Hogyan lehet kijutni a mentális rohamból, a pszichológusok szerint

De függetlenül attól, hogy a rutod egy karrierhelyzetből származik, vagy valami a társadalmi vagy személyes életében, nem kell, hogy az örökké gondolkodásmódod legyen. Olvassa el a szakértők tanácsát az előrelépés megtalálásáról.

Íme 8 pszichológus által támogatott tipp, hogy kiszálljon minden mentális rutdából

1. Állítson be kicsi, elérhető célokat

A kis feladatok mentális ellenőrzésének képessége, akár napi, akár hetente, az egyik egyszerű módja annak, hogy átjuthassunk a funk -on - mondja DR. Tulchin. A célok nagyon egyszerűek lehetnek, mint például a szekrény tisztítása vagy egy fontos e -mail küldése, amelyet elindítottál. Mindenesetre ezek a kis győzelmek pozitívnak érzik magukat, és feltöltik a megvalósítás érzetét. "Az emberek hajlamosak tehetetlennek érezni magukat, amikor ruta vannak" -. Tulchin hozzáadja. „Mivel a legnehezebb rész gyakran a lendület hiánya, az indulás sokkal könnyebbé teszi a továbblépést."

2. Gyakorold az éberség meditációját

Dr. Tulchin azt javasolja, hogy az éberség meditációja legyen, amely magában foglalja a napi rituálé lélegzetére összpontosítást. „A meditáció helyet teremt közted és gondolataid között, lehetővé téve, hogy pontosan ezt észrevegye. Csak szavak; Csak gondolatok ” - mondja. „Nem kell megolvadnunk mindazt, ami a fejünkön keresztül jön."

3. Írja le negatív gondolatait

Törje ki a tollat ​​és a papírt, a régi iskola stílust, és fordítsa le a negatív önbeszélgetést írott szavakká. Hasonló a fentiekhez, DR. Tulchin szerint ez segíthet a távolság megteremtésében közted és gondolataid között. "Az a gondolat, hogy a gondolataidat leírja és visszaolvassa őket, gyakran segít abban, hogy láthassa, hogy nem igazán objektív állítások" - magyarázza. Ebből a szempontból valószínűbb, hogy felismeri, hogy negatív gondolataid valójában elég ostoba, teljesen hamis vagy inkább elsöprő általánosítások.

4. Változtassa meg negatív gondolatait jobban felhatalmazóvá

Amikor mentális rutdon megy keresztül, a cél nem mindig pozitívan gondolkodni-a valóság az, hogy negatív dolgok történnek. Noha nem tudjuk ellenőrizni a külső körülményeket, hatalommal bírunk a saját gondolataink felett. Tehát a kulcs, DR. Tulchin azt mondja, hogy ezeket a negatív gondolatokat valósághűbb, hasznos nyilatkozatokká változtatja.

Például, ha nemrégiben dobták el, akkor könnyű azt gondolni, hogy „senki sem fog szeretni engem”, ami egy hatalmas túlzott generalizáció, amely egyáltalán nem igaz, DR. Tulchin mondja. Ehelyett tegyen egy lépést hátra, és vegye figyelembe, hogy ha nem a megfelelő ember volt az Ön számára, ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogod megtalálni. Ehelyett valamire át kell változtatni a gondolatát: "Örülök, hogy új lehetőségem van arra, hogy megtaláljam azt az embert, aki szeretni fog nekem."És ugyanazt a gondolkodásmódot alkalmazhatja a negatív interakcióra egy barátjával vagy munkatársával: talán a pozitív pörgetés az, hogy új módszert tanultál a konfliktusok jövőbeni megoldására, vagy van esélye arra, hogy új projektet találjon, amely igazodik Többet a munka stílusával vagy céljaival.

Ha a negatív gondolat egy olyan intézkedésből fakad, amelyet megtett (vagy nem sikerült megtenni), nem pedig egy másik személy vagy a külső helyzet, DR. A Fishbach azt tanácsolja, hogy a forgatókönyvet egyszerűen csak egy akadályként tekintse meg a haladás-orientált utazás során, nem pedig az alacsony elkötelezettség vagy hatékonyság jeleként. Míg az utóbbi értelmezés hajlamos csökkenteni a hajlandóságát, az előbbi nagyobb valószínűséggel ösztönzi Önt, hogy menjen.

