Hogyan lehet felemelni a fényt és még mindig erősebbé válni, a fitnesz profik szerint

Röviden: mindez az izom kitartása és az izomerő ellen következik be. "A könnyebb súlyok használata más típusú erőt termel, mint a nehezebb súlyok felemelése"-mondta Katia Pryce, a tánc alapú fitnesz stúdió alapítója. "Míg a könnyebb súlyokkal történő edzés nem készíti el, hogy szükségszerűen egy pillanat alatt felemelje egy nehéz tárgyat a feje fölé, a könnyebb súlyokkal történő edzés továbbra is erősen tarthatja a testét."

Ha aggódik a sérülés kockázata miatt, amikor a nehéz súlyemelésről van szó, a legszebb választás lehet a legszebb választás. "A könnyű súlyok lehetővé teszik, hogy mozgásokat végezzen a teljes mozgási tartományon keresztül. Ráadásul a sérülés kockázata sokkal alacsonyabb, ha könnyű súlyokkal edzünk " - mondja Pryce. Ráadásul több kardio -robbantást kapsz a dollárért. "A könnyebb súlyú magasabb ismétlések megnövekedett pulzusszámhoz is vezethetnek hosszabb ideig tartó időszakokban" - magyarázza a DiGiorgio. "Ez nagy előnyt jelenthet azok számára, akik javítani akarják a szív- és érrendszeri egészséget, míg az erő edzés egyszerre."

Szóval, miért emelje fel a nehézséget? Kevin Mejia, a Dogpound tornaterem edzője szerint nem technikailag nem te van hogy nehéz felemelni, de ez néhány okból jó ötlet. "Nem kell nehéznek emelkednie, de erősen bátorítom azokat az embereket, akikkel dolgozom, hogy hetente egyszer vagy kétszer nehézek legyenek," magyarázza Mejia. "A nehéz súlyok progresszív túlterhelést jelentenek, ami erőhez és erőhez vezet. A tested kénytelen nagy izomszálakat toborozni és nagy sebességgel, ami izombontáshoz és adaptációhoz vezet. Az adaptációval később jön a progresszió."

Hogy… és kevesebb időbe telik. Az az idő, amellyel az izmait két font súlyú fáradtsághoz vezeti, szemben a 15 kilós súlyokkal, előfordulhat, hogy a Netflix Binge-nél kezdj el. Tehát, függetlenül attól, hogy egy kemény barre rajongó vagy, aki * megpróbál * összekeverni néhány nehéz súlysal (mint én), vagy egy CrossFit bhakta-nincs "egy út", hogy erős legyen.

Valaha is fejfájást kap, miután edzett? Íme néhány dolog, ami mögötte lehet. És ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, ha ellenállási sávot adnak hozzá.