Hogyan lehet gyakorolni a jobb energiát, hogy ne legyen szüksége az extra csésze kávéra

A munka előtti tornaterem ütése általában úgy érzi, mint az Energizer Bunny. 9 a.m., Két csésze kávém volt, hat mérföldnyi terepet borítottam, és készen állok arra, hogy megoldjam a teendők listáját, és tisztítsák meg a postaládámat. Ilyen gyakran, az iskolán kívüli izzadási tevékenységeim azonban jobban leeresztett, mint élénkítettek. Jonathan Leary, DC, kiropraktor, a testmozgástudomány szakértője és a Remedy Place alapítója azt mondja, hogy van egy egyszerű magyarázat. Az energiatervező fitnesz stratégiám egy kis finomhangolást használhat, és pontosan elmondta, hogyan kell csinálni.

"Amikor az energiaképzésről beszélünk, arra koncentrálunk, hogy az izom -aktiválással a törzset a testbe vezesse, ami megnövekedett pulzusszámot ad nekünk, és lehetővé teszi a test számára, hogy felszabadítsa az endorfinokat" - mondja DR. Tanuló. "Az endorfinok azok, amelyek jól érzik magukat, amelyek a testmozgás eredményeként felszabadulnak, és az energiaszabályú edzés fontos alkotóelemei miatt felszabadulnak. Felelősek az ébrenlét megőrzéséért, és hozzájárulnak a mentális egészség pozitív változásaihoz."A belső trigger csatornájának egyszerű képlete egyszerű: megnövekedett véráramlás plusz endorfin keringés megegyezik az energiával.

Megnövekedett véráramlás + endorfin keringés = energia

Most, hogy ismeri a fitnesz alapvető főigazgatóját, amely miatt el akar menni, menj, menj, itt néz ki a képlet a gyakorlatban. Dr. Leary azt mondja, hogy olyan edzéseket szeretne keresni, amelyek hosszabb ideig tartják a pulzusát."Ez magában foglalja az áramköri edzést (non-stop ellenállással), a hosszú futamokat és a kerékpározást kevés vagy nincs pihenőidővel. "Alapvetően minden olyan testmozgás vagy mozgás, amely állandó testet igényel, elősegíti a véráramlás fokozását" - mondja.

Válassza ki a kedvenc testmozgási módját, élvezze legfeljebb 60 percig, majd a belső akkumulátor-stop kedvéért. "Körülbelül egy órányi edzés után minden floppapucskázott", dr. Leary magyarázza. "Például, körülbelül az első órában (a testétől függően) az izomnövekedés növekedésére szolgáló összes hormon, majd körülbelül egy óra múlva növekszik a kortizolszint, és elkezdi azt mondani, hogy a teste az izom lebontására és a zsírok tárolására helyezkedik el. Tehát valóban van egy tudományos magyarázat arra, hogy miért nem szabad túlságosan megfeszíteni a testét."

Hacsak a tested nem szokott, hogy a 60 perces jelhez szoros testmozgással nyomja meg, DR. Leary szerint az indokolatlan stressz több kárt okoz, mint hasznot (és az álmosabbá teszi, mint stimulált). És itt van az igazi kicker: Ha nem állítja el szigorúan az időt a helyreállításhoz (jegesedés! Habzás! Theragun-ing!)-Soha nem fogsz bekapcsolni a testében elrejtett legbelső energiatartásokat. Tehát vigyázzon magára, és élvezze az összes fényes szemű, bozontosfarkú előnyt.

Ismerjük a tökéletes edzést a kezdethez! Egy teljes test nyertes, amit mindössze hat perc alatt megtehetsz.

Tudta, hogy az oktatók a lassú futásnál ugyanabban a bajnokságban járó hatalommal járnak? Ez igaz! Ráadásul a legjobb felszerelés a szemének védelméhez, amikor kint vagy.