5. Egy teljesen új tevékenységet vállaljon

A ruta a jelenlegi körülményeiből és a gondolkodásmódból származik-miért nem csinálsz valamit teljesen a kényelmi zónán kívül, hogy ezeket a körülményeket jobbra változtassák? A tipikus viselkedés kikapcsolása az auto-pilóta módból való kiszállás módja, amely elakadhat vagy unatkozni érezheti magát-mondja DR. Tulchin.

"Társadalmi szempontból ez talán azt jelenti, hogy beiratkozzunk egy kezdő javító osztályba, vagy csatlakozzanak egy közösségi találkozón, vagy összegyűjtsünk olyan emberekkel, akiket nem ismersz. És a randevúkban talán vak randevún megy, anélkül, hogy előbb a közösségi médiát követné meg. " - mondja. Karrier-szempontból azt javasolja, hogy fontolja meg egy mellékprojektjét, vagy akár beszéljen a főnökével, hogy valami újat készítsen. "A további felelősségek gyakran lehetőséget adhatnak a megerősítés további érzéseire" - mondja.

És ha ideges vagy, hogy nem sikerül bármilyen új tevékenységet, amelyet elfogad, akkor Dr. Tulchin azt javasolja, hogy támaszkodj ebbe az érzésbe és valójában megpróbálja kudarcot vallni. "Az emberek gyakran annyira félnek a kudarctól, hogy nem próbálnak új dolgokat, amelyek végül több boldogságot és teljesítést generálhatnak" - mondja. De csinál valamit, ami potenciálisan vezethet néhány A kudarc vagy a zavar valódi adagot adhat neked arról, hogy mennyit tolerálhat.

6. Adjon tanácsot valakinek

Ellentétesnek tűnik, ha megpróbálsz másoknak segíteni, amikor küzd, de gyakran csak a pozíció a segítő, hogy lássa, hogyan segíthetünk magunknak. "Amikor a pénzügyeikkel vagy kapcsolataikkal küzdött emberek tanácsokat adnak másoknak, a kutatások azt mutatják, hogy gyakran motiváltak maguknak" - mondja DR. Halbach. A tanácsadás-adás lényegében gyengéd emlékeztetőként szolgál arra, hogy a saját helyzete hasonló botot használhat.

7. Keressen szakmai segítséget

Bár a mentális rutok ártalmatlannak tűnhetnek, DR. Tulchin azt mondja, hogy néha olyan komolyabb kérdésekké alakulhatnak, mint a depresszió és a szorongás, tehát nem szabad részesülni, ha ezeknek a feltételeknek a története van. "Sokkal nehezebb kiszabadítani magát egy teljes depressziós epizódból, mint az, hogy felismerje az érzést, mintha egy rutanál vagy, és ott indul"-mondja. Ennek eredményeként, ha úgy érzi, hogy egy ruta negatív gondolatai lehetnek az ellenőrzésből való spirálolás küszöbén, akkor a legjobb, ha konzultál egy profi terapeutával, aki a nyugodtabb és produktívabb lelkiállapot felé vezethet.

8. Keressen elszámoltathatóságot

Hasonló módon, mint a fentiek, a nehéz idő kezelése önmagában csak a keményebbé teszi. Dr. Tulchin azt tanácsolja, hogy hívjon fel valakit, hogy segítsen elszámoltatni a rövid és hosszú távú céljait, akár ez barát, családtag vagy terapeuta. "A terapeutaként betöltött szerepem nagy része az, hogy házi feladatot hozzanak ki és elszámoltathatóvá teszik az embereket, ha nem teszik meg" - mondja. „Ha nem teszik meg a munkameneten kívül, akkor megcsinálom őket az ülésen. Megpróbálom megmutatni nekik, hogy nagyon fontos, hogy kövesse és megtegye azokat a dolgokat, amelyek segítenek neked, még akkor is, ha abban a pillanatban keményen érzik magukat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.