Hogyan lehet megakadályozni az edzés előtti szorongást, hogy befolyásolja az izzadság-szekét
2. Vegyen egy percet magának: Mindenki tudja, hogy egy millió dollárnak érzi magát minden edzés után, amit csinálsz. De elfelejtheti ezt az endorfin rohanást azáltal, hogy túl stresszes, mielőtt az edzés még megkezdődik. "Az indulás néha a legnehezebb" - mondja Delaney. "A munka előtti felébresztés az edzőterembe jutáshoz vagy a munkavégzés utáni toláshoz gyakran végtelen stresszt okozhat, és ha kihagyja az edzést, akkor még rosszabbnak érzi magát."A hegye? Amikor ezek az érzések felmerülnek, szánjon egy percet magának, hogy kitalálja, mire van szüksége a testének, valóban szüksége van. "Akár meditáció, napfényben ült, akár sétálni, akár öt percet vesz igénybe, segíthet emlékezni arra, hogy oka van az edzés okának, és erőt adhat neked a kezdeti szorongás átjutásához és az edzőterembe való bejutáshoz." mond.
3. Legyen rutinja: Az edzéscsuklókkal való megbirkózás egyik módja az, ha egy meghatározott rutinnal áll elő. "Akár egynapos napszakban edz, vagy ugyanabba a gyakorlati osztályba megy, ez a hasonlóság megfelelő időt ad magának a szellemi felkészüléshez az edzésre" - mondja DR. Buja. Mivel az izzadság, amely a napodban dolgozott, teljes mértékben felkészülhet rá mind fizikailag, mind szellemileg. Dr. Cauthen azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy inni elegendő vizet és helyesen enni. "Készen állsz arra, hogy menjen, és ne rohanjon vagy pánikoljon, és felkészült arra, amit fog tenni" - mondja.
4. Használjon mantrát: Valami, amit gyakran használnak a jógában, akkor alkalmazhatók az edzés előtti pillangók kezelésére: Használjon mantrát. "Közvetlenül az edzés megkezdése előtt használjon egy mantrát, érzelmi, szavakat vagy jelzéseket, amelyek felgyorsítják Önt, és felépítik a bizalmat, hogy bemenhessen, és a lehető legjobb edzéssel rendelkezzen"-ajánlja DR-t. Buja. Ami engem illeti: rúgni fogok a seggbe.
Ha készen áll arra, hogy elkezdje izzadni, akkor a következő, amit az oktatók mondanak a kardio vagy az erő edzésről. Egy edzésmódot, amelyet manapság szeretek? Hiit súlyemelő-yes, ez egy dolog.
