Hogyan lehet tudni, hogy a Tabata vagy a HIIT a megfelelő edzés az Ön számára

"A munka időtartama egy HIIT edzésen legfeljebb két percig változhat" - mondja Sanchez. "Például elvégezhet egy ötállomású áramkört 30 másodperces munkával és 15 másodperc pihenést az állomások között, és HIIT-nek tekintik. Meg tudna csinálni egy 20 másodperces harcikötél-tabata-t is, 10 másodpercig nyolcszor, és ez a HIIT is."

És amikor a gyakorlatokat egy HIIT vagy Tabata áramkörben választja ki, akkor kevesebb választhat egy Tabata edzéshez. "Noha néhány gyakorlat egy HIIT osztályon fog működni, lehet, hogy nem a legjobb gyakorlatok a Tabata edzéshez" - mondja Sanchez. "A húsz másodperc nem hagy sok időt egy összetett edzéskombinációra, mint például a Burpee Box Jump vagy a TRX teljes mátrix, ezért ki kell választania az egyszerű és hatékony gyakorlatokat, amikor van. HIIT edzéssel egy kicsit összetettebb lehet, mert változtathatja a munka időtartamát."Vagy bármelyik, amellyel megy, készülj fel a munkára, mert mindkettő gyors tűz, badass edzések, amelyek célja az anyagcserének fokozása (és hogy megcsináljon nagyon izzadt).

Itt van egy négyperces tabata edzés a gyorsabb emésztéshez. És így használhatja a harci köteleket az edzőteremben, amelyet beépíthet a következő HIIT vagy Tabata edzésbe.