Hogyan lehet növelni a rugalmasságot az egész testben, a profi hordágyak szerint

1. Vállak: ajtó nyújtása

Az ajtóban állva hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögbe, és tartsa a kezével az ajtóját. Helyezze az egyik lábát előtted, és hajlítsa előre, hogy kinyissa a mellkasát és a vállát (más néven húzza ki az összes lepattanást, amelyet a nap folyamán végezhet). Lassan lassan előre -vissza 30 másodpercig, majd váltson a lábakon.

2. Adduktorok: Faam görgős kiadás

Elindul az arcán lefelé a padlón, hajlítsa meg a láb térdét, amelyen dolgozik. Fogjon egy habgörgőt, és szögezze meg a hajlított lábad alá (merőleges a belső combjára), és kezdje el lassan gördülni a térdéből a csípőjéig, röviden megállva minden olyan területen, amely különösen szorosan érzi magát. "Próbáljon meg ne állni túl sokáig, különben a teste elkezdi ellenállni a kiadásnak, ami pontosan az, amit nem akarunk" - mondja DR. Nap. Görgessen vissza közvetlenül a térd fölé, és ismételje meg három -ötször mindkét lábon.

3. Hip Flexors: PSOAS nyújtás

A hátán fekve az ágy tetején vagy egy padon, a szélét a szélére csapja be, és mindkét térdét egészen a mellkasába hajlítsa meg. Engedje meg, hogy az egyik láb kiegyenesítsen előtted, és tartsa azt a lehető legegyszerűbben, ahogy lassan leengedi a padlóra, a másik térdét a mellkas felé ölelve tartja. Hagyja, hogy minden mozgás két -négy másodpercig tartson, és mindkét lábán hat -nyolcszor ismételje meg. Ahhoz, hogy a dolgokat egy bevágáshoz rúgja, tegyen egy zenekarot az emelt lábára, és használja a kezét, hogy a test felé húzza.

4. Quadok: Fal nyújtás

Visszatérve a padlón, hátul a fal felé, hajlítsa vissza az egyik lábát hátra, hogy a borjú fel legyen a falhoz, és a lábujjait a mennyezet felé mutatják. Minél közelebb van a térd a falhoz, annál intenzívebb lesz a szakasz, így egy kicsit mozoghat, hogy kitalálja, hol vagy a legkényelmesebb. Amellett, hogy mélyen belemerül a quadokba, ez a lépés elősegíti a csípő megnyitását is. Lassan ringatjon előre -hátra öt -hatszor (30 másodpercig egy percig tartva), majd ismételje meg a másik oldalon.

Most próbálja ki ezt a teljes test nyújtást hozzáadott bónuszként:

Nem számít, milyen a rugalmassági szintje, ez az a szakasz, amelyet egy profi azt mondja, hogy mindenkinek minden nap meg kell tennie. És ha te még mindig Nem lehet megérinteni a lábujjait, a kerékpározás ezen a jógamozgásokon keresztül segíthet.