Hogyan kell kezelni, ha a jógaórában kevésbé hideg érzéseket tapasztalnak meg

Gazdagoljon magad bármilyen módon működik az Ön számára

A jóga alatt a sírás rendkívül katarikus lehet. Ha úgy érzi, hogy van eszköze, hogy megbirkózzon a kemény érzéseivel, nincs oka, hogy ne engedje őket, ha úgy érzi, hogy szükség van rá. De miután elkészült, vagy ha az érzelmeid olyan pontra jutnak, ahol megijesztenek, vagy elkezdesz disszociálódni-mind a kukoricát és a DR-t. Cohen egyetértenek abban, hogy fontos a földelési technikákkal való részvétel, hogy visszatérjen a testébe.

"Állj meg, menj be a gyermek pózába, érezd a testét a padlón" - mondja DR. Cohen. "Nyisd ki a szemét, és orientáld magad a szobába. Nevezzen meg három dolgot, amit látsz. Ha van egy dal lejátszása, hallgassa meg a dobverést vagy a hangot. Vegye vissza magát a jelen pillanatba."A kukorica hozzáteszi, hogy az osztályból való kilépés és a friss levegőben való lélegzés segíthet önmagában, és ha egy barátjával órát vesz, kérje meg őket, hogy jöjjenek veled támogatásra.

Kívánjon az érzéseidet

Tehát soha nem sírtál (vagy nem érezted magát rendkívül dühösnek) a napfény üdvözletének végtelen körében? Ez nem azt jelenti, hogy nem dolgozza fel az eltemetett negatív tapasztalatokat. Ahogyan a kukorica rámutat, szinte mindenkinek összehasonlításáról és versenyének gondolatai voltak a szőnyegről-tudod, olyan dolgok, mint például nem vagyok elég jó vagy Túl öreg vagyok ehhez vagy Mélyebben megyek, mint a mellettem lévő ember-amely szerint ő gyakran a múltbeli tapasztalatokban gyökerező érzések.

Ha valaha is szégyellte magát, hogy gondolkodott az ilyen gondolatoknak, a kukorica azt akarja, hogy megváltoztassa a perspektíváját. "Ha a [negatív gondolat] felmerül, akkor nagyszerű! Addig nem változtathatja meg, amíg nem látja " - mondja. "Tanúja és kíváncsi rá. Hol tanultam meg ezt a viselkedést? Hol máshol jelenik meg? Hogyan befolyásolja rám, és hogyan határozottan szabotálom a növekedésemet? Hogyan kezdhetem meg a megváltoztatás folyamatát?"Javasolja, hogy az osztály után naplózza ezeket a kérdéseket, megjegyezve, hogy a gondolatok felmerültek. Fontos az, hogy párbeszédet kezdjünk a fejedben az árnyékos hanggal, ahelyett, hogy azonnal leállítanák.

Beszéljen róla a jóga oktatójával

Ha az osztály során váratlan érzelmeket tapasztalt, a Corn azt javasolja, hogy sok esetben beszéljen a tanárával, akkor segíthetnek megnyugtatni, hogy nem vagy egyedül. "Remélhetőleg a tanár elég képzett lesz ahhoz, hogy normalizálja az élményt, és azt mondja:" A teste valami kifejezést akar kifejezni, hogyan támogathatom Önt ebben?"" Azt mondja, hogy sok tanár további forrásokat javasolhat az átélő dolgokhoz, például a helyi terapeuták vagy a trauma alapú jóga oktatók nevét. (Ha nem talál az utóbbiak egyikét a környéken, azt javasolja, hogy vizsgálja meg Hala Khouri, Ashley Turner vagy Kyra Haglund munkáját.)

Állítsa be a határokat a tested körül

A jógastúdiók megváltoztak a #MeToo korszakban-sokan a tanárok visszahívták a fizikai kiigazításokat, hogy elkerüljék az érintőérzékeny hallgatók kiváltását. Ennek ellenére, ha bármilyen módon kényelmetlen az érintéssel, akkor minden joga van, hogy proaktív legyen, és kérje meg tanárát, hogy ne állítsa be Önt. "Ne feledje, hogy ügynöksége van a testén" - mondja Corn. "Az Ön tapasztalata a saját irányítása és meghatározása, és bármit megtehet, amit meg kell tennie, hogy vigyázzon magára."A tanárod nem sérti meg, ígérje.

Látogasson el egy terapeutára

Bizonyos esetekben azt mondják, hogy az ember rendesen disszociál, pánikba esik vagy sír a jóga során, és DR. Cohen mindkettő javasolja, hogy keressen mentálhigiénés szakértőt további segítségért. "Gondolj rá, ahogy a tested azt mondja:" Kérem, fordítson nagyobb figyelmet "," DR. Cohen mondja. Javasolják, hogy keressen egy terapeutát, aki egy szomatikus tapasztalatnak nevezett kezelésre szakosodott, és speciális terápiát tervez a trauma vagy a PTSD-t tapasztaló emberek számára. Dr. Cohen szerint az akupunktúra és a craniosacral munka szintén jó kiegészítések a terápiához.

Ne add fel a jógát

Lehet, hogy kísértésed van, hogy teljesen abbahagyja a jóga elvégzését, ha egy osztályban van, de DR. Cohen szerint ez nem nagyszerű ötlet, és nem csak azért, mert a jógának számtalan bizonyított mentális egészségügyi előnye van. "Az elkerülés csak több szorongáshoz vezet" - mondja. "Nincs semmi, amit nem tudunk kezelni, csak lassan kell tennünk."Ő és Corn azt javasolják, hogy próbálj ki a jóga, a különböző tanárok és a különböző osztályidők különböző stílusait, hogy megtalálják a megfelelő érzelmi állapotát. És ne feledje, mondja DR. Cohen, nincs oka félni az erős érzésektől. "Ők az élet részei" - mondja. "Csak képesnek kell lennünk tanulni tőlük és tartani őket az idegrendszerünkben."

Legközelebb, amikor a jógaórában (vagy, bárhol) elkezdi stresszét, adja ki ezeket a megnyugtató légzési technikákat. És komolyan, ne aggódj, ha a gyakorlatod nem "tökéletes"-nincs ilyen.