Charlee Atkins szerint hogyan lehet létrehozni a tökéletes heti edzésképletet

2. nap: Erő

"Ha" munkavállaló külsőnek "tartja magát, és aktívan részt vesz a csoportos fitnesz órákban vagy a tornaterem üléseken, anélkül, hogy súlyokat felveszne ... itt az ideje, hogy felvegye a súlyokat."

3. nap: Cardio

"A kardiónak nem kell a végére tolni, és ennek nem kell egy órát tartania. A kardio edzéssel el akarja tartani a szívedet, hogy a szívre és a tüdőre feszítést tegyen. Idő-bölcs, 30 perces minden, amire szüksége van, és fenntarthatja az egyensúlyi állapotú pulzusszámot (más néven egy hosszú, állandó futás), vagy intervallum-alapú (egy „push”, amelyet egy „gyógyulás” követ). Mivel a cardio nem igényel sok izmot, és így nem túl adóztatja a rendszert-a kardio napok némileg „gyógyulási nap” az izmok számára. Segítenek a kikapcsolásban, és meglazítják a képzés egy részét a korábbi két naptól kezdve, ugyanakkor lehetővé teszik, hogy a test felkészüljön a következő erő napjára."

4. nap: Erő

"A kiegyensúlyozott erő edzések mindig kiegyensúlyozott gyakorlatokat fognak tartalmazni, így nem kell belefutnia a" túl fájó "-hoz, hogy megduplázza az erő edzéseket. Valójában egy jól kiegyensúlyozott edzésen és rutinban soha ne hagyjon edzést, és napokig fájt, hogy véget érjen. Megfelelő progresszió-aka, hogy melyik súlyt használja, fokozatosan lehetővé teszi a test számára, hogy erősebbé és erősebbé váljon a túl stressz nélkül."

5. nap: Cardio

"A végső kardio napon mozoghat és megrázhatja a testét, hogy a pulzusszámot felemelje a hosszú edzéshétől."

6. nap: Jóga

"A jógát a hét végén helyezem el, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy kinyújtjuk és befejezzük a hetet néhány zenvel. A mobilitási képzés elengedhetetlen-különösen akkor, ha a hét 6-7 napját edzi. Annak ellenére, hogy az utolsó napom a jógára összpontosít, az összes edzésprogramom tartalmazza a mobilitási gyakorlatokat. A mozgás tartománya az élet!"

7. nap: Pihenés

Élvezze a pihenőnap minden másodpercét. Azáltal, hogy ma egy szünetet tart a testének, holnap az edzőteremben rúghat az edzőteremben.

Mi van, ha ki kell vágnod valamit?

Néhány hét szuper elfoglalt lesz. Megtörténik. Ha nem tudsz ragaszkodni ehhez az ütemtervhez, és néhány napot ki kell vágni, Atkinsnak javaslata van: "Ha bármely nap kiküszöbölnék, először vágnám az egyik kardio napot. Ezután ez lenne a három erő nap egyike. De nem számít, még mindig ugyanolyan módon rakom össze a hétemet: erő, erő, kardió, jóga " - mondja.

Megteheti ezt a 4 perces teljes test edzésmedencét (vagy bárhol):

Ha az edzések során erősebbnek szeretne érezni magát, használja ezt az oktató kiütési tippeit. Ezután megtudja, hogyan lehet tudni, hogy az edzés „annyira fáj -e”, vagy egyszerűen fáj -e.