha általában nem főz, ugyanazt az előnyt nyújthatja. „A semmiből történő főzés, az utasítások elolvasása, a darabolás, a keverés, a fűtés és a várakozáshoz mindegyik türelmet igényel, amelyet az Uber eszik, étkezik, vagy valamit felvesz egy szupermarket deli szakaszából”. Hafeez mondja. „Nem csak az, hogy megelégedjen valami új kipróbálásával, hanem a folyamat is nagyszerű gyakorlat, hogy kipróbálhassa türelmét egy étkezés előkészítésében."

10. Emlékeztesd magadra, hogy az élet rövid

Ha minden más kudarcot vall, emlékeztesse magát arra, hogy az élet rövid. Jacobs úgy véli, hogy a földi korlátozott idejének megértése segíthet jobban megérteni prioritásait, különösen, ha a kis dolgokról van szó (például a posta -sorba kerülni).

"A mély kapcsolatok, a szeretet, a jelentés és a cél mindenekelőtt felemelkedünk, és könnyebben szétválunk a mindennapi életünk apró részétől" - mondja, megkönnyítve a türelmesnek lenni, amikor a dolgok nem mennek az utadon. Lehet, hogy ez nem érzi magát olyan hasznosnak a pillanat melegében (aki szereti a sorba vágni?) De a perspektíva segíthet egy lépést hátráltatni, amikor bepattansz. Tekintse ezt a türelem „Carpe Diem” megközelítésének.

Alsó vonal

Davis elmagyarázza, hogy a technológia fejlődésével és az állandó elérhetőséggel megfoszthat bennünket a pihenésre és a visszaállításra. „Még a munkahelyen is várhatóan elérhető lesz napi 24 órás. Most a főnöke a zsebében van, a barátaid a zsebedben vannak, és nagyon könnyű, hogy ezek az elvárások mindkét irányban menjenek ” - mondja. „Úgy érzi, hogy más emberek türelmetlennek kell lenniük veled, azt akarja, hogy azonnal reagáljon a dolgokra, és akkor azt is várja, hogy az emberek azonnal reagáljanak az Ön igényeire, még akkor is, ha nem tudatosan ez."

Amellett, hogy még a legszebb embereket is ingerlékenynek tartja, a késleltetés vagy a csavarkulcs elviselésének egyre növekvő képsége negatív hatással lehet az egészségére is. „A türelmetlenség stresszt okoz, és a stressz óriási egészségügyi következményekkel jár” - mondja Jacobs… - Amikor stressz alatt állunk, krónikus alacsony gyulladást okoz a testben."És természetesen a gyulladás az a bűnös, amely a pattanásoktól a bélig és az emésztés kérdéseig terjedő problémák listájának mögött rejlik. Nem köszönöm.

Végül, ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, akik navigálnak ezt az életnek nevezett utazást, és nem leszünk állandóan 100% -ban türelmes, és ez tökéletesen rendben van. Nagyon elkerülhetetlen a türelmünk elvesztése időről időre. Ezek a szakértő által ajánlott eszközök és stratégiák minden bizonnyal segíthetnek bennünket, ha ezek az idők felmerülnek.

Ugyanakkor barátságos emlékeztető: Ha valaha is úgy találja, hogy a fenti technikák nem működnek az Ön számára, akkor a szakemberek támogatása mindig jó ötlet.